在眾多瑜伽體位中，有的很難，有的很容易，但難度大的體位未必適合大部分人去習(xí)練，而難度很小的體位往往不為很多人所認(rèn)可，因為太簡單了，但事實上，如果人們準(zhǔn)確理解了哈達(dá)瑜伽體位，就不會有這樣的看法，其實，任何體位，都是唯 一的，我們需要通過體位認(rèn)識到瑜伽的奧秘。
我們用一個非常實用的例子來理解哈達(dá)瑜伽體位：頸椎式。一個人頸椎不好，去看醫(yī)生，醫(yī)生會對他說，你可以讓脖子多寫寫“米”字，以此來修復(fù)頸椎，但往往很少有人能堅持做這樣乏味的動作，有的瑜伽館教練則可能會利用瑜伽來指導(dǎo)你，教你配合著呼吸讓脖子左右上下轉(zhuǎn)動。然而，這也很難讓人堅持下去。在這里，我要介紹一種系統(tǒng)的、有趣的卻又是非常實用的瑜伽頸椎式。
第一，你愛自己，愛人，愛世界，你可以把這個愛表達(dá)在頸椎式中，閉上眼睛，想象你的鼻子是一支毛筆，用鼻子這支筆在空中寫出你自己的名字，或你愛人的名字，或你的導(dǎo)師的名字，甚至某個曼陀羅等等。
第二，進(jìn)一步，配合呼吸，非常緩慢地書寫你的名字，你愛人的名字、你導(dǎo)師的名字、曼陀羅的名字等等。此時，你似乎可以看到寫出的這些字。因為配合了呼吸，你似乎可以看到這些字有了色彩，或許是金色的、綠色的、棕色的、黃色的、紅色的、白色的等等。
第三，再進(jìn)一步，在你的心中寫出這些名字，并與它們發(fā)生聯(lián)結(jié)，進(jìn)入更大的世界，看到更美的一面，更善的面，更神圣的一面。通過這一冥想，讓自己與自己相聯(lián)結(jié)，與自己的愛人相聯(lián)結(jié)，與自己的導(dǎo)師相聯(lián)結(jié)，與曼陀羅相聯(lián)結(jié)。并且正是通過這些冥想的聯(lián)結(jié)，最終透過他們與終極聯(lián)結(jié)，從二元的經(jīng)驗抵達(dá)非二元的經(jīng)驗。
在這個頸椎式的習(xí)練過程中，你要忘記自己，進(jìn)入一種合一的境界。你的頸椎式不僅是一種體位本身的習(xí)練，而且會由此抵達(dá)瑜伽的高級階段。