現(xiàn)在是冬天了，早上一般都是比比較的冷的，那您起床后刷牙還是用涼水嗎?還是怕冷用的是熱水呢?對于冬天的刷牙您有注意過什么嗎?不管是水的溫度，還是刷牙的力度，您都有在意過嗎?還是就是都一樣呢?
我們每個人都會刷牙，并且也是每天必需做的事情，為了自己的牙齒健康都會去刷牙，但是您的刷牙真的可以保證您的牙齒健康嗎?您的牙齒是否還會出現(xiàn)出血、疼痛的現(xiàn)象呢?
您的刷牙方法真的正確嗎?冬天刷牙用冷水還是熱水呢?
冬天刷牙最好用溫水
醫(yī)學專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的口感。
其實在冬天本來的天就比較的冷，您刷牙再用冷水的話，一旦冷水碰到您的牙齒的時候，冷水就會導致你的牙齒出現(xiàn)明顯的酸疼的感覺，這樣是不利于牙膏里面的護牙成分起作用的。
牙膏中的主要成分是摩擦劑和氟化物，這些有效成分發(fā)揮作用的最佳溫度是35℃左右。用溫水刷牙是對的，有些人用冷水刷牙會引起牙齒敏感、疼痛。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。
冬天刷牙的水過冷過熱都不好
冬天刷牙用冷水還是熱水?過冷過熱的水對牙齒都不好，因為經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥。
因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。
正確刷牙的3個妙招
1、想要有好的牙齒的話，那您不管再忙也要記得每天早晚各刷一次牙，這是前提條件，然后您要記住每次刷牙的時間不可以少于三分鐘的哦，這樣才會更加的有效果哦。
2、刷牙最好不要采用橫刷的方式，要對準牙菌斑部位仔細刷干凈，因為口腔結(jié)構(gòu)較為復雜，刷牙要刷到牙齒的每個面，即外面、內(nèi)面、頜面，順著牙縫刷(豎刷)。有條件的還可以使用電動牙刷，更好的進行牙齒清潔。
3、漱口水不需要天天使用，尤其是在有口腔炎癥的時候，漱口水更不能代替刷牙的功效，每天認真仔細的刷牙才是最好的口腔保健方法。
冬天刷牙的正確方法
冬天刷牙時間和力度
一般刷牙時間保證5分鐘左右就可以了，每天早晚兩次。另外，并不是刷牙越用力越好，太
用力很容易造成牙齦損壞出血，盡量保持溫柔的力度，保證刷牙的時間，同樣可以很好的起到清潔口腔，消除細菌的作用。
注意刷牙的方式
刷牙一定要把容易食物殘留的地方清理干凈，因為這些地方特別容易滋生細菌，特別是牙齒的內(nèi)面，很多都會忽視，因為看不到，但是要知道，這是這樣，很容易成為污垢的死角，細菌滋生的樂園。
我們應(yīng)該橫刷豎刷交替進行，保證牙齒的每一個面都清理干凈。
選擇自己合適的牙刷，最好軟毛牙刷
每個人都每天需要刷牙，應(yīng)該都有自己喜歡和適合自己的牙刷，因為根據(jù)每個人的刷牙習慣和用力方式方法都會不一樣，但是每天都會重復，久而久之已經(jīng)形成了肌肉記憶，這也是為什么，我我們換新牙刷的時候，很容易刷牙，牙齦出血就是這個原因。
因此，選擇適合自己的牙刷是前提。
注意牙刷的適宜時間，定期換牙刷
我們都知道，隨著牙刷的使用，牙刷上的毛都會慢慢彎曲和變少了，那么，當你的牙刷出現(xiàn)了這種情況，就是提醒你要換換牙刷了。我們一般情況下1-2個月就需要換一次牙刷，冬天由于氣溫低，細菌滋生慢點，可以適當2-3個月?lián)Q一次。
冬天注意飲食，少辛辣油膩，多清淡蔬菜
冬天過年的時候，我們都知道，這個時候是我們一年伙食最好的時候，各種上等的好菜好肉都是吃都吃不完，火鍋更是可以天天都有。
那么在你充分享受美食的時候，也注意多吃清淡的食物，多吃點蔬菜水果，可以很好的預防上火，避免牙齦出血，刷牙時很容易牙齦出血，如果上火的話。
刷牙的五大誤區(qū)
誤區(qū)一：使用大頭牙刷，用力橫刷
有人習慣使用毛束密集的大頭牙刷，用力橫向拉鋸式刷牙，以為這樣可以提高效率和清潔程度。
殊不知，正是這些粗、硬、密的毛束，加上靈活性欠佳的大刷頭，使它難以清潔牙齒間隙和隱蔽面，清潔效果反而下降。同時，用力橫刷易使牙頸部由于機械磨耗出現(xiàn)楔狀缺損，并導致牙齦損傷、牙齦萎縮。
誤區(qū)二：早刷晚不刷或反之，次數(shù)不足
現(xiàn)代齲病學者研究認為，齲齒的發(fā)生是由于細菌繁殖產(chǎn)酸、口腔不潔與抗齲力下降、含糖食物等三大原因造成的。如果夜間睡前不刷牙漱口，白天進食后遺下的食物碎屑與殘渣就會積存于齒縫和牙齒溝裂內(nèi)，成為細菌生長繁殖的溫床。
此外，由于夜間口腔咀嚼與語言活動停止，唾液分泌也大大減少，造成口腔自潔功能的減弱，更有利于細菌的大肆繁殖，發(fā)酵產(chǎn)酸腐蝕牙齒。
養(yǎng)成每日“飯后必漱”，每晚睡前用牙膏夜晚裝刷牙的習慣，這必將使你終生受益。當然，經(jīng)過一夜安睡后，晨起再用牙膏早晨裝刷漱一次，會令牙齒更加潔白光亮，口氣清新，精神煥發(fā)地投入新的一天。
誤區(qū)三：刷牙無所謂時間長短，有刷牙就行了
有的人把刷牙當作一項無足輕重的例行公事，不愿為刷牙多擠出點時間。正確的刷牙應(yīng)涉及每個牙齒的每一個面，要“面面俱到”。
應(yīng)付式的匆忙刷牙肯定無法達到這一目的。此外，牙膏除有按摩清潔作用外，尚有殺菌和其它的多種保健功能，牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時間過短，將不能充分發(fā)揮其功能作用。
例如，完美蘆薈牙膏中含有防齲功能的氟元素，為使牙膏中氟元素能充分釋放出來，每次刷牙時間最好在2至3分鐘，使牙齒處在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。
誤區(qū)四：牙刷“超期服役”，用后隨便放置
一把牙刷用上很長時間，刷毛都變形了也不換新牙刷，而且用后放置不當，如刷頭朝下置于杯中，這也是不少人的習慣。有專家對使用1個月的牙刷進行檢測，發(fā)現(xiàn)有大量致病細菌，這些潛在的細菌;
隨時可以由破損的口腔粘膜和齲齒等環(huán)節(jié)侵入人體，引起多種疾病。正確的做法是：刷牙后，應(yīng)以清水反復沖洗牙刷幾次，甩干刷毛，將刷頭朝上放置于通風處。牙刷刷毛變形或使用3個月左右應(yīng)更換。
誤區(qū)五：飯后馬上刷牙
刷牙本來是一個好習慣，愛護牙齒的人，每天早晚兩次刷牙已成習慣。但有些人飯后馬上刷牙，甚至有的人不管吃了點什么都要刷牙，其實這樣反而不利于牙齒健康。
人們用餐時吃的大量酸性食物會附著在牙齒上，會使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化，甚至與牙齒軸層中的鈣、磷分子發(fā)生反應(yīng)，將鈣、磷分離出來，牙齒會變得軟而脆。此時刷牙會破壞牙釉質(zhì)，損害牙齒健康。
牙醫(yī)建議，飯后或吃了酸性食物后，可以用水漱口，或喝一小杯牛奶，用牛奶像漱口一樣與牙齒親密接觸，可以幫助清潔口腔、中和食物的酸性、加快牙齒鈣質(zhì)的恢復過程。
酸性高的食品對兒童牙齒的危害不容忽視，父母一定要控制孩子吃糖果的量。如果要堅持餐后刷牙，也要等半小時后再刷牙，這時牙齒的保護層已恢復，刷牙就不會損傷牙齒了。
牙齒自我保健的方法
預防口腔疾病，自我保健牙齒的方法多種多樣，現(xiàn)介紹幾種簡便易行，效果較好的保健方法。
(1)叩齒方法
先靜心聚神，輕微閉口，然后上下牙齒相互輕輕叩擊數(shù)十次，所有的牙都要接觸，用力不可過大，防止咬舌。經(jīng)常叩齒可增強牙齒的堅固，不易松動和脫落，使咀嚼力加強，促進消化機能。
(2)鼓漱方法
閉口咬牙，口內(nèi)無物，用兩腮和舌做動作，反復幾十次，漱口時口內(nèi)多生唾液，等唾液滿口時，再分幾次慢慢下咽，初時可能津液不多，日久自然增加。鼓漱主要是為了使口腔內(nèi)多生津液，以助消化并可清潔口腔，鍛煉四周肌肉，兩腮飽滿。
(3)運舌方法
用舌頭在口腔里牙齒外，左右、上下來回轉(zhuǎn)動等到津液增多時鼓漱十余下分一次或幾次咽下。運舌能刺激涎液分泌增加，滋潤胃腸，有助于脾胃功能，并能防止口苦口臭。
(4)牙齦按摩法
一種是用牙刷進行，將刷毛以45度壓迫于牙齦上，然后放松，反復數(shù)次，使血液循環(huán)改善，增強抵抗力。另一種是用食指做牙齦按摩，作上下和水平方向的揉按，依次按摩上下、左右的內(nèi)外側(cè)牙齦約數(shù)分鐘。
通過按摩牙齦，增加牙齦組織血液循環(huán)，提高牙周組織對外界損傷的抵抗力，減少牙周疾病的發(fā)生。
與用牙線除垢一樣，1天至少1次，每顆牙齒都要照顧到。做這種動作，有時免不了流血，流血表示牙齦還不夠健康，等健康了，流血就會停止。
保健牙齒的食物
1、芹菜
當您大口嚼著芹菜時，它正幫您的牙齒進行一次大掃除，讓您減少蛀牙的機會。因為，那些纖維粗食物就像掃把，可以掃掉一部分牙齒上的食物殘渣。另外，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內(nèi)的酸堿值，達到自然的抗菌效果。
2、鴨梨
飯后吃些鮮梨，可通過細嚼慢咽洗刷牙面、按摩牙齦來消除牙縫中的食物殘渣。還可防治牙石引起的牙齦充血、萎縮，并改善口腔末梢血液循環(huán)，尤其對胃火上而引起的牙齦紅腫和風火牙痛等都有輔助治療作用。
3、無糖口香糖
嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內(nèi)的酸性，進一步預防蛀牙。美國明尼蘇達大學牙醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn)，嚼食添加木糖醇的無糖口香糖之后，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產(chǎn)生甜味，但不會被口中細菌利用。
4、水
別忘了，喝水是最簡單但卻很重要的保護牙齒方法。適量喝水能讓我們的牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液。吃完東西之后喝一些水，順道帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌得到養(yǎng)分，借機作怪而損害牙齒健康。
來源：39養(yǎng)生堂
