孕期 床頭備點(diǎn)零食

頻繁嘔吐、胃口不佳，再可口的美食也不能勾起食欲……幾乎每個(gè)準(zhǔn)媽媽都被孕期反應(yīng)折磨過(guò)。此時(shí)，孕媽媽要如何兼顧母嬰營(yíng)養(yǎng)？緩解孕吐有什么竅門(mén)嗎？今天，我就帶準(zhǔn)媽媽們解開(kāi)這些疑問(wèn)。

　　常備好消化小零食。很多孕媽不論白天、晚上還是凌晨，都曾有過(guò)被餓醒的經(jīng)歷，有些甚至難受到下一秒不往嘴里塞點(diǎn)東西吃就受不了。這個(gè)階段，加餐比正餐更重要，可以在惡心、嘔吐緩解后吃點(diǎn)好消化、方便食用的食物，如烤饃、烤面包片、烤饅頭片（這些經(jīng)過(guò)糊化處理的淀粉類食物很好消化）、酸奶、牛奶、堅(jiān)果、圣女果、去皮黃瓜、蛋羹、面片、蘇打餅干、蘋(píng)果、橙子、獼猴桃等。晚上睡覺(jué)前在床頭放些零食，方便半夜餓醒時(shí)充饑。

　　孕吐后喝水有講究。建議每次嘔吐后都要喝一小杯溫開(kāi)水，嘔吐嚴(yán)重且次數(shù)多時(shí)，可以喝些淡鹽水，避免喝甜飲料或者碳酸飲料，否則可能加重胃腸道反應(yīng)。這里給孕媽媽們支一招：提前一天用蜂蜜腌制檸檬片，第二天泡水喝，既可以補(bǔ)充維生素C，又可以緩解孕吐，還不會(huì)很酸。

　　孕期少吃幾類食物。網(wǎng)上傳言，孕期吃山楂會(huì)造成宮縮，導(dǎo)致流產(chǎn)，這絕對(duì)是謠言。孕期吃山楂可以緩解孕吐，只要適量即可。不過(guò)，有幾類食物孕婦最好少吃：1。深海肉食性魚(yú)類，如沙丁魚(yú)，這類食物屬于食物鏈的頂端，重金屬容易超標(biāo)；2。辛辣刺激的食物；3。多于一杯的咖啡，如果孕媽媽?xiě)言星坝忻刻旌瓤Х鹊牧?xí)慣，懷孕后可以繼續(xù)喝，但要注意每天別超過(guò)一杯，如果孕前沒(méi)有喝咖啡的習(xí)慣，懷孕后就不要喝了；4。酒類，準(zhǔn)媽媽飲酒會(huì)對(duì)母嬰造成不利影響。

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