睡覺，向左躺還是向右躺？
睡覺，向左躺還是向右躺？
相信大家都有自己最鐘愛的一種睡覺姿勢，也許已經(jīng)睡了好幾十年，也許最早是從爸媽那兒遺傳下來的。但是，停，在講求“睡眠健康”的新時(shí)代，你必須學(xué)習(xí)一下有關(guān)睡眠科學(xué)的最新進(jìn)展。怎么睡都不好？側(cè)躺是絕大多數(shù)人的最愛，特別是向右側(cè)躺，但現(xiàn)在你高興不起來了。因?yàn)橛醒芯空哒f，向右側(cè)躺容易讓你反胃酸。這是美國《紐約時(shí)報(bào)》最近的一個(gè)專題，研究者稱長期向右側(cè)躺正是造成“燒心”（俗名“反酸”，學(xué)名“胃食管反流病”）的原因之一。這是因?yàn)?，研究表明，向右?cè)躺會降低食道括約肌的彈性，而食道括約肌就像是胃的一個(gè)“蓋子”，保證了胃酸不會回流到食道里。因此，如果你本身胃不太好，臨睡前又把胃里填得很滿，還偏偏要向右側(cè)睡的話，那胃酸反來反去的就不可避免了……既然向右躺不好，那我就向左躺唄？別著急！摸摸胸口，你的心臟可在左邊呢。研究者說，向左躺會導(dǎo)致心臟受到其他內(nèi)臟器官的壓迫，同時(shí)，控制血壓和心率的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性也會因此而下降……身體倍兒棒的人當(dāng)然無所謂，但對于那些有心臟病和高血壓的人來說可不是什么好消息。既然側(cè)著躺都不好……那我就平著躺！平躺著多么舒坦。但別急，研究者又說了，平躺著也不好，因?yàn)槠教蓵仁股囝^擋住你的氣道，所以萬一你不幸屬于那種打呼嚕超級嚴(yán)重并且時(shí)不時(shí)還停止呼吸（阻塞性睡眠呼吸暫停）的人，平躺著睡就太危險(xiǎn)啦。建議你還是側(cè)著吧，側(cè)躺不打呼。啥？你說趴著睡？算了吧……趴一晚上，你不覺得憋得慌嗎？怎么睡才算好？這么著也不好，那么著也不好，那我干脆站著睡算了……哎，這你真可以試試，還沒有研究者說它不好。不過如果你站著實(shí)在睡不著，那也可以學(xué)著往好處看，從這些研究中找找它有利的那一面，隨著身體狀況的不同，選擇更健康的睡姿。比如，如果你晚上吃了一頓豐盛的大餐，疲憊不堪地回家睡覺，那你可注意一定不要向右倒下去，不然你吃的東西有很大可能就原路返回了……而對于心臟不好的人，要避免向左側(cè)躺（如果心臟在右邊就省事了），這樣能讓你脆弱的心臟少一些壓迫。另外，在兩腿之間夾個(gè)枕頭可以讓你的腿和背部得到最大程度的休息，不妨一試。什么？你說你是一個(gè)晚上剛吃了豐富大餐的心臟病人？好吧如果你已經(jīng)這么做了的話，那么你可以平躺著睡，同時(shí)在膝蓋下方放一個(gè)墊子或者枕頭，這樣可以讓你的脊柱恢復(fù)自然彎曲角度，還可讓你的器官都保持在一個(gè)正常的位置，減輕它們的壓力。什么？你說你不僅是一個(gè)晚上剛吃了豐富大餐的心臟病人而且還有睡眠呼吸暫停？呃……那你還是站著睡吧。有人睡覺特別不老實(shí)，可能一晚上能換三四個(gè)姿勢，所以對于有的人來說控制睡姿這事本來就不靠譜。其實(shí)選擇睡姿這事，一定要以能快速入睡，以及自身感受這兩條來考慮。所以請?jiān)谧约耗芙邮艿膸追N睡姿中謹(jǐn)慎選擇，理智睡眠。