“毒垢”——人從出生那一天開(kāi)始，每天都會(huì)有一些代謝不出去的物質(zhì)殘留在體內(nèi)，毒素長(zhǎng)年累月層層沉積，牢固的附著在五臟六腑各個(gè)器官組織細(xì)胞上，就像茶壺上的茶垢一樣，形成不易被沖刷和代謝掉的毒垢。為了健康著想，不妨試試這套簡(jiǎn)單易行的排毒健身操，通過(guò)增強(qiáng)肌體細(xì)胞內(nèi)部活力，在運(yùn)動(dòng)中代謝掉體內(nèi)垃圾，排出毒素，給女性一個(gè)健康的體質(zhì)。
1、動(dòng)作名稱(chēng)：風(fēng)吹樹(shù)伸展
動(dòng)作描述：自然站著，雙手舉過(guò)頭頂，十個(gè)手指交叉握住，手心對(duì)著天空，像伸懶腰一樣往上推，然后慢慢地向兩側(cè)彎。
?小叮嚀：學(xué)習(xí)工作的空間，坐在椅子上也可以完成，側(cè)彎的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要！
2、動(dòng)作名稱(chēng)：擴(kuò)胸肩伸展
動(dòng)作描述：自然站著，雙手十個(gè)手指交叉握住于身后，深吸一口氣，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深長(zhǎng)的呼吸。更多的氧氣進(jìn)入身體，心境更開(kāi)闊。
小叮嚀：如果肩膀不夠靈活，兩手分開(kāi)，立著手掌跟往后推，效果一樣好。
3、動(dòng)作名稱(chēng)：雙角式
動(dòng)作描述：自然站著，雙手十個(gè)手指交叉握于身后，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試著把手臂伸直去找后腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展，下背和腿后側(cè)拉得很舒服。
小叮嚀：腿部盡量伸直，提醒自己頭和肩膀放松。
4、動(dòng)作名稱(chēng)：貓背伸展
動(dòng)作描述：站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松頭部，眼睛看著腹部。
小叮嚀：腿彎一點(diǎn)，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。
5、動(dòng)作名稱(chēng)：前屈伸展
動(dòng)作描述：分腿站著，慢慢往前彎身，雙手抓住腿部，深吸一口氣。呼氣時(shí)，頭和脊柱慢慢找地面，臀部頂向天空，腹部試著貼近大腿。
小叮嚀：腿部盡量伸直，頭部放松。女性經(jīng)期避免練習(xí)。
6、動(dòng)作名稱(chēng)：下蹲式
動(dòng)作描述：分腿站著，慢慢下蹲，直到完全蹲下，腳后跟落穩(wěn)后，手合掌放在膝蓋內(nèi)側(cè)，深吸一口氣，呼氣時(shí)，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動(dòng)地往下往前推。
小叮嚀：膝蓋和腳尖同方向，盡量向外展開(kāi)，如果感覺(jué)大腿用力緊張的狀態(tài)，試著讓兩個(gè)腳靠近一點(diǎn)。
7、動(dòng)作名稱(chēng)：眼鏡蛇式
動(dòng)作描述：趴在平整的墊子上，腿往后伸直，手肘夾住身體側(cè)面慢慢地推起上身。
小叮嚀：手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適為宜。
8、動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿扭轉(zhuǎn)伸展
動(dòng)作描述：坐穩(wěn)，保持直背，左腿跨過(guò)右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外側(cè)，手和腿往中間同時(shí)用力，身體充分左轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)脊柱，伸展腰部。左邊做完換右邊。
小叮嚀：學(xué)習(xí)工作休息空間，坐在椅子上也可以試試，背部保持伸直，提醒自己頸部放松。
9、動(dòng)作名稱(chēng)：下犬式
動(dòng)作描述：雙手雙腳撐地，臀部抬高先往上提，再往后靠，同時(shí)把腿伸直，腳后跟試著踩地板，頭和肩膀自然往下沉。
小叮嚀：腳后跟不能著地，試著往前踩減小幅度，踩得很穩(wěn)，試著往后挪，加大幅度。女性經(jīng)期避免做。
10、動(dòng)作名稱(chēng)：蝴蝶式
動(dòng)作描述：背伸直坐穩(wěn)，雙腿彎屈，腳心相對(duì)，手指交叉抓住腳前掌，吸氣，脊柱往上立，呼氣，身體緩慢向前彎，膝蓋順勢(shì)往兩側(cè)往下找地面。
小叮嚀：提醒自己放松肩膀和頸部，如果前彎很費(fèi)力，嘗試把腳后跟離身體遠(yuǎn)一些。
Tips：每個(gè)動(dòng)作感覺(jué)到伸展后停頓10~15秒，這些簡(jiǎn)單好用的動(dòng)作可以單獨(dú)練習(xí)，也可以在做完運(yùn)動(dòng)之后用來(lái)放松，你一定要試試哦！
來(lái)源：健康指南
