清晨的時(shí)光總是美好而短暫，那么清晨的第一杯水該如何喝？是先喝水還是先刷牙漱口？今天我們就來討論討論吧！
![[s7002]](https://att3.citysbs.com/no/hangzhou/2014/03/05/13/133955_kakdmukm_64fff69c92f9ba67249a8fa7dfea487f.gif)
一、最佳選擇白開水：能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)然是最佳的選擇啦！
PS：最不推薦是淡鹽水，有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因?yàn)樵绯渴侨梭w血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。
1、水量：“一杯水”的量也有講究，喝太多會(huì)沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康的作用，一般建議喝200毫升左右。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo)。
2、溫度：早起喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。過燙的水也不推薦，因?yàn)楦邷囟鹊乃M(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)。
3、時(shí)機(jī)：夜間雖然長時(shí)間不進(jìn)食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細(xì)菌仍會(huì)分解食物殘?jiān)?/div>
成口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細(xì)菌便會(huì)進(jìn)入到消化道中，可能對(duì)健康造成一定威脅。
4、方法：喝水時(shí)，不宜“豪飲”，快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法應(yīng)該是把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時(shí)，水不會(huì)在肚子里咚咚地響為宜。
二、不要空腹喝
1、鮮榨果汁：果汁偏甜，空腹喝會(huì)影響食欲，吃不下早餐；同時(shí)，人體喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是早晨，如果吃了涼的東西，會(huì)刺激腸胃，影響消化吸收。
2、檸檬水：對(duì)胃酸過多的人，空腹喝檸檬水可能會(huì)增加胃部不適。
3、蜂蜜水：蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會(huì)升高血糖，沖擊食欲，影響早餐攝入。另外，蜂蜜中的果糖要經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收利用，因此，可以先喝一杯溫白開水，十分鐘之后再喝。適合便秘人群，不能空腹喝。（蜂蜜水并不適合糖尿病患者喝肥胖人群哦~）
三、早上不宜喝什么
1、碳酸飲料：除了不能提供早起人體所需要的水分，在代謝中還會(huì)加速鈣的排出，以及增加機(jī)體對(duì)水分的需求，早晨最好不要喝。
2、隔夜茶：沖泡好的茶葉若放置時(shí)間過久，其中微量的氨基酸、糖類等物質(zhì)會(huì)成為細(xì)菌、霉菌滋生的養(yǎng)分，茶水中所含的茶多酚、維生素等營養(yǎng)成分也會(huì)因放置時(shí)間過久，而發(fā)生氧化反應(yīng)，導(dǎo)致茶水中所含的抗氧成分下降，令其營養(yǎng)和保健價(jià)值大打折扣。
