電視廣告里不是經(jīng)常吹噓“補(bǔ)充鈣鐵鋅硒維生素ABCDE”嗎，我們真的缺這些？好吧，我們可能不缺，但是孕媽咪一個(gè)人吃兩個(gè)人用，很有可能不夠用的哎，那怎么辦？補(bǔ)！但是孕婦吃東西又要特別特別小心，藥品啊保健品啊都不能亂吃的，還是食補(bǔ)靠譜。大家對鈣鐵維生素可能都比較了解？好吧，不管了不了解，反正樓主今天只高興講怎么吃什么能補(bǔ)鋅╭(╯^╰)╮就是這么任性╭(╯^╰)╮
鋅和什么有關(guān)聯(lián)呢？和人體生長發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等等都有莫~~~大的關(guān)系，所以孕媽咪們平日里吃飯的時(shí)候就要注意啦，寶寶有多健康、有多聰明都和鋅有關(guān)系呢。當(dāng)然啦，補(bǔ)啥都要看缺不缺，不能亂補(bǔ)，要在確認(rèn)需要補(bǔ)充之后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
補(bǔ)“鋅”要吃什么東西比較好？
不管是動(dòng)物還是植物都含有鋅元素，所以在選擇食材的時(shí)候也可以盡可能的豐富選項(xiàng)，多層次地補(bǔ)充。海產(chǎn)品中牡蠣的含鋅量最高，而植物果實(shí)里堅(jiān)果類的鋅含量比較高，水果中則是蘋果，動(dòng)物的瘦肉里也有豐富的鋅，每100克動(dòng)物性食品中大約含鋅3到5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。
既然有這么多選擇，不如來看看都能做出什么樣的美食？
燕麥牡蠣粥
【原料】牡蠣、燕麥，鹽、味精各少許料酒適量
【制法】牡蠣去殼取肉，清洗干凈，用料酒腌制30分鐘左右；將燕麥放入鍋中，加適量水開花后，倒入牡蠣肉煮熟，加調(diào)料調(diào)味即可。
花生魚頭湯
【原料】鰱魚頭、花生仁、核桃，腐竹、棗、姜、植物油各適量
【制法】花生、肉洗凈，花生用清水浸半小時(shí)；腐竹洗凈浸軟后，切小段；紅棗去核后洗凈；魚頭洗凈，切開兩邊，下油起鍋煎熟；將花生、紅棗、核桃、姜片放入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸后，小火煲1小時(shí)，放入魚頭、腐竹再煲1小時(shí)，最后加入調(diào)味料調(diào)味即可。
黃豆燉排骨
【原料】黃豆、豬排骨，鹽、味精、醬油、料酒、大蔥、姜、蒜各適量
【制法】排骨洗凈，斬成段；青蒜切成末、大蔥切成段備用；黃豆用溫水浸泡2小時(shí)至豆皮自動(dòng)脫落；鍋置旺火上，放入排骨、精鹽、蔥段、姜片、料酒、醬油、適量的清水和黃豆；燒沸后改用小火燉至肉熟爛入味；撒入味精調(diào)味，盛在大碗內(nèi)，撒上青蒜末即可。
豬肝雞蛋粥
【原料】豬肝、雞蛋、粳米，鹽、姜、味精各適量。
【制法】豬肝切細(xì)，與米煮粥，熟時(shí)打入雞蛋，加鹽、姜、味精調(diào)味，稍煮即可。
蘋果
【原料】蘋果
【制法】洗凈，削皮，去核切塊。
�。」�！哈！看到最后的都是好同志！想到什么好菜了沒？一起分享下啦~\(≧▽≦)/~
