蛋白質(zhì)是增強免疫力最基本的營養(yǎng)，很多專家都多次提出提高免疫力要多吃蛋白質(zhì)豐富的食物；蛋白質(zhì)對身體免疫力的重要作用。蛋白質(zhì)是免疫細胞和抗體的主要原料，還可以促進肌肉合成，幫助對抗疲勞，所以，要想擁有一個強大的免疫力，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量補充不可少。
3. 運動——日常增加運動要做到適量運動、戒煙限酒、調(diào)整心態(tài)。有規(guī)律和中等強度的運動可使外周血中免疫細胞數(shù)量增多，清除病毒的能力增強。同時，使機體免疫功能增強。但運動也要張弛有度，科學鍛煉。
世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低于這個標準的人即被認為是身體活動不足。
4. 睡眠——保證充足睡眠睡眠可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。失眠會影響一個人的免疫系統(tǒng)。很多疾病的發(fā)生都和人體免疫能力相關(guān)。
《健康中國行動（2019-2030年）》中明確指出，“長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。”
5. 壓力——學會釋放壓力心理應(yīng)激產(chǎn)生的壓力，會對免疫力產(chǎn)生影響。心理應(yīng)激產(chǎn)生壓力后，生理會產(chǎn)生反應(yīng)進行能動性調(diào)整，這一定程度上有助于機體對抗壓力，恢復內(nèi)穩(wěn)定，保持免疫力；也可能成為長期壓力狀態(tài)下導致軀體疾病的生理基礎(chǔ)，造成免疫力低下，易感疾病。
最后，飲食、運動、心理、睡眠，是免疫力的重要基石，保持良好的免疫力和健康狀態(tài)要從健康生活點滴做起。
來源：健康時報，參考資料：
①2022-11世界衛(wèi)生組織《新冠肺炎自我康復手冊（2022）》；②Louca, P., Murray, B., Klaser, K., Graham, M. S., Mazidi, M., Leeming, E. R., ... & Menni, C. (2021). Modest effects of dietary supplements during the COVID-19 pandemic: insights from 445 850 users of the COVID-19 Symptom Study app. BMJ nutrition, prevention & health, 4(1), 149.；③中國營養(yǎng)學會. 中國居民膳食指南2022. 北京: 人民衛(wèi)生出版社.④2019《健康中國行動（2019-2030）》，健康中國行動推進委員會‘’⑤2020年《活出健康——免疫力就是好醫(yī)生》，作者：王貴強、王立祥、張文宏，人民衛(wèi)生出版社
