一、鋼管舞：
減肥指數：★★★★★
塑身效果：★★★★★
小編推薦：鋼管舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳鋼管舞的時候，身體的每一個關節(jié)和肌肉都在活動。
急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面，鋼管舞靈活運用了身體的每一個關節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以，跳鋼管舞就算久了不練，也不會長胖，因為肌肉在跳舞的時候已經拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。
此外，跳鋼管舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。
二、芭蕾舞：
減肥指數：★★★★
塑身效果：★★★★★
小編推薦：相對于減肥瘦身，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉淀自我和調節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長期練習能增加女性內涵，提升氣質。
芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發(fā)女性的知性美和獨特的氣質。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
三、肚皮舞：
減肥指數：★★★★
塑身效果：★★★★
小編推薦：肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。
肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。
此外，很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運動，所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。
四、爵士舞：
減肥指數：★★★
塑身效果：★★★
小編推薦：爵士舞屬于有氧運動，根據美國運動醫(yī)學會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。
爵士舞吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與新感。
跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發(fā)時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力。
五、街舞：
減肥指數：★★★
塑身效果：★★
小編推薦：街舞是如今流行的健身熱點，它不僅有一定的健身效果，同時還可以減肥塑身。
街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。
此外，由于街舞的肢體動作比較夸張，在身體多個部位動作的連貫組合下，對小關節(jié)及小肌肉運動較多，可促進平時不容易活動到的部位，從而起到減肥效果。
經常練習的話，能增加全身的協(xié)調性，讓身材比例更趨標準。
六、踢踏舞：
減肥指數：★★★
塑身效果：★★★
小編推薦：踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂融為一體的一項時尚運動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動而產生聲音和節(jié)奏，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。
據研究45分鐘的踢踏舞相當于5000米的運動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
七、華爾茲：
減肥指數：★★
塑身效果：★★★
小編推薦：或許很多人會覺得華爾茲那么優(yōu)美緩慢，不能減肥。而事實上，華爾茲高雅擺動的動作與轉身動作之間游弋著一種引擎與輪胎的關系，體現了力與美的剛柔結合。還有那身體的中心以及腿部、臀部的運動，達到了很好的瘦身效果。
