大家好，我是Dr.柔。
昨晚追《歌手總決賽》，劉歡老師實(shí)至名歸的歌王，最在最后一輪演唱中開頭和結(jié)尾用姚貝娜原音重現(xiàn)，哭成淚人https://res.wx.qq.com/mpres/htmledition/images/icon/common/emotion_panel/smiley/smiley_5.png。
追完《歌手》，又去微博逛了一圈。時(shí)間默默流逝，等到放下手機(jī)已經(jīng)凌晨兩三點(diǎn)了。
凌晨上床，熬夜刷劇，第二天困得要命，然后陷入了無盡死循環(huán)……
以前總覺得熬夜不礙什么事，第二天照樣雞血滿滿，完全沒有補(bǔ)覺的需要。直到現(xiàn)在開始買進(jìn)了中年脫發(fā)老阿姨門檻，才感到深深的絕望。每次一熬夜，痘痘、粉刺、閉口通通都冒出來了。
有數(shù)據(jù)顯示，我國每年熬夜猝死人數(shù)高達(dá)55萬，細(xì)思極恐。
熬夜引起的問題長期熬夜，影響體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)行。
精神狀態(tài)差。大腦容易斷片，注意力很難集中，情緒容易暴躁或抑郁，偏頭痛。
身體代謝受影響。便秘、脫發(fā)、爆痘、面色發(fā)黃……等皮膚問題。
疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，免疫力下降。經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致血壓升高。另外，如果出現(xiàn)明顯的心慌、心跳不整齊甚至胸痛等情況，需要盡快到醫(yī)院做檢查。
患癌風(fēng)險(xiǎn)提高。長期熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平紊亂，影響人體細(xì)胞正常分裂，細(xì)胞更容易突變，進(jìn)而提高了患癌風(fēng)險(xiǎn)。
晚睡是熬夜？到底幾點(diǎn)后算是晚睡？
晚上11點(diǎn)不是晚睡的臨界線，熬夜一般是指睡得不規(guī)律，睡得不夠。
每個(gè)人都有自己的生物鐘，有的人天生適合早睡早起，有的人適合晚睡晚起，甚至有些人是晚睡早起。如果你晚睡，但是睡得規(guī)律，睡得夠，沒有其它不適，就不算熬夜。
熬夜能補(bǔ)回來嗎？偶爾熬夜可以補(bǔ)覺，補(bǔ)覺肯定比完全不補(bǔ)覺好。
一晚通宵不睡，導(dǎo)致記憶力下降等問題，可以通過補(bǔ)覺得到恢復(fù)。
補(bǔ)覺時(shí)，睡眠效率比正常睡眠時(shí)還要高。
但，如果是經(jīng)常性熬夜。是補(bǔ)不回來的。
經(jīng)常通宵熬夜，總靠白天補(bǔ)覺，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂。要是體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)紊亂，就可能會(huì)引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。
熬夜后怎么補(bǔ)救？睡眠時(shí)間要充足。
熬夜后，不能抱有“反正已經(jīng)熬夜了，就別睡了”的心態(tài)，每天一定要保證足夠的睡眠時(shí)間（7~9個(gè)小時(shí)）。
睡眠環(huán)境舒適。
熬夜后，即使再短的時(shí)間也要保證睡眠。昏暗、安靜的環(huán)境是好睡眠的標(biāo)配，睡前不要喝咖啡。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
人生不止眼前的茍且，還有屋子外的詩和遠(yuǎn)方。
保證足夠多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，合理安排日程，到了晚上按時(shí)睡眠。
皮膚護(hù)理。
熬夜后，人體內(nèi)水分大量流失，皮膚狀態(tài)不好，需要及時(shí)護(hù)膚。
愛膚柔材質(zhì)是天然藻酸鹽敷料，遇水形成網(wǎng)狀凝膠，為面部營造濕潤微酸的微環(huán)境。減少細(xì)菌與皮膚接觸機(jī)會(huì)。
微酸環(huán)境不僅增強(qiáng)局部殺菌能力，還能修復(fù)問題肌膚舒緩炎癥。
由海藻纖維制成的藻酸鹽敷料，是高端醫(yī)用敷料的主要品類，在歐美已開發(fā)國家已有近三十年的使用歷史，在中國，主要在三甲醫(yī)院使用，是經(jīng)過證明非常安全有效的敷料材料。
雖然小仙女們都熱愛學(xué)習(xí)和工作，但能少熬夜就少熬夜，不得不熬夜的時(shí)候，記得熬夜后補(bǔ)覺+護(hù)膚。
