很多孕媽在孕期都會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，尤其是睡覺的時(shí)候出現(xiàn)，讓孕媽痛苦不堪。睡覺時(shí)抽筋，既影響了孕媽的睡眠也影響寶寶休息，那么有什么方法可以緩解孕媽睡覺抽筋的情況呢？一起來跟小編看一下吧！
一、多補(bǔ)鈣和礦物質(zhì)
孕媽平時(shí)要多吃含鈣豐富的食物，尤其是牛奶、蝦皮、紫菜、海帶、大豆和豆制品。要戒掉太咸、或者是腌制的食物，比如香腸、罐頭食品，否則雙腿很容易水腫。如果有條件的話，每天多喝幾杯新鮮的橙汁、石榴汁或番茄汁補(bǔ)充礦物質(zhì)，都可以較好地預(yù)防抽筋。
二、睡覺時(shí)腳不要伸直
如果是仰臥，則在膝蓋下墊一軟枕；側(cè)臥時(shí)，可將軟枕夾在兩膝之間。這主要是有助于血液流回心臟。
三、睡前熱敷
孕媽不想睡覺的時(shí)候抽筋，在睡前可以嘗試泡一下腳，尤其是不要直接讓小腿吹風(fēng)或涼氣。睡前泡腳10分鐘，再搭配熱敷按摩，可以使腿部血液循環(huán)增加，有利于減輕抽筋時(shí)的腫脹、不舒服感。
