1、蔬菜和水果應(yīng)占據(jù)你的食物盤的一半：
食物模板的這部分中食物顏色越深、種類越多就越好。土豆和炸薯?xiàng)l不能算作健康飲食模板中的蔬菜，因?yàn)樗鼈兊目焖傧矸郏刺妓衔铮┏煞指�，這就與白面包和糖果對(duì)血糖和胰島素的連環(huán)影響一樣。在短時(shí)間看，這將導(dǎo)致饑餓感和暴飲暴食，從長(zhǎng)遠(yuǎn)。來看，會(huì)導(dǎo)致體重增加，糖尿病和其他健康問題�？梢蚤喿x更多關(guān)于蔬菜和水果或糖類與健康的書。
2、全谷物應(yīng)占據(jù)你的食物盤的四分之一：
季度全谷類包括全麥，糙米，以及用它們做的食物。例如全麥面食比白面包、白米和其他所謂的“精制谷物”對(duì)的血糖和胰島素的影響更溫和。這就是為什么健康飲食模板提到要選擇全谷物食品，因?yàn)榧庸ぴ缴僭胶茫瑫r(shí)限制精制谷物的攝入�？梢蚤喿x更多關(guān)于全谷物（whole grains）的書。
3、健康來源的蛋白質(zhì)應(yīng)占據(jù)你你食物盤的四分之一：
選擇魚，雞，豆類，堅(jiān)果等食物，因?yàn)檫@些食物中含有有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如魚類中含有預(yù)防心臟健康的ω-3脂肪酸，豆類含有纖維。對(duì)于大多數(shù)人來說每天一個(gè)雞蛋是有益的（糖尿病人應(yīng)該限制他們的雞蛋的攝入量，一周三個(gè)蛋黃，蛋清就不限制了）�？刂婆Ｈ狻⒇i肉和羊肉等肉類的攝入量，也要避免加工過的肉類食物，如：熏肉，冷切肉，熱狗等食物，因?yàn)殡S著時(shí)間的推移，規(guī)律性的吃這些食物即使是少量的，也會(huì)增加心臟病，糖尿病和結(jié)腸癌等患病的風(fēng)險(xiǎn)。
4、使用健康的植物油：
健康飲食食物模板旁邊的玻璃酒瓶提醒我們，在烹飪，做沙拉，和餐桌上應(yīng)食用健康的植物油，如橄欖油，菜籽油，大豆油，玉米油，葵花籽油，花生油等等。限制黃油的攝入量，還要避免食用那些不健康的轉(zhuǎn)化型脂肪酸，氫化油�？梢蚤喿x更多有關(guān)健康的脂肪的書。
5、喝水，咖啡和茶：
喝一杯水來完善你的健康飲食模板。如果你喜歡，喝一杯茶或咖啡（不加糖或者加少許糖）也可以。 限制牛奶及奶制品的攝入量---每天一至兩杯，因?yàn)楦邤z入量會(huì)使前列腺癌或卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)的增大。限制果汁的攝入量---每天一小杯，因?yàn)楣湍切┖堑奶K打汽水一樣，含糖量過高。不要喝含糖飲料，因?yàn)樗鼈兂颂峁┐罅康臒崃客猓瑳]有一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。隨著時(shí)間的推移，經(jīng)常喝含糖飲料會(huì)導(dǎo)致體重增加，還增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，并可能使患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)增大�？梢粤私飧嘟】碉嬃系臅�，或更多的鈣，牛奶和健康的書。
6、保持活力：
健康食物模板下方奔跑的任人物圖標(biāo)提醒我們要保持活力，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗俏覀兛刂企w重的成功秘訣的一半。另一半是吃健康的飲食來滿足我們的熱量需求。
【來源：譯言網(wǎng)】
