S型劃水的概念由JE Counsilman在上世紀(jì)70年代末創(chuàng)造出，目標(biāo)是通過S型劃水來增加劃水的時(shí)長(zhǎng)。所謂S型劃水指的：拇指帶動(dòng)手部入水，而后外劃，接著內(nèi)劃，最終再外劃并在臀部位置結(jié)束。
關(guān)于所謂S型劃水的優(yōu)點(diǎn)在上世紀(jì)80年代被證偽。從根本上來說該理論存在嚴(yán)重的缺點(diǎn)，因?yàn)槠洚a(chǎn)生僅僅基于劃水的二維分析，并沒有考慮到游進(jìn)過程中身體的滾動(dòng)。許多泳者在嘗試使用S型劃水時(shí)往往過度追求所謂的外劃->內(nèi)劃->外劃，導(dǎo)致了臀部的左右搖擺，進(jìn)而產(chǎn)生了阻力。現(xiàn)在所有的頂級(jí)泳者均采用了手掌扁平入水，而后直接向后拉水，這樣更快并且不容易導(dǎo)致肩膀受傷。
S型劃水一個(gè)很大的問題是它需求手掌向外，拇指首先入水，這通常會(huì)導(dǎo)致肩膀受傷。如果你因?yàn)橛斡径a(chǎn)生了肩部疼痛，那么你應(yīng)該避免使用S型劃水，并且我們建議你閱讀網(wǎng)站“肩部傷病的解決”一節(jié)。
作為S型劃水的替代，你應(yīng)采用手掌扁平，中指在前的入水方式，而后直接向后壓水進(jìn)而完成抓水與推水的過程。
3. 頭部位置 – 筆直向下還是向前?
頭部位置是一項(xiàng)非常獨(dú)特的事情，并沒有正確或錯(cuò)誤的位置。伊恩-索普（眼睛向前）與亞歷山大-波波夫（眼睛向下）是兩位世界頂級(jí)選手，他們?yōu)榱诉m應(yīng)自己的游泳類型而采用了不同的頭部位置，并均獲得了巨大的成功。
你可以將頭部位置作為一個(gè)“調(diào)節(jié)鈕”來輔助你的泳姿。舉例來說，女性泳者通常天生浮力較好，當(dāng)眼睛朝下看時(shí)往往會(huì)感覺到失去平衡，所以抬升頭部向前看有所幫助；對(duì)于那些腿部容易下沉的，一個(gè)最簡(jiǎn)單的來獲取體位水平的方法就是垂直向下看。
4. 劃距 - 我是否應(yīng)該盡可能的增加劃距
絕大多數(shù)人開始游泳的改進(jìn)的目標(biāo)是提升體位、增加身體轉(zhuǎn)動(dòng)與掌握的抓水技巧，所有的這一切都會(huì)導(dǎo)致你劃水更長(zhǎng)。當(dāng)然，劃水長(zhǎng)是一件非常好的事情，因?yàn)檫@意味著同樣的距離你將使用更少的劃次，效率更高。
然而，你是不是應(yīng)該持續(xù)嘗試并繼續(xù)延長(zhǎng)你的劃距呢？如果你真的這么做了，那么你會(huì)在每一劃中滑行很長(zhǎng)一段距離，這將給你游進(jìn)過程增加死點(diǎn)，打亂你的節(jié)奏與劃水時(shí)機(jī)。我們管這叫做“過度長(zhǎng)劃距技術(shù)”。一旦這發(fā)生了，你的進(jìn)步將碰到瓶頸，甚至你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比以前游的更慢。
Swim Smooth認(rèn)為你應(yīng)該擁有長(zhǎng)劃距，但不能過長(zhǎng)。我們認(rèn)為對(duì)于游泳來說“滑行”是一個(gè)貶義詞。你的引導(dǎo)手應(yīng)該始終在運(yùn)轉(zhuǎn)，無(wú)論是在前伸、折腕、抓水或者推水，它不能什么也不做的停滯在那里。
一旦你的劃距有了提升，你需要關(guān)注到你的劃頻上來。改善你的劃頻并找到劃頻與劃距的最佳平衡點(diǎn)是Swim Smooth的專長(zhǎng)，你可以閱讀網(wǎng)站“節(jié)奏、時(shí)機(jī)。
5. 身體滾動(dòng) – 我真的需要這么做么？
早期的教練認(rèn)為：你的身體應(yīng)該在水里保持水平并盡量避免臀部的轉(zhuǎn)動(dòng)，這將提高你游進(jìn)過程中的身體流線型。幸運(yùn)的是我們現(xiàn)在明白更多，好的自由泳技術(shù)的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就在于良好的身體滾動(dòng)。想象有一根串肉桿從你的頭部進(jìn)入，通過你的軀干并從你的腳步穿出，你的身體將跟隨著這根桿子的滾動(dòng)而滾動(dòng)。這就是我們?cè)诿縿澲袘?yīng)該做的滾動(dòng)的方式，從一側(cè)到另外一側(cè)。
有許多原因使得身體滾動(dòng)變成了良好自由泳技術(shù)的基礎(chǔ)與必需品：讓你的呼吸更簡(jiǎn)單、增加你的劃距、卓有成效的降低受傷風(fēng)險(xiǎn)以及調(diào)動(dòng)更多的肌肉群。閱讀網(wǎng)站相關(guān)章節(jié)“身體滾動(dòng)”將會(huì)發(fā)現(xiàn)如何提高身體滾動(dòng)并游得更快。
6. 過中線 – 我該如何避免？
入水過中線是一件很壞的事情：它將打亂你的抓水并增加你的阻力。從游泳教練那里聽到的所謂標(biāo)準(zhǔn)答案就是：想象手部入水更寬一些，這將使你手部入水更直。我們已經(jīng)忘記從游泳教練那里聽過多少次這樣的說法了。
Swim Smooth不認(rèn)可這種方法，因?yàn)檫@么做將使你游得更扁平，并將你必要的身體滾動(dòng)移除掉。并且這會(huì)讓你的入水變寬寬，并導(dǎo)致相反的技術(shù)問題—入水過寬。
一個(gè)快速的幫助你手入水筆直向前的方法就是改善你的游泳姿態(tài)，換句話說，就是游泳時(shí)應(yīng)保持肩膀向后與胸部向前，我們管這叫“游泳的驕傲！”。一旦姿態(tài)得以改善，你的手部自然會(huì)筆直入水與前伸。
7. 手部入水 – 我應(yīng)該怎么放置的手掌？
早期的教練認(rèn)為你的手掌應(yīng)該以拇指率先，手掌向外平滑入水。事實(shí)上，在英國(guó)，ASA依然在按照這種方法進(jìn)行執(zhí)教。這種手掌朝外入水方式的問題是它需要轉(zhuǎn)動(dòng)你的肩膀并給其增加壓力。每節(jié)游泳課這么做上成千上萬(wàn)次往往會(huì)導(dǎo)致游泳受傷，也就是通常說的游泳肩。通常解決游泳肩最簡(jiǎn)單的方法就是改正入水技巧。
最佳的肩部放松入水方式就是手掌朝下并略微向后，中指率先入水。這種手掌平入水技術(shù)的另外一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是輔助你更好抓水。
8. 打腿 – 作為一名鐵三選手我應(yīng)該打腿么？
鐵三界傳說：鐵三選手不應(yīng)打腿，把你的腿留給騎車和跑步。完全忽略打腿將對(duì)你的游泳產(chǎn)生嚴(yán)重影響，你并不期望通過打腿獲取推動(dòng)力，但應(yīng)該通過最小的努力來抬升腿部位置。如果沒有良好的打腿技術(shù)，你將會(huì)產(chǎn)生大量的阻力，這些會(huì)導(dǎo)致你的腿部下沉。
9. 呼吸與浮力
許多人認(rèn)為屏住呼吸有助你改善他們的體位，因?yàn)檫@增加了浮力。事實(shí)上，通過屏住呼吸增加浮力將會(huì)使得你的胸部浮力過大，而這樣會(huì)使得你的身體在水中如同一個(gè)蹺蹺板，你的胸部升起而腿沉了下去，這增加了拖曳力。
屏住呼吸增加了你的焦慮感并因?yàn)槎趸嫉亩逊e會(huì)產(chǎn)生氣不足的現(xiàn)象。一個(gè)緊張的身體加上一次因此而來的緊張的呼吸不會(huì)有任何效果，只會(huì)對(duì)你的劃水產(chǎn)生負(fù)面效果。
Swim Smooth一個(gè)很重要的理念就是當(dāng)你的臉在水中時(shí)應(yīng)持續(xù)不斷的呼氣，許多泳者認(rèn)為他們?cè)谶@么做而實(shí)際上只有很少人真正的在這么做！持續(xù)的呼氣技術(shù)讓你變得放松，當(dāng)你需要吸氣時(shí)，已經(jīng)完全吐光了氣并準(zhǔn)備好的吸入，這讓呼
10. 呼吸 – 既然我發(fā)現(xiàn)困難又何苦雙邊換氣？
雙邊換氣是改善你游進(jìn)對(duì)稱的最簡(jiǎn)單的方法，它將使得你在公開水域不光游的更快還可以游的更直。Swim Smooth推薦你在大多數(shù)的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)進(jìn)行雙邊換氣進(jìn)而保持你的劃水對(duì)稱。
在比賽中，怎么舒服怎么換氣，因?yàn)槟阋呀?jīng)在訓(xùn)練中針對(duì)雙邊換氣進(jìn)行了足夠的練習(xí)。如果你需要關(guān)注某一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，或避免對(duì)到太陽(yáng)，或避免在浪里呼吸，那么你可以轉(zhuǎn)換到另外一邊換氣。
如果你雙邊換氣非常掙扎，最可能的原因是你在屏息，沒有保持在水中持續(xù)的呼氣。當(dāng)你由兩劃一換氣過渡到三劃一換氣時(shí)，不要考慮你需要為多出的一劃進(jìn)行憋氣，而是要想象又多了一次劃臂可以呼氣。
完