你們都有看《乘風(fēng)破浪的姐姐》嗎?全程觀感體驗(yàn)就一個(gè)爽字!為了第一時(shí)間看全集我還特地去開(kāi)了會(huì)員惹。
姐姐們一個(gè)個(gè)都太真實(shí)太圈粉了,競(jìng)演是爭(zhēng)奇斗艷現(xiàn)場(chǎng),完全擔(dān)得起才藝雙絕這詞,后臺(tái)是其樂(lè)融融的社交名場(chǎng)面,不拘謹(jǐn)不做作,愛(ài)了愛(ài)了。
她們?cè)诠?jié)目里也是絲毫「不給面子」的,在線各種懟,自信!霸氣!傲嬌!看得好解氣噢。
不得不說(shuō),30+的姐姐們的狀態(tài)都太好了吧,身材樣貌都沒(méi)得挑,放在一群妹妹里也能脫穎而出好嗎,請(qǐng)問(wèn)用了什么保養(yǎng)大法,一人血書(shū)求姐姐們出書(shū)!
細(xì)心的我還發(fā)現(xiàn)了節(jié)目里透露的凍齡小tips,鐘麗緹姐姐反復(fù)強(qiáng)調(diào)健康生活方式和健身運(yùn)動(dòng)的重要性,對(duì)于維持身材、皮膚狀態(tài)以及心態(tài)都很有益處。
翻翻她們的社交平臺(tái),也能發(fā)現(xiàn)姐姐們都熱衷于堅(jiān)持健身塑型,五月鵝也想來(lái)分享幾個(gè)自律出了名的姐姐,從今天開(kāi)始共勉吧。
作為我們的大vocal,就因?yàn)閟olo過(guò)于優(yōu)秀被打低分,大家肯定都是不服的,丁當(dāng)姐姐本人也是超級(jí)剛的,直接發(fā)文@見(jiàn)證人回懟,一副「你的標(biāo)準(zhǔn)我不懂,不行就淘汰我唄」的態(tài)度,太slay了!
近期姐姐眼看是瘦了不少的,拍攝mv特寫(xiě)那鎖骨,那下頜線,在短發(fā)的加持下愈加迷人了。
不好意思,瘦了拍照真的可以為所欲為,管你什么刁鉆角度和動(dòng)作,就是擋不住的好看!
既然要減肥,肯定就少不了熱量攝入的控制,姐姐在線教我們水煮蔬菜,搭配燕麥粥和新鮮水果喚醒早晨,午間可加入雞蛋、堅(jiān)果補(bǔ)充蛋白質(zhì)和微量元素,寶寶們不需要天天吃,可嘗試輕斷食法哦。
想要快速甩脂肪的集美可跑步、游泳,要是偏向塑形美體的不妨試試練瑜伽
丁當(dāng)姐姐最鼓勵(lì)大家做運(yùn)動(dòng)之前要多補(bǔ)水,先喝杯水再來(lái),然后做下簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作,下面是她分享的簡(jiǎn)單拉伸小運(yùn)動(dòng)和彈跳運(yùn)動(dòng),在家做還蠻適合的。
-伸展運(yùn)動(dòng)-1雙手十指交叉于胸前向前伸,雙腿打開(kāi)差不多肩膀?qū)挼木嚯x,后背慢慢往后拱;
2然后手掌向外翻,頭往后仰,繼續(xù)拉伸;
3側(cè)邊拉伸也來(lái)一下,剛才交叉的手向上伸展,右腿在前雙腿交叉,往左邊拉伸,相反左腳在前則向右拉伸;
視頻里還有其他伸展動(dòng)作,甚至開(kāi)合跳、左右彈跳、波比跳都有,長(zhǎng)達(dá)10分鐘的濃縮精華視頻,你們一定要看!
先來(lái)找找茬,我們童年時(shí)代的姑姑仙女,20年前跟20年后有什么變化嗎,我慕了嗚嗚
半年練出緊致結(jié)實(shí)的六塊腹肌,品品這個(gè)線條感,p圖都不敢這么p,就問(wèn)你服不服!想練成這個(gè)非常辛苦,需要九組腹肌動(dòng)作,能堅(jiān)持的都是自律狠人。
若彤姐姐會(huì)在微博、小紅書(shū)上開(kāi)設(shè)免費(fèi)健身和美食小課堂(趕緊去關(guān)注。朗橙慷际亲灾频慕】敌×闶,連杏仁干都是姐姐用空氣炸鍋?zhàn)龅,可以減少工業(yè)生產(chǎn)多余的油和糖,怕胖的小饞貓可以去嘗試一下。
多種減脂塑形運(yùn)動(dòng)也會(huì)毫不吝嗇給仙女肥宅們分享,還帶步驟分解的那種,親自演示到每一步每個(gè)細(xì)節(jié),大批健身教練集體即將面臨失業(yè)哈哈。
反正我已經(jīng)把每個(gè)教學(xué)小視頻都給點(diǎn)贊了一遍,四舍五入等于自己練了,在里面特地挑了個(gè)比較實(shí)用、簡(jiǎn)單、好學(xué),又相對(duì)容易堅(jiān)持的repose。
-肩部運(yùn)動(dòng)-1找張穩(wěn)妥的凳子坐下,準(zhǔn)備好啞鈴,做好抬起動(dòng)作,放在肩膀旁,不前不后最舒服的位置;
2雙臂向上抬,筆直上去,不需要太直,自然姿態(tài)就好,配合吐氣;
3然后呼氣下來(lái),啞鈴回到原始位置,這是一個(gè)完整動(dòng)作了,每天只需要做3組,每組15下。
長(zhǎng)期堅(jiān)持練這個(gè)動(dòng)作,可以讓肩膀「嘭」起來(lái),窄肩練成小寬肩,后背多余脂肪也會(huì)被收縮,穿衣服的時(shí)候像衣架子一樣撐起肩膀位,更加好看有型哦~
圈內(nèi)公認(rèn)好身材的張?zhí)鞇?ài)姐姐,天生易胖體質(zhì)的她為了維持完美身材,減肥有多拼大家知道嗎?
網(wǎng)上火爆的張?zhí)鞇?ài)減肥法就是水煮蛋+黃瓜(不帶蘸醬那種),連續(xù)吃一周,掉10斤完全沒(méi)問(wèn)題,但這個(gè)不健康的方法寶寶們別盲從哈,跟她學(xué)做些腌制低卡涼菜還是可以滴
后來(lái)參加一檔綜藝,科學(xué)減脂增肌,體脂率掉10%你們能想象不?
姐姐分享的健身運(yùn)動(dòng)多數(shù)比較專(zhuān)業(yè),所需器材還是挺限制場(chǎng)所的,而且最好在專(zhuān)人指導(dǎo)下做,這里就不多介紹了,先來(lái)學(xué)簡(jiǎn)單的螞蟻腰訓(xùn)練法吧,只需要一個(gè)枕頭,在家就能操作。
-腰腹運(yùn)動(dòng)-1全身平躺姿態(tài),在臀部下方放置枕頭,保持上半身不動(dòng),吸氣同時(shí)腿部向上抬至與地面形成90度,再呼氣自然放下,感受腹部發(fā)力;
2接下來(lái)手臂抱住頸部,雙腿重復(fù)上述動(dòng)作,每天堅(jiān)持1分鐘就Ok。
好啦,今天姐姐們的減肥健身大法分享就到這里啦,當(dāng)女明星也太南了嗚嗚。
我們平時(shí)飲食不必過(guò)于嚴(yán)苛,就抽空多運(yùn)動(dòng)就好呢,讓身體維持在一個(gè)健康的水準(zhǔn)才是最理想的,先不多說(shuō)了,我也趕緊來(lái)做。