何為有氧運動
有氧運動能增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身的主要運動方式。簡而言之，所謂“有氧運動”，就是指能增強體內(nèi)氧氣的吸入、運送及利用的耐久性運動。
與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強度地劇烈運動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運動。
有氧運動的特點是運動強度低，持續(xù)時間較長，是健身運動的基本方法。而無氧運動的特點是運動強度高，持續(xù)時間短，是劇烈的競技運動方式，常在各種體育比賽中出現(xiàn)。常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。
如何做好有氧運動
有氧運動需要滿足一些條件，包括運動強度、運動次數(shù)以及運動環(huán)境等。
運動次數(shù)：堅持有氧運動簡單的要點是“一三五”：一是一天至少運動1次;三是每天運動不少于30分鐘，最好一次完成，如有困難，也可分解為2～3次，每次10～15分鐘;五是每周至少運動5次。
運動強度：確定有氧運動運動量大小的方法有多種，最簡單的方法是根據(jù)運動時的心率來確定。對老年人來講，運動時應(yīng)達到的最大心率為170與年齡之差。例如一位70歲的老人，其運動時的心率應(yīng)達到17070=100次/分鐘。
注：在運動過程中不可能數(shù)心率，通常是在運動剛結(jié)束時數(shù)15秒鐘的脈率，再乘以4，即可得出此時的心率。
運動環(huán)境：有氧運動的地點一般要選擇地面廣闊平坦、空氣清新流通、無污染氣體的場所。老年人在馬路邊上鍛煉，就不太合適，因為早上馬路車輛較多，尾氣污染較嚴重，對健康不利。
上面讀者提到的一些有關(guān)有氧運動的觀點說的都不全面，但還是有一定道理的，把這幾項加在一起就比較全面了。在有花草樹木的地方運動，是因為這些地方氧氣比較充足;等太陽出來后運動是因為此時溫度較為適宜，同時，太陽出來后各種植物才能進行光合作用，從而放出氧氣;而身體微微出汗是為了達到一定的運動強度，從而達到健身和瘦身的目的。
有氧運動注意事項
1.在運動開始前，應(yīng)做好熱身準備活動。
2.運動結(jié)束后，要有15分鐘的放松活動，不要突然停止運動。
3.運動量大小應(yīng)循序漸進。
4.患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人，應(yīng)首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情穩(wěn)定后，由醫(yī)生對病情做出評估，再制訂合理的運動方案。
5.高血壓患者應(yīng)在充分控制血壓后再開始有氧運動。
6.發(fā)熱時不要做有氧運動。