如果只是鍛煉身體，可隔天跑一次，或者一周兩三次，建議維持40分鐘以上的時(shí)間以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果Q6、長(zhǎng)跑過程中能喝水嗎？
最好不要空腹運(yùn)動(dòng)，如果習(xí)慣空腹運(yùn)動(dòng)，那么可在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。中老年人要避免空腹運(yùn)動(dòng)。
Q8、跑步會(huì)讓女性胸部下垂嗎？跑步擺臂動(dòng)作可以有效鍛煉胸大肌，對(duì)于塑胸有一定幫助。不過應(yīng)注意穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，否則可能會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織受傷而造成下垂。Q9、什么時(shí)間跑步最合適？
下午3-6點(diǎn)事最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。體內(nèi)激素的活性處于良好階段，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。Q10、我是上班族，什么時(shí)間跑步呢？
大約晚上6-7點(diǎn)跑步1小時(shí)，8點(diǎn)前吃晚飯。如7點(diǎn)還不能開始跑步的話，就盡量早起跑步，有利于養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣
Q11、晚上跑步會(huì)引起失眠嗎？不會(huì)引起失眠，跑后會(huì)興奮一段時(shí)間，基本上睡前2小時(shí)就不要運(yùn)動(dòng)了Q12、如何克服“不想跑”的惰性心理？
可以讓別人監(jiān)督你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)或者找到一起跑步的小伙伴，互相督促，更容易跑下來。通常堅(jiān)持做一件事3個(gè)月以上，就會(huì)變成習(xí)慣。
看完這些小知識(shí)點(diǎn)，對(duì)你的跑步計(jì)劃有沒有一點(diǎn)幫助呢？