側(cè)板式是一個充分調(diào)動身體能量的體式。可以增強頸椎后側(cè)肌肉，緩解肌肉勞損現(xiàn)象；單臂支撐，減少手臂多余脂肪，強健手腕，提升專注力；調(diào)節(jié)和加強側(cè)腰肌肉群，減少側(cè)腰多余脂肪，鍛煉腿部，加強腰部以及尾骨區(qū)域
體式細節(jié)點：
1.雙腳疊放或者前后踩，腳跟腳球有力蹬送
2.腳踝收向中線，雙腿內(nèi)收肌啟動，夾向中線，雙腿肌肉啟動，分擔(dān)身體重量
3.身體中段核心收緊，頂髖關(guān)節(jié)向上，讓身體上提不塌
4.下側(cè)前鋸肌啟動，讓軀干上段推向天花板
5.下側(cè)肩膀在手腕上方，手臂力量啟動，手肘不超伸
6.支撐手掌均勻推地，虎口壓實地面
7.脖頸后側(cè)肌肉啟動，頭頂在脊柱延長線上，不掉向地面
8.頭、背、臀、腿同一個平面，臀不向后凸，展開胸口，不含胸
