男人都喜歡倒三角身材，這是因為這樣的倒三角身材最能凸顯男人的魅力，是男人強壯和力量的外在體現(xiàn)，也是能給予女人安全感的身材。那么男人該如何鍛煉出這樣的倒三角身材呢？
三動作打造男人性感倒三角身材
倒三角身材主要是有三部位組成：寬肩、后背、細腰。這三塊肌肉都能鍛煉出應有的效果，那么你的倒三角身材也就成了。下面小編就介紹分別鍛煉這三塊肌肉的方法幫你強力打造。
坐姿啞鈴推舉——寬肩
動作過程：
背部挺直，坐于長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。
要點提示：
1.向上推舉啞鈴時，兩臂不要伸直，以免造成健身鎖定狀態(tài)。接近兩臂伸直位置，做停留3-6秒做頂峰收縮。
2.動作過程保持對啞鈴的控制，切忌身體搖晃。
3.坐姿啞鈴推舉動作中，注意力集中在三角肌，使三角肌發(fā)力。
打造男人性感倒三角身材
引體向上——后背
動作過程：
雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然后控制身體緩緩下落。一般做3—4組，每組8—12次。
要點提示：
做動作過程中身體不要搖晃幅度太大，下放速度不要過快。握距越寬，對背闊肌兩側的刺激越大。
仰臥側起
仰臥側起——細腰
動作過程：
身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。把手靠于身體兩側，采用較緩慢的速度，用腹肌把身體向上拉起，同時向一側做轉身的動作要求是將右手手肘過左膝蓋，同樣，在做下一個的是后左手手肘過右膝蓋。
要點提示：
起身轉腰時不可追求過快的速度，保持勻速即可。起身時呼氣，下落時吸氣。
