大規(guī)模河道整治已入佳境。杭州就算不是最佳徒步之城，至少也是最美徒步之城了。這對那些希望通過“暴走”來減少心血管疾病、降血脂、降血糖、減肥的人來說，是一個福音。
北京天壇醫(yī)院內(nèi)分泌科從2001年開始，對住院的糖尿病患者進行個體化治療：藥物控制+快步走，經(jīng)過多年實踐發(fā)現(xiàn)，快步走對降糖效果非常好。
英國?？巳卮髮W(xué)的神經(jīng)學(xué)家們不久前選取數(shù)十位超喜歡吃巧克力的胖子，進行快步走減肥研究。研究發(fā)現(xiàn)，快步走可以讓大腦對食物的刺激反應(yīng)遲鈍，從而起到抑制食欲的作用。這項新研究被認(rèn)為“給那些渴望減肥的人士帶來了福音”。
已有的許多研究結(jié)果證實：每天快步走1公里，每個月能減少約0.3公斤的脂肪；一周快步走3小時以上，可降低40%患心臟病的風(fēng)險；一天快步走1小時，可減少50%Ⅱ型糖尿病的患病風(fēng)險，同時減少40%腦卒中的患病風(fēng)險。
與跑步、游泳、打籃球、打羽毛球等健身方式相比，快步走適合任何年齡層次的人，副作用也更小，目前正受到越來越多養(yǎng)生專家的推崇。
2008年，杭州衛(wèi)生系統(tǒng)舉辦的第一屆健康運動會上，醫(yī)生們在交流各自的健康養(yǎng)生心得時，很多專家提到了快步走。
早在1992年，世界衛(wèi)生組織就提出，預(yù)防慢性疾病“最好的運動方式是走步” 。同年，國際健身與大眾體育協(xié)會提議設(shè)立了“世界行走日”，提倡走路健身，目前全球已有60多個國家參加。
這里，我們精選了市區(qū)內(nèi)的六條河道，這六條河道位于杭州東南西北中各個城區(qū)，沿河游步道都建得非常漂亮整潔，路面為瀝青或青石板，很平整，空氣也好，非常適合鍛煉。
如果你的上下班路線與這些河道重合，強烈建議你在天好的時候，步行上下班。即使部分重合，也可考慮步行+公交車或公共自行車的方式。
休息天或節(jié)假日，建議你選擇離家或單位較遠(yuǎn)的河道，快步走全程。除了健身，你還會看到一個角度完全不一樣的新杭州。這些景點是你在馬路上看不到的。
上塘河——沿著馬可·波羅的足跡感受歷史
【歷史沿革】
公元1142年（宋高宗十二年）八月，一艘小船載著一個60多歲的錦衣老婦，沿大運河一路往南。15年塞北風(fēng)沙的吹襲，老婦原本白嫩的臉上已布滿皺紋。
船到海寧長安后，轉(zhuǎn)入一條叫淛西運河的河道，向臨平駛?cè)?。而此時的臨平淛西運河邊，宋高宗趙構(gòu)帶著太子及文武百官，早早恭候在那里。加上看熱鬧的村民，沿岸人數(shù)達數(shù)千人。這個老婦便是15年前“靖康之難”中被金兵擄往內(nèi)蒙古后歸來的宋高宗生母韋太后。
在響徹云霄的“恭迎太后”、“太后安康”的歡呼聲中，韋太后上岸，在岸邊的妙華庵稍作停留后，繼續(xù)沿淛西運河向杭州城駛?cè)?，最后?jīng)鹽橋運河(即現(xiàn)在的中河)進入臨安城。
這條后來讓韋太后百感交集的淛西運河，在明朝時，被改稱上塘河。
上塘河是杭州歷史上第一條人工河，最早由秦始皇開鑿，俗稱秦河。隋煬帝開鑿大運河時，又對它進行了拓寬和疏浚。在元末張士誠開鑿新運河（塘棲至江漲橋段）前，上塘河一直是大運河進入杭州城的唯一通道。特別是南宋時，無論從政治、經(jīng)濟、外交、文化、軍事上講，上塘河都是當(dāng)時最重要的一條河。除了韋太后南歸外，宋使北上，金使南下、馬可·波羅來杭州，走的也都是上塘河。岳家軍的水營（打鐵關(guān)）、元軍的駐地（在半山衣錦橋）也都建在上塘河邊。清康熙、乾隆兩帝南巡時，也曾多次經(jīng)上塘河入杭城。
現(xiàn)在的上塘河，起于艮山門映月橋運河口，經(jīng)海寧長安，在鹽官鎮(zhèn)注入錢塘江，全長48公里。河面寬30-50米，最寬處70米。
【看點】
兩岸花木扶疏，綠草茵茵，小巧的亭臺樓閣點綴其間，很像一個古典園林。沿途除了散落著大量的南宋遺跡外，最有特色的就是壩和拱橋了。
壩：這可能是上塘河上最獨特的一個歷史景觀了。走在上塘河邊，你會發(fā)現(xiàn)很多以壩命名的地點或小橋，比如善賢壩、皋亭壩、姚家壩等。當(dāng)年張士誠開挖的新運河終點在江漲橋稍北處，通過德勝壩與德勝河（上塘河分支，舊時也叫上塘河）相連。而之所以要在兩條河之間修一道攔河壩，是因為運河水位比上塘河水位低了1米多。
那么船只怎么越過德勝壩，從運河開到上塘河里呢？
靠人拉！兩岸安裝有人力絞車，用粗麻繩拴住船頭，兩邊各用6-10人（視船只大小），用力旋轉(zhuǎn)絞車，將船只硬生生拖過壩(現(xiàn)在建國北路運河橋邊的那個雕塑，反映的就是這段歷史，根據(jù)19世紀(jì)美國一個傳教士在德勝壩拍的照片制作而成）。解放后，由于運輸工具的改變，船只排隊翻壩的現(xiàn)象看不到了，當(dāng)年的泥壩也都變成了鋼筋混凝土船閘。
歡喜永寧橋：上塘河最漂亮的地方就在杭州燈具市場對面的歡喜永寧橋。歡喜永寧橋建于清乾隆三十五年（1770年），橫跨上塘河，為單孔石拱橋，橋長40米，寬5米。橋上有8根望柱，柱頭雕有石獅子。原來橋下還有松木搭起的寬1米的古纖道，現(xiàn)在已經(jīng)看不到了。
站在橋上往兩岸看，西面是新建的古色古香的皋亭農(nóng)家風(fēng)情小鎮(zhèn)，東面是新建的石橋特色商業(yè)街（有露天茶座），目前正在招商。規(guī)劃部門說，這一帶將打造成吃農(nóng)家菜、戶外自助燒烤、垂釣、游湖的特色街區(qū)。這里還將集中重塑“上塘八景”——“十里桃花”、“古松老橋”、“雙橋桃虹”、“壩憶今昔”、“半山依君”、“百里纖塘”、“赤岸神木”、“丁蘭情結(jié)”。據(jù)說古時這一帶桃花非常有名，曰“絳雪”?？上胰サ哪菐状?，都已過了花期，沒有看到“一箭春水開明鏡，兩岸桃花夾彩虹”的景象。
【提醒】
從映月橋到半山衣錦橋的濱河游步道已貫通，長約11公里。
要注意兩個中斷點：
西岸游步道在浙工大有個中斷點（潮王路至德勝路），只能從上塘路繞行。
東岸中斷點在城北體育公園，那邊在施工，繞不過去，所以你想一直走到半山的話，建議到香積寺路后，改走西岸。
上塘河水上巴士時刻表 （天都城-武林門）