別看平常蓋著被子時(shí)，大家都文文靜靜的；
一旦把被子掀～起～來……嘖嘖嘖……
要保證良好的睡眠，合適的床墊枕頭、優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境、充足的睡眠時(shí)間和正確的睡眠姿勢，四者缺一不可。
但說到這個(gè)「正確的睡眠姿勢」，那可就有意思了。
且不說有些朋友喜歡趴在桌子上睡，有些喜歡躺在吊床上睡，甚至有些喜歡躺繩子上睡……
斑斑就隨便問一問：
有幾個(gè)人是入睡時(shí)啥樣、醒來后還啥樣的？
既然睡姿管不了，那是不是就不管了呢！
不。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，80% 的人都有過腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛，這其中有很多，就算不是錯(cuò)誤睡姿引起的，也會(huì)被錯(cuò)誤睡姿加重。
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推薦平躺仰臥睡
對于絕大多數(shù)人來說，應(yīng)該平躺仰臥著睡。
仰臥的時(shí)候，背部所有肌肉都是放松的，脖子也是放松的，不會(huì)有過多的壓力，但有一個(gè)關(guān)鍵前提：
要枕對枕頭。
一個(gè)好枕頭，跟它是不是天然填料、高新材料、賣得多貴沒有太大關(guān)系，關(guān)鍵要看枕頭的寬度和高度。
寬度要有兩個(gè)肩膀?qū)�；枕頭主要墊住脖子下方，被壓下去的高度要和一個(gè)拳頭豎起來差不多。
如果是長期習(xí)慣不枕枕頭、枕低枕或枕高枕的朋友們，你自己說舒服可不準(zhǔn)，可能在無聲無息中，你的脖子已經(jīng)有點(diǎn)變形了。
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千萬不要趴著睡
相信大胸的妹子們都是會(huì)自動(dòng)避開這種睡姿的，畢竟……硌得慌、憋得慌。
但不讓趴著睡，可不是因?yàn)樾貢?huì)被壓小、壓變形（真的不會(huì)）。
主要是趴著睡的時(shí)候，關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟都會(huì)受到壓迫，背部可能是拱起的，而且你的脖子明顯是要偏向一側(cè)方便喘氣。
要這樣一直睡到早上，脖子不疼都奇怪了。
尤其是本來就腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人，更加不要趴著睡。
如果說，你非要任性地趴著睡才舒服……哎，管不了了，那就在腰背部墊個(gè)枕頭，增加點(diǎn)角度，再逐步調(diào)整成側(cè)睡。
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盡量不要蜷著睡
不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡，整個(gè)人團(tuán)成一團(tuán)，把雙膝抬高到胸部附近。
特別是冷的時(shí)候，一個(gè)人只能靠近自己、溫暖自己。
其實(shí)丁當(dāng)覺得，這種姿勢一開始還蠻舒服的，好像能回想起很小很小很小的時(shí)候，想象自己瞬間擁有了「嬰兒般的睡眠」，很快就能入睡了。
要是一個(gè)睡覺不老實(shí)的人，那就還好，過不一會(huì)兒就會(huì)自己伸展開。
倒是那些一睡著就紋絲不動(dòng)的朋友們，蜷著睡時(shí)間長了，就會(huì)感覺到酸痛。
而且一定不能枕著手臂睡（不管是自己的還是別人的），會(huì)麻。
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特殊人群側(cè)臥睡
還有幾類特殊人群，這睡姿就更有講究了。
1. 打呼嚕嚴(yán)重，要側(cè)臥
因?yàn)橹亓ψ饔�，平躺的時(shí)候嘴巴容易張開，舌頭會(huì)往后墜，容易造成通氣不暢，從而就更容易打呼嚕了。
側(cè)睡時(shí)氣道會(huì)自然打開，能夠減少打呼嚕造成窒息的可能。
2. 有脖頸和背部疾病，要側(cè)臥
側(cè)臥在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。
3. 胃食管反流患者，要左側(cè)臥
如果你是容易反酸的朋友，或者晚飯吃多了，那就適當(dāng)抬高床頭，或者墊高上半身（不只是墊高脖子），向左側(cè)臥著睡。
這樣可以讓食管高于胃部，讓胃酸不容易反流，會(huì)睡得更舒服一些。
4. 孕媽們要左側(cè)臥，尤其是孕中晚期
推薦用長條枕頭放在身體左側(cè)，身體靠著向左側(cè)睡，側(cè) 15～30 度就好。
因?yàn)槎亲犹髸r(shí)，很難長時(shí)間保持 90 度完全往左側(cè)的姿勢，會(huì)比較難受。
但是這個(gè)不強(qiáng)求，有的媽媽睡不慣，還是習(xí)慣平躺，也完全沒問題，舒服最重要。
當(dāng)然，普通人也完全可以選擇側(cè)臥睡。只是有個(gè)小問題，需要提醒一下：
側(cè)睡時(shí)，臉上的皮膚是直接貼著枕頭的，所以要記得保持枕巾衛(wèi)生。
有些臉上痘痘總不好的朋友，是不是一直忽略了這個(gè)問題呢？口水都去哪兒了呢？……
來源：丁香醫(yī)生
來源：丁香醫(yī)生
所以，我們今天做一下選擇
你平時(shí)都是什么睡姿呢？
反正斑斑是上圖第一行第一列那個(gè)睡姿……
