哺乳期不適食譜 對(duì)癥下藥

    哺乳期期間，新媽媽們會(huì)出現(xiàn)各種不適的癥狀，對(duì)新媽媽的身體會(huì)有影響。因此我們可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理哺乳期不適癥狀，但因?yàn)橐�起不適的原因不同，所以需要對(duì)癥下藥才有療效。下面是小編收集的各種治療哺乳期不適癥狀的食療方。

    由于分娩后雌激素和孕激素水平下降，有些新媽會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。新媽們可以放松心情，如果可以下床，不妨散散步，還可以通過(guò)食療來(lái)改善睡眠。

    推薦食譜：蓮子百合紅豆粥。

    食材：小米20克、赤小豆30克、百合10克、蓮子20克、冰糖適量、水適量

    步驟1：蓮子、百合用水洗凈，浸泡半小時(shí)。

    步驟2：大米洗凈，浸泡備用。

    步驟3：砂鍋中加適量清水，中火燒開(kāi)，鍋中放入蓮子、紅豆，小火煮20分鐘左右。

    步驟4：放入大米，再煮10分鐘。

    步驟5：最后放入百合，放入冰糖于鍋中，用勺子攪拌粥出稠，即可。

    營(yíng)養(yǎng)提示：蓮子百合紅豆粥富含營(yíng)養(yǎng)，能增強(qiáng)人體機(jī)體免疫功能，還有補(bǔ)血的功效。

    一般來(lái)所，分娩后的1到2天，產(chǎn)婦就會(huì)下奶，可是許多新媽們?cè)诋a(chǎn)后2-10天都沒(méi)有奶水，或者奶水很少，這讓媽媽們都非�？鄲�。這時(shí)可以試試鯽魚(yú)豆腐湯。

    食材：鯽魚(yú)2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、白胡椒少許、香菜2根。

    步驟1：鯽魚(yú)去鱗剖肚收拾干凈后徹底沖洗凈備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊。

    步驟2：鍋內(nèi)放油，稍熱后放入姜片，將魚(yú)放入兩面煎金黃。

    步驟3：湯鍋內(nèi)注入約2/3的水，大火燒開(kāi)后將煎好的魚(yú)連同姜片一起倒入，始終保持大火。

    步驟4：待湯色轉(zhuǎn)白時(shí)放入豆腐塊繼續(xù)大火煮10分鐘，調(diào)入白胡椒粉。

    步驟5：湯色完全像牛奶一樣白時(shí)熄火，調(diào)入鹽和香菜即可。

    營(yíng)養(yǎng)提示：鯽魚(yú)豆腐湯是產(chǎn)后媽咪催奶必備食譜，不僅能夠幫助下奶，常食還可增強(qiáng)抗病能力。

    由于產(chǎn)后需要排出體內(nèi)積存的大量水分，所以新媽咪出汗是正常的。但如果出汗過(guò)多，感覺(jué)到口干舌燥，或者超過(guò)1周仍然汗出不止，說(shuō)明是氣虛不能固表，則要咨詢醫(yī)生了。緩解產(chǎn)后多汗，可以試試黑豆核桃蜂蜜奶。

    食材：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。

    步驟1：黑豆炒熟（可用烤箱烤熟的，倒在烤盤(pán)上，200度，10分鐘左右）。

    步驟2：核桃炒微焦（可用烤箱烤的）。

    步驟3：冷卻后磨成粉（用攪拌機(jī)打成粉，盡量細(xì)膩，口感好）。

    步驟4：冷卻后去衣，搗成泥。

    步驟5：取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。

    營(yíng)養(yǎng)提示：豆類的食品有大量的蛋白質(zhì)，妊娠期吃黑豆也是一個(gè)很好的選擇。