作為一個(gè)二胎麻麻，對(duì)于產(chǎn)后修復(fù)這一塊特別看重
畢竟也不會(huì)再生三胎了，這一次一定要好好修復(fù)一下自己的身體
月子時(shí)候就開(kāi)始做腹直肌，疼痛舒緩等產(chǎn)康項(xiàng)目
產(chǎn)后瑜伽也加上了，不過(guò)核心力量還是很弱
有幸能夠體驗(yàn)普拉提的產(chǎn)后修復(fù)的神奇效果
希望能夠恢復(fù)少女身材
隨便來(lái)一張上課照片鎮(zhèn)樓
因?yàn)槊恳粡埗己芸?/b>
首先來(lái)普及一下“普拉提”是什么
可能有很多人都和我一樣，以為普拉提是瑜伽的一種吧？實(shí)際上，普拉提和瑜伽還是挺有區(qū)別的。
瑜伽：起源于佛教的瑜伽，注重有意識(shí)的呼吸，通過(guò)身心合一的練習(xí)來(lái)達(dá)到與大自然和諧的境界。
普拉提：起源于德國(guó)的普拉提強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，它主要針對(duì)于身體腰背肌肉的訓(xùn)練，更側(cè)重于塑造機(jī)體。
普拉提和瑜伽呼吸方式不同
瑜伽：瑜伽需要運(yùn)用胸，腹進(jìn)行呼吸，是屬于完全呼吸法，吸氣時(shí)小腹擴(kuò)張，呼氣時(shí)小腹收縮，鼻子吸鼻子出。
普拉提：普拉提則是鼻吸口呼，運(yùn)用的是橫向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收緊，能感覺(jué)到肋骨架的收縮和擴(kuò)展，鼻子吸氣口出氣。
普拉提和瑜伽運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不同
瑜伽：瑜伽更多是靜態(tài)的的，它是通過(guò)模仿動(dòng)物的姿態(tài)，它的一些擠壓、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作而針對(duì)人體內(nèi)臟進(jìn)行按摩練習(xí)。
普拉提：普拉提結(jié)合克瑜伽，太極拳，芭蕾舞形體等多種運(yùn)動(dòng)方式，更具多元話，更偏向于動(dòng)態(tài)，對(duì)人體的腰背，脊柱恢復(fù)以及關(guān)節(jié)的保護(hù)很有功效。
練普拉提的注意事項(xiàng)
1、普拉提沒(méi)有年齡和性別的限制，適于任何人。
2、由于大部分動(dòng)作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來(lái)練習(xí)。
3、沒(méi)有飲食限制，這會(huì)讓不少人動(dòng)心，但也別吃太多。
4、盡量穿緊身運(yùn)動(dòng)服練習(xí)，可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。
普拉提主打人群：
缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。
很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來(lái)越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰。
上第一節(jié)課前我的自拍
二胎產(chǎn)后2個(gè)月，肉“松”+身體疼痛
第一節(jié)課前，老師給拍的
之后針對(duì)性的給我設(shè)計(jì)的課程方案
我的問(wèn)題主要是
1、肋骨有些外翻，骨盆前傾
2、高低肩（左高右低），導(dǎo)致肩胛骨也有一些左高右低，且伴有肩胛骨翼狀
3、下肢會(huì)有一點(diǎn)膝蓋超伸
4、腹部有些凸出，腹直肌還有一指多
正式開(kāi)始上課了
第一節(jié)課主要是熟悉普拉提的大器械——核心床，如何安全有效的使用，和器械、教練的磨合；所以第一節(jié)課并不太累，但是做完后會(huì)覺(jué)得身體筋骨得到舒展，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是很舒服的感覺(jué)。
從第二節(jié)課起，就開(kāi)始針對(duì)性的訓(xùn)練了，加入了腹部，腰部，手臂，大腿和臀部肌肉的訓(xùn)練，核心力的控制，感受腹直肌和腹橫肌的發(fā)力，以及盆底肌的收縮。
教練真的很專業(yè)，安全有效的訓(xùn)練真的可以幫助產(chǎn)后身體的恢復(fù)，我目前上了4節(jié)私教課，腹直肌已經(jīng)完全閉合了；盆底肌的恢復(fù)目前還看不出來(lái)，我每天也堅(jiān)持做3次凱格爾運(yùn)動(dòng)，相信也會(huì)盡快恢復(fù)的。
