喜歡這樣吃飯的人通常免疫力都不太好，這5種習慣得改！

吃飯，是每日必備的生存需求。然而某些日常飲食習慣可能會在無形中影響我們的健康狀況，特別是免疫系統(tǒng)。根據(jù)多項研究發(fā)現(xiàn)，喜歡這樣吃飯的人，對免疫系統(tǒng)的傷害尤為顯著！喜歡這樣吃飯的人免疫力都不太好1. 愛吃高糖分的食物過度的糖分攝入不僅會導致肥胖和糖尿病，還會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響。高糖分食物會升高血糖，從而抑制免疫細胞的活性，使人的免疫力降低。長期攝入高糖分食物也容易造成胰島素抵抗，進一步削弱免疫系統(tǒng)。2.經(jīng)常飲食過飽或暴飲暴食飲食過飽、暴飲暴食，均屬于常見的不良飲食習慣，長此以往可能導致體重增加、慢性炎癥和代謝紊亂，從而影響免疫系統(tǒng)。3.不愛吃果蔬和谷物類食物香蕉、韭菜、玉米、紅薯、小米等食物中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維對于維持腸道健康和免疫系統(tǒng)功能至關重要。如果不吃水果、蔬菜、谷物等食物，可能會因為低纖維飲食導致腸道菌群失調(diào)，進而影響免疫系統(tǒng)的正常功能。健康時報 曹子豪/圖4.攝入過多的反式脂肪反式脂肪是通過氫化過程產(chǎn)生的非自然狀態(tài)的脂肪，一般在加工食品、各種油炸食品以及快餐中較為常見。若過度攝入反式脂肪，會損害免疫系統(tǒng)，增加患上心血管疾病和糖尿病的風險。5.長期營養(yǎng)不均衡如果存在偏食、挑食、過度節(jié)食等不良飲食習慣，或者飲食中缺乏多樣化的營養(yǎng)素，也會影響免疫功能。因為人體需要各種營養(yǎng)素才能正常運作，如果缺乏某種營養(yǎng)素，就會導致免疫系統(tǒng)功能下降。例如，缺乏維生素C、維生素D、鋅和鐵等關鍵營養(yǎng)素缺乏可能削弱免疫系統(tǒng)的正常運作。這5種飲食習慣得抓緊改1. 控制糖分的攝入量盡量避免或者限制糖果、軟飲料等高糖分食物的攝入，選擇低糖分或者無糖分的食物，比如青菜、西蘭花、菠菜等。2. 保持規(guī)律飲食習慣日常飲食量要適度，保持在7-8分飽即可，切忌再暴飲暴食，建議按時按量用餐。3. 增加高膳食纖維食物攝入增加新鮮果蔬、谷物的攝入，可為機體補充膳食纖維，對免疫系統(tǒng)起到積極的促進作用。4. 減少反式脂肪的攝入少吃反式脂肪含量高的食物，盡量吃純天然的食物，以保證飲食健康。5. 保持膳食營養(yǎng)均衡既要吃富含維生素、微量元素和膳食纖維的蔬菜、水果，也要吃富含蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪的蛋類、瘦肉類等，以通過食物多樣化來實現(xiàn)膳食營養(yǎng)均衡。此外，適當使用營養(yǎng)素補充劑也可幫助改善免疫系統(tǒng)，例如，維生素C、鋅、硒和姜黃素等。合理應用有助于增強免疫細胞，提高免疫系統(tǒng)的識別能力和攻擊病菌的能力。


本文首發(fā)自：2023-07-27 人民日報健康號“消化內(nèi)科支醫(yī)生”《喜歡這樣吃飯的人免疫力通常不太好，5種習慣得改》，部分內(nèi)容有刪減，版權歸原作者。

審稿：魯洋