孕婦如何擺脫孕期水腫？
雖然水腫是準(zhǔn)媽媽在孕期常見(jiàn)的生理現(xiàn)象，但是仍有需要注意的地方。通過(guò)飲食的調(diào)理及適當(dāng)?shù)男菹⒛軌颢@得較好的改善。但是，一旦準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)下肢甚至全身浮腫，同時(shí)伴有心悸、氣短、四肢無(wú)力、尿少等不適癥狀時(shí)，仍需盡快去醫(yī)院檢查、確診和治療。
在整個(gè)懷孕過(guò)程，體液會(huì)增加6-8升，其中4-6升為細(xì)胞外液，它們貯留在組織中造成水腫。
這種現(xiàn)象在孕期中相當(dāng)普遍，腳掌、腳踝、小腿是最常出現(xiàn)水腫的部位，有時(shí)候甚至臉部也會(huì)出現(xiàn)輕微的腫脹。這情況越接近生產(chǎn)日越嚴(yán)重，如果又碰上天熱，腫脹就會(huì)更加明顯。輕度的腫脹是正常的，但如果伴隨高血壓及蛋白尿，那準(zhǔn)媽媽就有罹患“子癇前癥”的危險(xiǎn)，必須做好產(chǎn)檢并與醫(yī)生充分配合。
以下就針對(duì)準(zhǔn)媽媽常見(jiàn)關(guān)于“水腫”的疑問(wèn)提出解答。
Q1為什么懷孕期間腳踝及下肢會(huì)水腫？
回答：由于子宮變大，壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈(位于身體的右側(cè))等大血管，以致靜脈血回流變慢，并擠壓血管中的液體到身體循環(huán)的末梢處，如腳盤、腳踝、小腿、手指及手背，因而造成水腫。
Q2什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)水腫現(xiàn)象？
回答：80%的準(zhǔn)媽媽在懷孕第8～9個(gè)月時(shí)開(kāi)始，會(huì)有這種生理現(xiàn)象出現(xiàn)，有些準(zhǔn)媽媽則會(huì)提早一點(diǎn)出現(xiàn)。
Q3什么時(shí)候會(huì)恢復(fù)正常？
回答：產(chǎn)后數(shù)日，通過(guò)尿頻及大量流汗，可將體內(nèi)過(guò)多水分排掉，而排水速率與水腫嚴(yán)重程度成正比。有些準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后腳的大小會(huì)回復(fù)，有些則會(huì)比原來(lái)大些，這是由于因體內(nèi)松弛素不僅作用在松弛骨盆腔關(guān)節(jié)，以利胎兒從產(chǎn)道娩出，也連帶將腳撐大的緣故。
Q4什么樣的腫脹是不正常的？
回答：當(dāng)腫脹部位在臉部及眼周圍時(shí);當(dāng)腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴(yán)重時(shí);當(dāng)腫脹的發(fā)生很突然，且短時(shí)間內(nèi)形成時(shí);當(dāng)一只腳腫脹比另一只腳明顯嚴(yán)重，尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時(shí)……有這些情況時(shí)都要立即咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生。
Q5如何減少腫脹？
回答：
1、坐著工作時(shí)，在腳下墊個(gè)矮凳。
2、躺著時(shí)，盡量平躺或左側(cè)臥。
3、平常坐著時(shí)，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾、旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié)，以伸展小腿肌肉。
4、不要長(zhǎng)時(shí)間坐或站，常常走一走、動(dòng)一動(dòng)，以增加下肢血流。
5、穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子，不要穿會(huì)壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子。
6、如果想穿可預(yù)防或治療水腫的彈性襪時(shí)，應(yīng)選擇高腰式，并在早晨醒來(lái)離開(kāi)床之前先穿好。
7、避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。此外，孕期別因擔(dān)心水腫而不敢喝水，因?yàn)樵衅谙轮[是子宮壓迫或攝取太多鹽分(鹽分所含的鈉會(huì)使體內(nèi)水分滯留)所造成的，并不是喝太多水的關(guān)系，所以準(zhǔn)媽媽仍要適量喝水。喝水能促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防尿道炎，是有好處的。
8、站在深及腋窩的水中45分鐘，比傳統(tǒng)教人雙腿抬高的方法更能有效降低水腫現(xiàn)象。其作用是利用水平靜力壓促使細(xì)胞外液進(jìn)入靜脈血流系統(tǒng)，血流量一增加，腎絲球過(guò)濾率就會(huì)提升，使得排尿增加，水腫就會(huì)減輕。但因站的時(shí)間較長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽可能會(huì)覺(jué)得冷，所以有學(xué)者做實(shí)驗(yàn)，如果在水中做有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，也可以達(dá)到消水腫的效果。其方法為：在深及腋窩的水中走路5分鐘先暖身，隨后上肢附著在泳圈上，下肢在水中跑10分鐘，接著雙腳夾著圓筒漂浮10分鐘，最后5分鐘緩緩?fù)Ｏ聛?lái)。
Q6如何利用飲食消除水腫？
回答：
1、攝取高蛋白、低鹽飲食
每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品(如豆?jié){、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。
這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來(lái)料理，可以減少鹽的使用量。
2、進(jìn)食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準(zhǔn)媽媽每天不應(yīng)忘記進(jìn)食蔬菜和水果。
3、少吃或不吃難消化和易脹氣的食物
如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。
4、由食物中攝取維生素B1或補(bǔ)充維生素B群
富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全谷類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動(dòng)物性來(lái)源利用率較高。但以飲食攝入量來(lái)看，植物性來(lái)源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。
5、攝取具利尿作用的食物
被認(rèn)為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等。
6、減少攝取高糖食物
Q7鹽分(鈉)要限制多少量？
回答：鈉為電解質(zhì)，可調(diào)節(jié)體液，維持體內(nèi)酸堿平衡，并協(xié)助營(yíng)養(yǎng)素通過(guò)細(xì)胞膜;當(dāng)懷孕及哺乳期，鈉的代謝與利用被激素的活動(dòng)所改變，黃體素增加尿中鈉的濃度，使得此時(shí)期的媽媽不論是否水腫，對(duì)鈉的需求都比平常時(shí)期還多。所以一味的嚴(yán)格限制鈉的攝取量是不必要的。
即使不加調(diào)味料，天然食材中亦含有鈉
如牛奶240毫升含鈉120毫克、蛋1個(gè)含70毫克、魚或家禽家畜或肉1兩含25毫克、貝類1兩含50毫克、鮮蔬菜半碗含40毫克、水果半碗含2毫克等。
來(lái)源：十月網(wǎng)
