2019.3.1開(kāi)貼
先介紹下我的個(gè)人情況，本人女，身高162cm，今天早上空腹體重57.5KG，目標(biāo)體重50KG以?xún)?nèi)，俗話(huà)說(shuō)，好女不過(guò)百。
N年前本人也有開(kāi)貼記錄減肥，結(jié)果記錄著記錄著就消失了，所以大家過(guò)段時(shí)間看到記錄未更新了，說(shuō)明我減肥失敗了。哈哈哈哈哈哈···
2月26日開(kāi)始每天晚上吃一粒水果瘦，已經(jīng)吃了三天，主要是為了排除身體的宿便，清理腸道，效果還是不錯(cuò)的，不過(guò)本人平常這方便還是很規(guī)律，過(guò)年那段時(shí)間真的吃的太多了，感覺(jué)肚子每天都很漲，到晚上都好撐，準(zhǔn)備今天晚上再吃一粒就不吃了，后面如果有哪天胡吃海喝的時(shí)候吃一粒。
減肥計(jì)劃：
（一）飲食方面：
1、早上起床洗漱后喝一杯溫開(kāi)水，早餐可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)，但是也要控制一下，一般拌面什么的就不要吃，熱量太高，給大家推薦個(gè)APP（薄荷健康），可以記錄飲食和運(yùn)動(dòng)，自動(dòng)計(jì)算卡路里。
2、中午一般都是自己帶飯，偶爾會(huì)點(diǎn)外賣(mài)，所以前一天晚上準(zhǔn)備的時(shí)候務(wù)必少帶，我這個(gè)人不喜歡浪費(fèi)，如果帶的多我肯定吃的多，基本上都吃光光，所以少帶就少吃，明智的決定。
3、晚上七點(diǎn)以后不進(jìn)食，其實(shí)這個(gè)是有點(diǎn)困難的，我不建議晚上不吃，不吃餓的真的受不了，反而會(huì)前功盡棄，本人基本上五點(diǎn)下班，然后買(mǎi)菜回家煮飯，弄好都快七點(diǎn)了，公司離家還算是比較近，晚上可以適當(dāng)吃點(diǎn)菜，務(wù)必不要吃米飯，所以我要麻利點(diǎn)，晚飯時(shí)間盡量提早。
4、每月可以有1-2次的胡吃海喝，飲料就不要喝了，本人很愛(ài)喝奶茶，一想到不能喝奶茶就難受想哭，那就一個(gè)月最多一次喝奶茶的機(jī)會(huì)吧。
（二）運(yùn)動(dòng)方面：
1、天氣允許的話(huà)沿家附近的路跑一圈，大概4公里左右。
2、每天跳繩500個(gè)，前幾天可以循序漸進(jìn)，從300個(gè)開(kāi)始。
3、卷腹運(yùn)動(dòng)，本人肚子還是比較大的。
4、平板支撐堅(jiān)持1分鐘起，循序漸進(jìn)。
（三）睡眠方面：
1、晚上10點(diǎn)之前上床，11點(diǎn)之前入睡，雖然每天都舍不得手機(jī)，總想多看幾眼，早點(diǎn)睡還是有個(gè)好處，肚子餓了也不知道，晚睡的話(huà)到時(shí)候會(huì)餓的心慌慌。
2、早上七點(diǎn)起床，平常上班基本上都要賴(lài)到七點(diǎn)半，七點(diǎn)四十分，以后要早起了，為了不遲到，能準(zhǔn)點(diǎn)下班，如果遲到了下午下班我們是要補(bǔ)時(shí)間的，晚飯更要推遲了。
3、每周可以有一天晚睡和晚起的福利。
以上是暫定計(jì)劃，后期再完善。
希望自己能堅(jiān)持下去，能順利達(dá)到目標(biāo)體重，支持健康減肥。
前段時(shí)間看到19樓的貼，一位女性朋友吃減肥藥，結(jié)果離去，所以大家還是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)減少飲食，堅(jiān)持管住嘴，邁開(kāi)腿的理念。
