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水中健身最常見的還是游泳。第一最佳學(xué)習(xí)時(shí)間是在嬰兒時(shí)期，剛離開充滿水環(huán)境的子宮，也沒有對(duì)于水懼怕的信息來源。學(xué)齡前兒童期，青少年期也是最佳學(xué)習(xí)階段，游泳對(duì)于孩子尚未發(fā)育成熟的各系統(tǒng)器官功能，起到任何一種運(yùn)動(dòng)方法都不可替代的作用。
人在水平時(shí)，血液向心臟的回流要比直立時(shí)容易多，因此同樣的運(yùn)動(dòng)量，水中的心率上升幅度要小于陸地，對(duì)于未發(fā)育成熟的心臟負(fù)擔(dān)減輕。游泳絕對(duì)沒有陸地上輪滑、跑步、打球?qū)τ谥赡鄣墓趋理g帶的損傷問題。尤其神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性是鍛煉的最佳時(shí)期，一旦掌握某種技能，終身不會(huì)忘掉。到了很容易患骨關(guān)節(jié)病的中老年時(shí)期，陸地上的許多運(yùn)動(dòng)不能進(jìn)行的時(shí)候，小時(shí)候?qū)W習(xí)的技能就充分體現(xiàn)益處了。
游泳的基本正規(guī)姿勢(shì)是蝶、仰、蛙、爬(自由泳)四種，還有非正規(guī)的側(cè)泳、狗刨式。如果能慢游蛙泳800米、自由泳1500米，就能充分獲得游泳的健身效果。
很多人在游蛙泳時(shí)頭始終露出水面，這樣頸部始終彎曲較勁，對(duì)于頸椎是損傷。為保持浮起，身體始終在僵硬不能放松狀態(tài)，達(dá)不到健身目的。學(xué)會(huì)換氣掌握正確的泳姿是很重要的。游泳中的技術(shù)問題還是找專業(yè)教練來輔導(dǎo)為好，年齡越小學(xué)得越快，越規(guī)范。
