NO.1
平板支撐的練習(xí)時間每次需要多長？一次練習(xí)幾組？需要熱身嗎？脊椎、腰不好的人可以練習(xí)嗎？
答：視個人情況而定。初學(xué)者一開始可以嘗試1分鐘，每天都練習(xí)的話，第二天可以嘗試增加到1分30秒，練習(xí)幾天，在增加30秒。每天建議練習(xí)一次，一次三組。練習(xí)前稍微熱身下，脊椎腰椎不要的人要注意掌握正確的練習(xí)方法，一定要注意不能塌腰，要啟動全身的肌肉來支撐。
NO.2
哪些瑜伽體式可以縮小腹的？有子宮脫垂情況的女人，練習(xí)瑜伽時需要注意什么？
答：蹬自行車式、船式、動態(tài)船式、虎式、木板式，至于有子宮脫垂情況的伽人，具體應(yīng)該咨詢下醫(yī)生。
N0.3
有哪些瑜伽體式適合孕婦做？
答：孕婦比較推薦去報專門的孕婦瑜伽課程，有專業(yè)老師指導(dǎo)，練習(xí)更有保障。
N0.4
生理期有哪些適合練習(xí)的瑜伽體式？
答：坐角式、束角式、貓式等不對腹部造成擠壓的體式，倒立及骨盆高于心臟的體式、不太推薦。生理期前一兩天，建議休息為主。
NO.5
哪些瑜伽體式可以瘦身？針對性瘦部位的具體瑜伽體式。
答：能不能瘦身要看練習(xí)的準(zhǔn)確性，有沒有作用到相應(yīng)部位，還有就是練習(xí)的頻率和飲食的控制，這些都是影響瘦身的因素。瘦腿：蹬自行車式、虎式、虎式平衡式；瘦腰腹：門閂式、船式、蹬自行車式。
NO.6
什么是陰瑜伽？具體的體式有哪些？
答：陰瑜伽是瑜伽幾大主流派之一。在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，糅合中國道教和武術(shù)的精粹。陰瑜伽強調(diào)整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下段練骨骼及動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強耐力以及達到身心合一的境界。
陰瑜伽主要有25個體式及其他變體，主要體式可以上網(wǎng)查看。
NO.7
豐胸瑜伽一整套的體式。
答：沒有具體強調(diào)豐胸功效的瑜伽體式，但是多聯(lián)系駱駝式等后彎體式有助于刺激胸部發(fā)育，強健大胸肌。某種程度上有益于胸部健康。
NO.8
入門的瑜伽體式有哪些？
答：基本是可以初學(xué)者可以參照國家體育總局規(guī)定的瑜伽108式中難度系數(shù)在1-2之間進行練習(xí)即可，例如：山式、展示練習(xí)、樹式、船式、幻椅等。
NO.9
練習(xí)瑜伽時，會有疼痛感，是姿勢不對，還是自身的問題？
答：具體情況要看自身的疼痛是來自肌肉還是骨骼，基本是運動時候肌肉參與造成乳酸的分泌，會有酸痛感，但是如果是因為練習(xí)方式錯誤造成的骨骼疼痛就是有害的，需要注意和糾正。
NO.10
產(chǎn)后多久可以練瑜伽？需要注意些什么？
答：產(chǎn)后三個月可以練習(xí)瑜伽的所有體式，沒有禁忌項。
NO.11
適合睡前練習(xí)的不激烈的瑜伽體式？
答：除了例如頭倒立等倒置身體的體式外，基本都是可以練習(xí)的。
NO.12
如何進階頭倒立瑜伽體式？
答：加強手臂和背部力量，尋找平衡感，從頭倒立進階到手肘倒立甚至是手倒立，需要加強肩背部的穩(wěn)定性。
NO.13
瑜伽的流派怎么區(qū)分，怎么選擇適合自己的瑜伽流拍？
答：所有瑜伽都源于哈他瑜伽，之后根據(jù)不同身體的需要和各個瑜伽大師們所長分出各個流派，例如：流瑜伽，陰瑜伽等。初學(xué)者不需要考慮流派問題，先從哈他開始，在練習(xí)足夠長的時間后在根據(jù)興趣專注某一流派。
NO.14
如何與瑜伽練出馬甲線？
答：想用瑜伽練出馬甲線，建議還是不要練瑜伽去健身房練器械，就像希望用瑜伽瘦出十斤一樣。瑜伽本身是在靜態(tài)中調(diào)動肌肉和骨骼參與運動，與無氧類的訓(xùn)練相比瑜伽是保持心率不變，在調(diào)用核心力量的同時，收緊肌肉起到塑形的效果。
NO.15
腰椎盤突出，可以練習(xí)瑜伽嗎？有哪些體式可以練習(xí)，并起到緩解腰椎疼痛的效果？
答：可以的，練習(xí)過程中需要咨詢理療瑜師，在不加重腰椎疾病的情況下，適當(dāng)?shù)倪M行練習(xí)。
NO.16
瑜伽練習(xí)中，一般需要多少時間來練習(xí)，需要做幾組？
答：時間與強度都是根據(jù)身體條件、體力來判斷，不要勉強身體。剛開始可以每個動作堅持做3-4組。
NO.17
瑜伽練習(xí)中，呼吸要如何正確的配合？
答：起吸落呼，開吸合呼，張吸縮呼。
NO.18
矯正身形的瑜伽，例如駝背、腿型等等。
答：束角式、半魚王第一式、半魚王第二式、半魚王第三式。等等。
NO.19
拉伸瑜伽需要注意什么？
答：動作要輕緩，不可過度拉伸，接近極限即可。
NO.20
一字馬瑜伽攻略
答：先練開胯，散盤坐坐在墊子上，一腿向后伸直，腰背立直，保持越久越好（接近身體極限即可）。換另一腿向后伸直。兩腿練習(xí)的時間保持一致。堅持練習(xí)幾天后，即可練成一字馬。
NO.21
提臀具體瑜伽體式有哪些？
答：站柱式，小腹微縮，不要塌腰，提肛，讓臀部肌肉繃緊。
