又矮又胖的女性如何減肥
減肥是很多人都要面對的難題。對于那些又矮又胖的女性來說，怎樣減肥才合適呢?
又矮又胖的女性如何減肥
又矮又胖的女生應(yīng)該對自己的體重有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)知，由于身材嬌小，即便達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)體重，看起來也會(huì)比身材高挑的人更豐滿一些。因此，建議此類女生在制定減肥計(jì)劃時(shí)，以標(biāo)準(zhǔn)體重為基準(zhǔn)，而不是以維度為基準(zhǔn)。以維度為基準(zhǔn)進(jìn)行的減肥，如果成功達(dá)到目標(biāo)，其體重將會(huì)劃到偏瘦、甚至是過瘦的范圍內(nèi)。反而是一種不健康的體型。
矮胖女生減肥時(shí)應(yīng)該注意加大力量訓(xùn)練。提高機(jī)體肌肉素質(zhì)，就可以對贅肉起到提拉作用，可以以更快的速度達(dá)到降低維度的目的。此外，在進(jìn)行有氧訓(xùn)練之后，一定要注意腿部的拉伸，否則可能會(huì)導(dǎo)致腿部乳酸堆積誘發(fā)疼痛，還可能會(huì)使腿部粗壯。如果矮胖的女生腿部粗壯，會(huì)看起來更胖。
走路減肥小竅門
步行可燃燒卡路里，但怎樣走最好?一項(xiàng)研究指出，走路扭來扭去、速度時(shí)快時(shí)慢，所消耗的能量會(huì)比正常步伐多20%。大多數(shù)研究都集中在常速步行的運(yùn)動(dòng)量，而測量人們在不同步速時(shí)的代謝率十分重要，因?yàn)榇蠹也叫袝r(shí)都不會(huì)維持相同步伐，而急停、起步也會(huì)消耗能量。
人們?nèi)粘２叫兴牡哪芰慨?dāng)中多達(dá)8%是來自急�；蚱鸩降膭�(dòng)作，就如汽車加速，要用力踩油門一樣。改變步速需要腿部用上更多力量，從而燃燒更多卡路里。
建議可以靠以下辦法，增加步行時(shí)燃燒的能量：
●步速時(shí)快時(shí)慢。
●不時(shí)煞停。
●步行時(shí)可奇怪一點(diǎn)，如走曲線比走直線燃燒更多能量。
●背著背包或穿較重的鞋。
