哈哈哈姐妹們，我又來了！之前分享過一次宅在家減肥，瘦了20斤，這次分享一下我塑形全攻略。
好多姐妹，才開始迷茫，不知道怎么開始，不過我這次分享的，如果沒有基礎(chǔ)的人�？赡芤婚_始會(huì)覺得很累。適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的姐妹。但是如果你是一個(gè)自律性很強(qiáng)！并且很想塑形改變假胯寬這一類身材，這一套運(yùn)動(dòng)就很適合！
但是不要說10就好一點(diǎn)變化都沒有！我也是練了好幾個(gè)月，而且前期我的量很大，飲食也注意了。如果你不管住嘴巴！那還是胖著吧！三分練七分吃這個(gè)道理不用我說了吧
95跟88之間雖然只有幾斤的差距，但是差距還是挺大的。明顯衣服褲子尺寸都更小了。之前發(fā)過帖子，上次發(fā)的時(shí)候是正在塑形期，現(xiàn)在是為了做了一個(gè)對(duì)比把100來天塑形腿部。
我推薦幾個(gè)我長期做的瘦腿運(yùn)動(dòng)！效果肉眼可見！臀小了，大腿細(xì)了，小腿也細(xì)了，但是！如果你想小腿細(xì)到20幾！可能不行！我也只到了32就卡住不動(dòng)了！只能說運(yùn)動(dòng)塑形！任重而道遠(yuǎn)！
我有氧一般跑步，游泳，跳操。但是塑形期跑步頻率較少！后期主要帕梅拉有氧運(yùn)動(dòng)較多！帕梅拉真的很優(yōu)秀！但是蹲跳較多，膝蓋不好的姐妹慎重�？梢赃x新手課程，稍微簡單一點(diǎn)，周六野也很推薦，難度較小！
忽略丑丑的腳
瘦下來，后面有段時(shí)間我一直再堅(jiān)持俯臥撐�？赡苡幸粋�(gè)月的時(shí)候每天都有50到100個(gè)，是在我運(yùn)動(dòng)結(jié)束后加練的。線條肉眼可見的明顯了！
相信我瘦了以后！吃什么都可以！只要你加大運(yùn)動(dòng)量��！體重穩(wěn)穩(wěn)的！
瘦了以后，你會(huì)愛上拍照！不過胖的時(shí)候也應(yīng)該拍，對(duì)比的時(shí)候真是滿滿的成就感。
側(cè)面大腿前前突也有了明顯的改善，但是還是要繼續(xù)努力
側(cè)面正面一起可以看的直觀一點(diǎn)，之前我們樓下有個(gè)自助健身，其實(shí)就是一間屋子，有點(diǎn)點(diǎn)器材，去跑過兩次步，后面沒開了。
這幾個(gè)是我100天腿部塑形的攻略！效果很好！有不懂的留言~
這一套坐下來2個(gè)小時(shí)左右。我平時(shí)還有附帶什么俯臥撐，瑜伽，這些項(xiàng)目可能不止。
胖妹妹們需要配合有氧，不然效果很慢。而且飲食也是重中之重！前期務(wù)必管好嘴！邁開腿~瘦了就可以像我一樣偶爾大吃大喝增加運(yùn)動(dòng)量來底線罪惡，又滿足又不會(huì)罪過！
