健身可以抽取專門的時(shí)間去鍛煉，但也可以不用打亂平常的生活作息時(shí)間，只要抓住零碎的時(shí)間做做小運(yùn)動(dòng)，日積月累的同樣有效果。公共交通工具上，同樣可以做運(yùn)動(dòng)，尤其是讓座后，站著本身就是一種鍛煉，有句減肥界的名言這樣說道：能站著不要坐著，能坐著不要躺著。 明練 別人卻看不出
關(guān)于如何在公交車上鍛煉的方法，網(wǎng)絡(luò)上有不少，不過，有人擔(dān)心如果在公交車或地鐵上做那些動(dòng)作，會(huì)被人當(dāng)做“異類”另眼相看。其實(shí)，有很多鍛煉方法，即使你明著鍛煉，別的乘客也未必發(fā)覺。例如最簡(jiǎn)單的踮腳尖就是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，有益心血管健康。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只需用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20-30次。
此外，公交車的拉環(huán)或扶手也能成為鍛煉工具，例如右手抓住公車?yán)h(huán)，左手扶著右手臂內(nèi)側(cè)；右手臂朝身體內(nèi)側(cè)用力，而左手則是朝其相反方向用力推；用力推約10秒后，停一下，再繼續(xù)，要感覺到手臂和胸部都用到力；多做幾次，直到手酸為止，再交換手做，可鍛煉手臂和胸部。
暗練 肌肉和性能力都能練
如果你不愿意做公開的鍛煉動(dòng)作，也有不少別人根本無法發(fā)覺的鍛煉方法可以選擇。例如伸縮美化臀部線條動(dòng)作就很簡(jiǎn)單：先將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松，重復(fù)約10次；然后再緊緊地收緊臀部，保持10秒鐘，放松之后再重復(fù)。如果感覺臀部有酸楚感，說明這個(gè)美化臀部線條的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)起作用。
此外，凱格爾(Kagel)則是一種可以在搭乘公共交通工具時(shí)修煉的瑜伽，能提高性能力。其基本的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)，即俗稱的“提肛”，伸張和收縮肛門附近的肌肉，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，以收縮5秒、放松5秒的規(guī)律，在步行時(shí)、乘車時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。
修心 瑜伽呼吸法可凈化心靈
在公交車上站著，大多數(shù)時(shí)間不能睡覺，但人們大可借此機(jī)會(huì)思索許多平時(shí)可能沒有時(shí)間思考的問題，說不定會(huì)有意外收獲。古語有云：“大隱隱于市。”讓座，然后在車廂擁擠環(huán)境下學(xué)習(xí)保持心態(tài)平和，對(duì)人的精神健康會(huì)有不小的促進(jìn)。
可借助瑜伽的“完全式呼吸”：吸氣小腹鼓脹，然后胸腔擴(kuò)張，閉氣，呼氣胸腔收緊氣沉丹田小腹向內(nèi)收。其益處是能使肺活量增大，血液得到凈化，還可以增進(jìn)人體消化器官的活動(dòng)，消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病，還會(huì)對(duì)內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，促使卵巢和睪丸的活動(dòng)。
