排雷：
1. 女團(tuán)腿（拉不開，韌帶拉傷的風(fēng)險(xiǎn)很高）
2. 瘦不了貓的瘦下頜線（有效，是否做完可能存在顳下頜關(guān)節(jié)紊亂因人而異）
顳下頜患者千萬(wàn)不能下牙包上牙 ?。?！醫(yī)生囑托：下頜關(guān)節(jié)紊亂患者下牙包上牙是大忌，錯(cuò)位不說(shuō)，還抬頭，關(guān)節(jié)疼痛，不出3天肯定出問題，花大錢多了去，得不償失（當(dāng)然僅針對(duì)TMJ患者）。如果覺得要做挑著做，讓自己難受的絕對(duì)不能勉強(qiáng)！
安利：
1. 韓國(guó)的zumba（跳過深蹲那節(jié)，做完可以出汗，很不錯(cuò)）和 pump it up
2. 帕梅拉女士的視頻（雖然累但是很舒服，時(shí)間也短，歌單還好聽，可以享受運(yùn)動(dòng)的快樂 ）
3. 熊T的insanity（有效，但強(qiáng)度很大，建議有一定鍛煉基礎(chǔ)的做）
4. T25（按照課程表練，雖然是幾年前的視頻了，但是編排合理，效果顯著，誰(shuí)練誰(shuí)知道）
5. keep燃脂派對(duì)的燃脂操（keep的入門級(jí)有氧運(yùn)動(dòng)）
6.小紅帽（基數(shù)大的小紅帽還是要注意一下，膝蓋負(fù)擔(dān)比較大，但是小紅帽練腰和翹臀真的有效）
7. 韓小四8分鐘瘦手臂運(yùn)動(dòng)（難度處于死亡芭蕾和林芊妤之間，3天就能看到效果）
8. 體態(tài)大師（理念獨(dú)樹一幟，可以練！氣場(chǎng)女王推薦?。?/font>
9. 超模25（難度不高，出去拉伸部分，只要20分鐘，能燃燒300打卡，沖沖沖）
10. Emi Wong的20分鐘宅家運(yùn)動(dòng)（燃燒360大卡，不用器械，動(dòng)作簡(jiǎn)單，大基數(shù)減肥可以做）
11. 林芊妤20分鐘瘦腿（床上就可以做，瘦大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和假胯寬，熱身部分比較累，后面還好）
12. simone40分鐘有氧（全身都能練到，做完暴汗，超級(jí)棒）