不減肥，何露腿！最近總有妹子問(wèn)：夏天怎么才能瘦腿呢？肌肉型小腿怎么瘦等等，那么問(wèn)題來(lái)了！你的腿真的是肌肉型粗腿嗎？你以為不夠松軟它們就是肌肉？你以為捏下去硬硬的就是肌肉？
NO！肌肉型小腿是這樣的！
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我想你們的腿是這樣的吧？
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雖然捏起來(lái)有些硬硬的但這并不是肌肉型小腿噢~它們只是一些比較僵硬的脂肪！只是脂肪細(xì)胞數(shù)量比較多，所以捏起來(lái)才會(huì)硬硬的。如何才能好又快的把腿瘦下來(lái)呢？小編黛蒙健身為此特意從教練處討來(lái)干貨，大家每天鍛煉的時(shí)候試試這些動(dòng)作吧~
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1、側(cè)躺在地面，下面的腿伸直，上面的腿跨過(guò)前伸，呈直角。前面的腿膝蓋和腳跟都盡量貼地，用手肘撐地，手部托舉起頭部，或者頭部放在手臂上。
2、呼氣，下面的腿平直抬起。吸氣，腿放下回到地面。做整套動(dòng)作時(shí)軀干保持不動(dòng)。
3、一側(cè)在30秒內(nèi)盡量多做重復(fù)，30秒后換一邊側(cè)躺，鍛煉另一側(cè)的肌肉，也重復(fù)30秒。
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1、趴在地面，肚子緊貼地面，胳膊和腿向外伸直，延伸。
2、吸氣，同時(shí)舉起胳膊和腿，盡量抬高。緩慢地?cái)[動(dòng)胳膊和腿，就像在游泳一樣，保持運(yùn)動(dòng)30秒。
3、休息30秒后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，一共運(yùn)動(dòng)4分鐘。
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1、平躺在地面，后背貼地，手心朝下，手掌用力著地。如果你覺(jué)得有必要保護(hù)后腰部，可以用手墊在盆骨下面。
2、雙腿抬起，呈90°指向天花板，腹部力量集中，后背盡量朝地面用力。
3、保持腹部力量集中和后背著地，緩慢地放下左腿，直到左腿稍稍抬離地面。然后用剪刀式動(dòng)作，左腿抬高，右腿下落。一套剪刀腿為一組。
4、一共做15-20組。
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1、側(cè)臥黛蒙健身在地面或墊子上，上身保持伸展，不要含胸。
2、一只手手肘撐地，大腿收緊，繃直小腿和腳，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下歸位。
3、10～15次為一組，換方向換腿，完成2～3組。
上面的4個(gè)動(dòng)作都并不是很復(fù)雜的動(dòng)作，為了夏天穿上美美的小裙子，秋天穿上鉛筆褲，每天晚上花幾分鐘動(dòng)一動(dòng)吧！
