鋼管舞菜鳥入門 教你更快魅惑轉(zhuǎn)身

跳鋼管舞健身減肥已經(jīng)成為白領(lǐng)一族的時尚健身運動。跳鋼管舞具有很好的瘦身效果，尤其是局部塑身。下面就教你幾個鋼管舞入門動作，簡單雕塑好身材!



　　單腿倒掛

　　動作要領(lǐng)：用一條腿夾住桿，胯部和上半身自然貼桿，形成倒立狀。另一條腿向后彎曲，兩只手臂自然張開。上半身不要用力。

　　塑身部位：腿。

　　易犯錯誤：腰部太用力。上半身向后仰。

　　金雞獨立

　　動作要領(lǐng)：用一條腿夾住桿，腳面緊扣在桿上。身體前俯，到水平位置。另一條腿盡量抬起，抬到與上半身保持在同一水平線上。兩只手臂自然張開。

　　塑身部位：腿和腰。

　　易犯錯誤：腳面、膝蓋、腰沒有同時靠住桿。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。

　　毛毛蟲

　　動作要領(lǐng)：用兩條腿夾住桿，臀部盡量向上翹起，腰向下塌并自然用力，雙手抓緊桿。上半身和頭部要靠桿。

　　塑身部位：腿、腰和臀。

　　易犯錯誤：腿夾得不夠緊。臀部沒有盡量向上翹。腰太僵硬，或沒有下塌。

　　桿上劈腿

　　動作要領(lǐng)：兩手用力抓住桿，兩腿盡量向外伸展，形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

　　塑身部位：手臂、腿和腰。

　　易犯錯誤：兩腿沒有伸直。上半身向后傾。脖子后仰。

　　旋轉(zhuǎn)

　　動作要領(lǐng)：手臂伸直抓緊桿，一條腿彎曲，用腿內(nèi)側(cè)靠在桿上但不要用力夾桿，主要用手臂的力量繞桿旋轉(zhuǎn)大約一周半。另一條腿在旋轉(zhuǎn)的過程中自然彎曲抬起，離開地面。旋轉(zhuǎn)的過程中身子不靠桿。

　　塑身部位：手臂。

　　易犯錯誤：靠桿的那條腿用力夾桿。另一條腿在旋轉(zhuǎn)的過程中沒有離開地面。