人類的頸椎，每天都在“負(fù)重前行”：
對(duì)于一個(gè)普通成年人來說，身體直立時(shí)腦袋約重5公斤；低頭角度30度，頸椎間盤承受約18公斤的壓力；低頭角度60度，頸椎間盤承受的壓力可達(dá)27公斤……
頸椎出了問題，除了疼痛還有哪些表現(xiàn)？什么樣的不適需要就醫(yī)？扭脖子、睡硬板床等常見的緩解方式有用嗎？
緩解頸椎不適的4個(gè)錯(cuò)誤方式
很多人在頸椎不適時(shí)，會(huì)采用網(wǎng)上或朋友推薦的“小技巧”來緩解不適，結(jié)果適得其反。
錯(cuò)誤一“吊”脖子
這種方式是模擬了臨床中治療神經(jīng)根型頸椎病的牽引方式，但它并不適用于治療肌肉勞損。
若需牽引治療，要到正規(guī)醫(yī)院明確診斷，切不可盲目自行操作，以免造成二次傷害。
錯(cuò)誤二仰頭看手機(jī)
低頭看手機(jī)會(huì)傷害頸椎，那一直仰頭玩手機(jī)是不是就可以緩解？
長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，不論是低頭還是仰頭，對(duì)頸椎壓迫類似，都可能造成肌肉勞損。此外，躺著看手機(jī)更易造成眼疲勞，一個(gè)沒抓穩(wěn)，還可能砸到面部。
錯(cuò)誤三大幅扭脖子
頸椎發(fā)出咔咔聲是頸椎關(guān)節(jié)潤(rùn)滑差、磨損關(guān)節(jié)面退變，出現(xiàn)頸椎病的前兆。如果長(zhǎng)期反復(fù)這樣做，很可能加速頸椎的退變。
出現(xiàn)響聲后，最好不要繼續(xù)搖頭晃腦，否則可能引發(fā)頭暈、惡心嘔吐等癥狀，甚至發(fā)生頸椎錯(cuò)位等情況。
錯(cuò)誤四睡硬床板
目前，并沒有研究能證明睡硬板床對(duì)頸椎有好處。硬邦邦的床可能更讓人渾身不適，讓肌肉無法得到放松，影響睡眠。
脖子疼，什么程度需要就醫(yī)
平時(shí)坐著或躺著的不良姿勢(shì)、風(fēng)扇空調(diào)直對(duì)著脖子吹、久坐不動(dòng)、外傷等，都會(huì)傷害頸椎。頸椎出了問題，除了疼痛外，還會(huì)有其他表現(xiàn)。
頸椎病可能壓迫神經(jīng)，不僅會(huì)引起頭暈頭痛、耳聾耳鳴，也與常見的失眠、腸胃功能紊亂等有關(guān)，還可能誘發(fā)癱瘓、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病。
通過臨床觀察，可以把頸椎不適分為10個(gè)等級(jí)（詳見表格）。
級(jí)別疼痛感受
一級(jí)：抬頭時(shí)脖子酸痛、僵硬
二級(jí)：脖子酸痛，肩膀、后背也有明顯酸痛感
三級(jí)：睡覺容易落枕，醒后脖子活動(dòng)受限
四級(jí)：牽連至胳膊，感覺疼痛、麻木，出現(xiàn)視力模糊
五級(jí)：走路發(fā)飄，甚至因脖子活動(dòng)受限、視力下降無法走直線
六級(jí)：脖子、肩膀、胳膊等活動(dòng)受限，無法正常寫字
七級(jí)：吃飯只能用勺子，無法正常使用筷子
八級(jí)：走路像踩在棉花上，一腳深，一腳淺
九級(jí)：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱
十級(jí)：無法下床
頸椎不適到什么程度需要就醫(yī)？
一般人可能只是在第1級(jí)，如果出現(xiàn)第2、3級(jí)時(shí)，就該重視起來，采取相應(yīng)措施，以免病情繼續(xù)加重。
醫(yī)生推薦的頸椎放松法
如果頸椎只是輕微的不適，可以嘗試以下幾種方式來緩解。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
慢跑、游泳加強(qiáng)心肺功能，可提高機(jī)體抵抗力，有助于頸椎病的治療和預(yù)防。
放風(fēng)箏、打羽毛球時(shí)需要脖頸后仰，有助改善頸部長(zhǎng)期固定姿勢(shì)引起的僵硬不適。
如果需要久坐，應(yīng)保持頸椎中立，調(diào)整電腦顯示器的高度，目光平視，雙肩自然下垂，腰部有支撐。
選對(duì)枕頭
枕頭的高低、長(zhǎng)短、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。
成人枕頭高度在8~15厘米，仰臥時(shí)一拳高，側(cè)臥時(shí)一拳半高；寬度應(yīng)超過肩寬；軟硬適中，能有效承托頸椎，釋放肩頸肌肉壓力，讓肩頸氣血循環(huán)保持通暢。
正確的睡姿也非常重要，建議大家平躺或側(cè)躺。
不要蜷起來睡。蜷縮身體時(shí)，脊椎和脖子沒有任何支撐，脊柱承受的力量很大，還會(huì)壓迫胸部和腹部。
不要趴著睡。趴著睡頭難免會(huì)偏向一邊，脊柱無法保持一條直線，整個(gè)胸腔承受很大壓力，導(dǎo)致胸悶、胸痛、呼吸受阻、心臟不舒服等情況。
鍛煉肌肉
平時(shí)休息時(shí)可做“燕子飛”的動(dòng)作，增加頸部肌肉的韌性：
俯臥在床上，雙臂和雙腿同時(shí)緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰背部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體。
持續(xù)5~10秒后回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復(fù)做數(shù)次。
熱敷頸部
睡前用熱毛巾敷在后頸部及肩背部，溫度不夠時(shí)再重新加熱，熱敷30分鐘左右，可改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。
但要注意溫度別太高，以免燙傷。
常練保健操
工作、久坐1~2小時(shí)后應(yīng)主動(dòng)做一套頸椎操：
左顧右盼：頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，回到原位；再向右轉(zhuǎn)90度，停留3秒，回到原位；做兩個(gè)8拍。
以手相抗：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，相互抵抗5次，記得手臂要打開。
仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上；將頭仰起看向手背，保持5秒。
頸項(xiàng)爭(zhēng)力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時(shí)頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。
伸頸回望：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，頭向一側(cè)回望，保持兩秒鐘，換另一邊。
頸椎病患者運(yùn)動(dòng)量不宜過大，做頸椎操時(shí)需緩慢、放松，切忌操之過急，以免造成更嚴(yán)重的損傷。
最后需要提醒的是，如果出現(xiàn)疼痛劇烈、活動(dòng)受限、眩暈、四肢乏力等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，拖著不治只會(huì)讓頸椎越來越受傷。
來源：生命時(shí)報(bào)
