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最后更新于: 2024-04-10 09:37 IP歸屬地:浙江 |只看樓主
七年前的那個(gè)春節(jié),我學(xué)會(huì)了作為母親,需要面對(duì)的不僅僅是日常的快樂和煩惱,還有擾人心弦的風(fēng)暴。

鼻音和呼嚕聲
敲響不尋常的警鐘

2016年春節(jié),我?guī)е龤q的兒子回到父母家過年。家里充滿了節(jié)日氣氛,我的兒子剛到家就成了寵兒,每個(gè)角落都回蕩著他歡快的笑聲。但在這溫暖的氛圍中,我卻為兒子的一些異常倍感擔(dān)憂——從幾個(gè)月前起,他的呼嚕聲逐漸變大,剛?cè)胨氖畮追昼娺經(jīng)常會(huì)被憋醒,哭兩聲再繼續(xù)睡去。而且漸漸地,呼嚕聲越來(lái)越大,甚至超過了他姥爺?shù)暮魢B暋?/div>
父母對(duì)此感到十分擔(dān)憂,建議我?guī)Ш⒆尤メt(yī)院看看。但他20天前才得過感冒,于是我說:“應(yīng)該只是感冒鼻塞導(dǎo)致的,等感冒完全好了就沒事了。”但父母還是放心不下,問我孩子還有沒有其他不太尋常的表現(xiàn)。

我腦中閃過了一件早已習(xí)以為常的事——孩子說話時(shí)鼻音一直很重,給人一種吐字不清的感覺,我這個(gè)媽媽總要充當(dāng)翻譯。而且就在回老家的路上,還剛剛上演過這出戲碼。當(dāng)時(shí)在火車上遇到了跟兒子同齡的小朋友,兩個(gè)孩子準(zhǔn)備互相秀一下才藝。兒子唱了一首《蝸牛與黃鸝鳥》,我原本滿心期待地等待觀眾的夸贊,然而大家卻疑惑地問道:“小朋友,你唱的是什么歌呀?”由于平時(shí)經(jīng)常發(fā)生這種情況,我甚至一時(shí)沒反應(yīng)過來(lái)有什么不對(duì)勁。

在與全家人商量后,我們還是聯(lián)系了一位醫(yī)生親戚,多打聽打聽總沒有壞處。

“可能是腺樣體肥大。”醫(yī)生說道。

陌生的單詞從天而降,我的心瞬間沉了下來(lái)。難道不是感冒沒好利索嗎?腺樣體肥大……這個(gè)病以前從沒聽說過啊!

事不宜遲,我們一家人決定立刻帶孩子去縣醫(yī)院檢查。經(jīng)過鼻內(nèi)鏡和聽力檢查,兒子最終確診為腺樣體肥大,堵塞達(dá)4/5,聽力也有輕微下降。醫(yī)生的建議治療方案是盡快做手術(shù)。

我心中的擔(dān)憂變成了現(xiàn)實(shí)。醫(yī)生告訴我,腺樣體肥大是小兒耳鼻咽喉科的常見病,也是常見的導(dǎo)致兒童阻塞性睡眠呼吸暫停的原因之一。研究顯示,腺樣體肥大在兒童及青少年中的發(fā)病率高達(dá)34.5%[1]。但遺憾的是,知道這個(gè)病的家長(zhǎng)并不多,很多孩子都被耽誤了治療,我自己也是第一次聽說。明明孩子早就表現(xiàn)出了癥狀,但我卻一直沒有反應(yīng)過來(lái)這背后有什么問題。

兒童患病率高達(dá)34%,幾乎所有家長(zhǎng)都忽略了這種病
手術(shù)前的兒子丨作者供圖

腺樣體肥大不僅會(huì)引起鼻塞、睡覺打鼾、張口呼吸、頜面發(fā)育畸形等問題,還可能引發(fā)鄰近耳、鼻器官的炎癥,導(dǎo)致生活質(zhì)量和學(xué)習(xí)能力下降。其中,比較常見的癥狀“口呼吸” 可能導(dǎo)致口腔干燥,進(jìn)而增加蛀牙和牙周疾病的風(fēng)險(xiǎn);而所謂的頜面發(fā)育畸形指的是由于長(zhǎng)期的張口呼吸導(dǎo)致頜面骨發(fā)育異常,出現(xiàn)上頜骨增長(zhǎng)、顎骨高拱、牙列不齊、上切牙前凸等表現(xiàn),也就是人們所說的“腺樣體面容”。

除了對(duì)孩子身體健康的擔(dān)憂外,作為家長(zhǎng),一直以來(lái)我都擔(dān)心我?guī)退?ldquo;充當(dāng)翻譯”會(huì)不會(huì)影響他的自尊心,也怕在我看不見的地方,別的小朋友會(huì)欺負(fù)、排擠他。

帶著這些問題,我立刻聯(lián)系了遠(yuǎn)在他鄉(xiāng)的丈夫,經(jīng)過一番視頻通話討論,我們做出決定:讓孩子盡快在老家住院進(jìn)行手術(shù)。

手術(shù)前夜:擔(dān)憂、決斷與等待

清晨,醫(yī)院的走廊里飄蕩著消毒水的味道,我?guī)е鴥鹤涌祚R加鞭地完成了所有術(shù)前檢查。

醫(yī)生還特別提到了復(fù)發(fā)的可能性:“腺樣體肥大和扁桃體肥大都會(huì)導(dǎo)致呼吸不通暢,引起打鼾。如果單獨(dú)切除腺樣體,可能效果欠佳,有需要二次手術(shù)切除扁桃體的風(fēng)險(xiǎn),所以切除腺樣體的同時(shí)可以考慮一起切除扁桃體。”

腺樣體切除術(shù)的難度并不大,儀器直接從口腔進(jìn)入,因此不會(huì)在皮膚留下任何切口。如果僅切除腺樣體,術(shù)后恢復(fù)會(huì)比較快,出血的風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)較;但如果一同切除扁桃體,術(shù)后出血的風(fēng)險(xiǎn)就更大些。

經(jīng)過一番考量,我認(rèn)為還是暫且留下扁桃體,因?yàn)楸馓殷w是免疫系統(tǒng)的一部分,這次只切除腺樣體。

由于術(shù)前要禁飲食,從前一天晚上6點(diǎn)到當(dāng)天上午11點(diǎn),手術(shù)前的17個(gè)小時(shí),兒子一直沒吃沒喝。三歲的他的小嘴干裂,眼巴巴地看著我說想喝水。但哪怕面對(duì)身體上的不適,他依然很安靜,不吵不鬧。這可能是整個(gè)過程中我唯一的一絲欣慰。

為了緩解緊張的情緒,我還主動(dòng)到隔壁病房向同樣病癥的小朋友媽媽了解手術(shù)情況。她說孩子吃了半年藥,病情也不見好就來(lái)手術(shù)了。而他們隔壁床已經(jīng)做完手術(shù)的小男孩,切除腺樣體和扁桃體后,從手術(shù)室出來(lái)就開始吐血沫子,折騰了一晚上,一直喊疼。

雖然知道自家兒子不切除扁桃體,痛苦會(huì)相對(duì)小些,但簽下手術(shù)知情同意書時(shí)我還是下了很大一番決心。我突然想起多年前自己剖宮產(chǎn)的時(shí)候,那時(shí)的我似乎都沒有現(xiàn)在這么擔(dān)憂和恐懼。

但都說“消除緊張最有效的方法,是看到別人比自己更緊張”。的確,兒子被送進(jìn)手術(shù)室后,我母親臉色煞白,生怕外孫出意外?吹剿@么緊張,我反而冷靜了下來(lái),不停地安慰周圍的人。也有可能我只不過是在試圖安慰自己,告訴自己一切都會(huì)好的。

手術(shù)后的轉(zhuǎn)變:從憂慮到康復(fù)

手術(shù)僅用半個(gè)小時(shí)就順利完成了。由于是在全麻下進(jìn)行的,兒子在整個(gè)手術(shù)過程中都處于睡眠狀態(tài),不會(huì)感到疼痛,之后只要等待我的小家伙從麻醉中醒來(lái)就行了。當(dāng)手術(shù)室的門終于打開,我們一群大人立刻圍上去,小心翼翼地送他回到了病房。

小家伙顯得有些煩躁,掙扎著想拔掉監(jiān)護(hù)儀。另外,醫(yī)生交代術(shù)后六小時(shí)內(nèi)不能枕枕頭,但他哭喊著不干。明明是在寒冷的冬天,孩子的一通折騰愣是把大家整出了一身汗。

但讓我松了一口氣的是,術(shù)后他的情況非常好,既沒有發(fā)燒也沒有什么痛苦,更沒有像我之前聽說的那個(gè)小男孩一樣出現(xiàn)吐血沫的情況。

兒童患病率高達(dá)34%,幾乎所有家長(zhǎng)都忽略了這種病
手術(shù)后的兒子丨作者供圖

手術(shù)效果立竿見影。當(dāng)晚他的呼嚕聲就明顯減輕了許多,持續(xù)觀察發(fā)現(xiàn)呼嚕聲完全消失了。同時(shí)我們也發(fā)現(xiàn)孩子的睡眠狀況也得到了明顯的改善,沒有再出現(xiàn)入睡后驚醒和哭鬧。第二天聽他講話,還發(fā)現(xiàn)他的鼻音減輕了很多,說話口齒也變得清楚了,整體精神狀態(tài)也不錯(cuò),甚至獨(dú)自干掉了一大碗餛飩。

“既然孩子恢復(fù)得這么快,今天就辦出院吧!”醫(yī)生也對(duì)手術(shù)情況很滿意。

但故事并沒有結(jié)束,生活總是充滿“驚喜”。我的二寶——古靈精怪的小女兒——也出現(xiàn)了跟哥哥一樣的癥狀。

兒童患病率高達(dá)34%,幾乎所有家長(zhǎng)都忽略了這種病
女兒和兒子丨作者供圖

比哥哥用時(shí)還短
兩小時(shí)就出院回家的妹妹

2017年1月,小女兒出生,我們?cè)镜娜谥翼樌?jí)為“四口之家”。但在她將近兩歲的那個(gè)冬天,她也開始展現(xiàn)出了那些曾困擾我們?nèi)业陌Y狀:感冒后會(huì)打呼嚕,有時(shí)還會(huì)張口呼吸。并且每次感冒后,癥狀都在加重。

兒童患病率高達(dá)34%,幾乎所有家長(zhǎng)都忽略了這種病
2019年初春,似乎有一點(diǎn)腺樣體面容丨作者供圖

有了哥哥的經(jīng)驗(yàn),我們迅速預(yù)約了耳鼻喉科,但由于她還太小,無(wú)法配合做鼻內(nèi)鏡檢查,所以無(wú)法確定問題是否是腺樣體肥大。醫(yī)生建議我們先用藥物和洗鼻來(lái)治療,看看效果如何。

我看著妹妹堅(jiān)持用藥,但癥狀并沒有根本性的好轉(zhuǎn)。每次用藥和洗鼻后確實(shí)有所緩解,但只要有一點(diǎn)點(diǎn)流鼻涕,就會(huì)讓癥狀重現(xiàn)。冬去春來(lái),我們就在這種反反復(fù)復(fù)中度過了幾個(gè)月?粗⌒∧昙o(jì)就要每天用藥,我的心里滿是無(wú)奈。

到了2019年的冬天,我不得不面對(duì)一個(gè)選擇:是繼續(xù)用藥,還是采取更果斷的手術(shù)治療?這次可不像哥哥生病時(shí)那樣手足無(wú)措了!我拿出當(dāng)年寫碩士論文時(shí)的干勁,開始深入研究,查閱大量的專業(yè)醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)。綜合臨床案例、治療方案和對(duì)照組數(shù)據(jù),最終我決定讓她接受手術(shù)。

兒童患病率高達(dá)34%,幾乎所有家長(zhǎng)都忽略了這種病
張口呼吸的女兒丨作者供圖

我預(yù)約了北京的一家三甲醫(yī)院,檢查結(jié)果證實(shí)了我的猜測(cè):妹妹確實(shí)患有腺樣體肥大,堵塞嚴(yán)重。醫(yī)生也同意進(jìn)行手術(shù)。

2020年1月9日,我們一大早就到了醫(yī)院。娃9點(diǎn)多鐘被抱進(jìn)手術(shù)室,大概過了半個(gè)小時(shí),醫(yī)生就拿了一坨粉紅色的肉給我們看。

“這就是切除掉的腺樣體。”醫(yī)生說道。這可比我想象中的大不少。

又過了大概20分鐘,娃被推出來(lái),由于還處于麻醉狀態(tài),她一動(dòng)不動(dòng)地仰躺在手術(shù)床上。我的心一下子揪了起來(lái),這一刻和她剛從新生兒病房出來(lái)時(shí)太像了,不哭不鬧,安靜得讓人心疼。

與哥哥那次不同的是,由于住院病房緊張,需要排隊(duì),因此妹妹是在門診進(jìn)行的手術(shù)。兩個(gè)小時(shí)后,我們一家三口就手牽手愉快地回家了,一顆藥都沒吃。

相信科學(xué),粉碎網(wǎng)絡(luò)謠言

在上網(wǎng)“做功課”的過程中,我看到過一些十分夸張的言論:“做了腺樣體手術(shù),會(huì)后悔一輩子,這都是不負(fù)責(zé)任的家長(zhǎng)干的!”“圖一時(shí)痛快,坑了孩子一輩子”“手術(shù)后孩子會(huì)免疫力下降、體質(zhì)差,這都是你造成的”等等。

但如今,距離哥哥做手術(shù)已經(jīng)過去了七年,他早已成長(zhǎng)為一個(gè)陽(yáng)光帥氣的五年級(jí)小學(xué)生。妹妹也依舊活潑可愛,每天精神滿滿。

兒童患病率高達(dá)34%,幾乎所有家長(zhǎng)都忽略了這種病
女兒現(xiàn)在的樣子丨作者供圖

這些經(jīng)歷讓我更加堅(jiān)信了科學(xué)的力量。面對(duì)網(wǎng)絡(luò)上的種種謠言和誤導(dǎo)信息,我選擇詢問專業(yè)的醫(yī)學(xué)意見、查找詳實(shí)的醫(yī)學(xué)研究。我想,在面對(duì)孩子的健康問題時(shí),身為家長(zhǎng),有責(zé)任作出最佳的決策,打破那些無(wú)根據(jù)的恐懼和懷疑。

就我的經(jīng)驗(yàn),我認(rèn)為家長(zhǎng)應(yīng)該對(duì)孩子的日常行為和健康狀況保持敏感和警覺。孩子的睡眠質(zhì)量,例如是否會(huì)持續(xù)打呼;蛟谝归g醒來(lái),是一個(gè)重要的觀察點(diǎn)。孩子的呼吸模式,尤其是在活動(dòng)時(shí),是否有呼吸困難或者頻繁的口呼吸,也應(yīng)該引起我們的注意。

另外,小孩子可能不懂得直接表達(dá)自己的不適,但我們可以從他們的行為和習(xí)慣中觀察到隱藏的健康問題。比如孩子是否經(jīng)常抱怨頭痛,或者學(xué)習(xí)和注意力是否有所下降。這些都可能是潛在健康問題的信號(hào)。

我會(huì)時(shí)不時(shí)地跟身邊的媽媽友們交流育兒經(jīng)驗(yàn),并分享自家娃患腺樣體肥大時(shí)的癥狀和治療過程。如果其他小朋友也有類似的問題,我會(huì)建議他們立刻帶孩子去醫(yī)院進(jìn)行檢查,以免耽誤治療。

最后,對(duì)于那些在這段旅程中幫助我們的人——支持我們的家人,遠(yuǎn)道而來(lái)的親戚,還有那些專業(yè)而充滿愛心的醫(yī)生們,特別是那位提醒我們?nèi)メt(yī)院檢查的醫(yī)生親戚——

我們也想對(duì)你們說聲“謝謝”。

---醫(yī)生點(diǎn)評(píng)---

過去,人們對(duì)“腺樣體肥大”這個(gè)疾病名稱比較陌生,很多家長(zhǎng)在孩子出現(xiàn)睡眠打鼾、張口呼吸、鼻塞等癥狀時(shí)意識(shí)不到問題,以為是普通的感冒鼻塞,以致孩子長(zhǎng)出腺樣體面容(面部扁長(zhǎng)、上唇短、牙齒排列不齊等),成年后很難進(jìn)一步修正,悔之晚矣。

隨著網(wǎng)絡(luò)的普及,人們可以從網(wǎng)上了解到越來(lái)越多的相關(guān)信息,使腺樣體肥大不再是生僻的醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)了。

腺樣體位于鼻咽與咽后壁交界處,是淋巴系統(tǒng)的一部分,具有免疫功能,也是人體的一道重要屏障。

兒童患病率高達(dá)34%,幾乎所有家長(zhǎng)都忽略了這種病

正常情況下,腺樣體2歲開始發(fā)育,10歲之后逐漸萎縮。目前的研究普遍認(rèn)為,反復(fù)的慢性炎癥刺激可導(dǎo)致腺樣體過度增大,在6歲左右達(dá)到最大,并引起相應(yīng)的病理癥狀,稱為腺樣體肥大。

腺樣體肥大是兒童耳鼻喉科常見病,可導(dǎo)致阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征(可表現(xiàn)為打鼾及憋醒)、鼻塞、鼻竇炎、分泌性中耳炎、聽力下降、生長(zhǎng)遲緩和顱面異常(腺樣體面容)等。如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)這些情況,需要到醫(yī)院檢查來(lái)明確診斷和嚴(yán)重程度。

本文作者的兒子說話鼻音重,導(dǎo)致聽起來(lái)“說話不清楚”,就是鼻塞引起的。肥大的腺樣體會(huì)導(dǎo)致鼻腔通氣變差,引發(fā)鼻竇炎,分泌物淤積,加重鼻塞。

文中的寶寶還有聽力下降,這是因?yàn)檠使墓苎士诒环蚀蟮南贅芋w堵塞,以及鼻竇炎刺激作用,導(dǎo)致咽鼓管功能障礙,進(jìn)而引發(fā)分泌性中耳炎或急性中耳炎,孩子會(huì)出現(xiàn)耳悶、耳鳴等不適,并影響聽力。因此兒童檢查腺樣體肥大同時(shí)會(huì)進(jìn)行聽力相關(guān)檢查。

除此之外,腺樣體肥大常常伴隨扁桃體肥大,它們同屬于淋巴系統(tǒng)的一部分,所以現(xiàn)在也有一個(gè)常見的診斷,叫做扁桃體伴腺樣體肥大。孩子因?yàn)橄嚓P(guān)癥狀來(lái)就診時(shí),通常會(huì)檢查這兩部分。

若腺樣體肥大,堵塞鼻咽部不到1/2時(shí),醫(yī)生通常會(huì)建議先保守治療,比如噴鼻以及口服用藥觀察,若用藥幾個(gè)月,病情仍不緩解,則建議手術(shù)治療。若腺樣體堵塞達(dá)2/3以上,建議直接手術(shù)切除腺樣體。

同時(shí)伴有扁桃體肥大II度及以上時(shí),如果患兒睡眠打鼾較嚴(yán)重,無(wú)論是否經(jīng)常發(fā)炎,一般都建議手術(shù)切除;也可以暫時(shí)留下扁桃體,日后影響生活時(shí)再考慮二次切除。文中的兩位寶寶在沒有切除扁桃體的情況下也都取得了較好的手術(shù)結(jié)果,可能是扁桃體肥大不嚴(yán)重的緣故。

腺樣體切除術(shù)難度不大,通常在鼻內(nèi)鏡下進(jìn)行,若僅切除腺樣體,則術(shù)后恢復(fù)快,出血風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)小,對(duì)癥治療幾天、注意軟質(zhì)飲食即可;若同時(shí)切除扁桃體,則術(shù)后出血風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較大,需要注意避免劇烈咳嗽以及初期流質(zhì)軟食。比如文中隔壁床小男孩將腺樣體和扁桃體一起切除后出血較多,而作者的寶寶則要輕一些。

兒童患病率高達(dá)34%,幾乎所有家長(zhǎng)都忽略了這種病
腺樣體切除術(shù)過程

作者在就診過程中及積極尋找相關(guān)資料了解孩子病情,以及在孩子診療過程中,始終積極面對(duì)疾病的態(tài)度,值得各位家長(zhǎng)借鑒。

10歲以前是兒童成長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期,需要家長(zhǎng)有細(xì)致的觀察力、關(guān)注孩子一舉一動(dòng)的變化,盡可能把疾病隱患扼殺在搖籃里,保護(hù)孩子健康快樂成長(zhǎng)。

個(gè)人經(jīng)歷分享不構(gòu)成診療建議,不能取代醫(yī)生對(duì)特定患者的個(gè)體化判斷,如有就診需要請(qǐng)前往正規(guī)醫(yī)院。

來(lái)源:果殼病人

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V15 發(fā)表于: 2023-12-18 13:39 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

非常好的分享
V14 發(fā)表于: 2023-12-18 13:39 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

7周歲睡覺打呼嚕,口呼吸,嘴巴都有點(diǎn)凸了,去醫(yī)院看扁桃體肥大2-3度,醫(yī)生說可以觀察也可以手術(shù)。我睡覺很輕,娃在隔壁臥室打呼嚕實(shí)在忍不了,決定寒假給娃做手術(shù)。
V14 發(fā)表于: 2023-12-18 13:39 IP歸屬地:浙江 |只看該作者

我寶是5歲時(shí)候確診腺樣體肥大,指標(biāo)就在做手術(shù)的邊緣,觀察一年后發(fā)現(xiàn)癥狀減輕,到8歲自動(dòng)痊愈了。同事家孩子就一直沒有轉(zhuǎn)好的跡象,8歲做了手術(shù),現(xiàn)在過去一年了,恢復(fù)良好。
V14 發(fā)表于: 2023-12-18 13:39 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
1#

看完第一段就猜測(cè)是腺樣體肥大,前段時(shí)間剛看過相關(guān)的信息
V14 發(fā)表于: 2023-12-18 13:40 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
2#

做過的家長(zhǎng)朋友們,腺樣體肥大手術(shù)一般的醫(yī)院都能做嗎,大約多少費(fèi)用
V14 發(fā)表于: 2023-12-18 14:07 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
3#

中間配圖兩個(gè)寶寶就是等比例放大縮。」每蓯郯
V14 發(fā)表于: 2023-12-18 14:07 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
4#

這個(gè)手術(shù)要全麻嗎?
V15 發(fā)表于: 2023-12-18 14:07 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
5#

我自己就是腺樣體面容,所以對(duì)娃這個(gè)方面特別關(guān)注,不過目前還好,老大感冒是會(huì)口呼吸,老二三歲感冒鼻塞憋醒都不會(huì)張口呼吸
V14 發(fā)表于: 2023-12-20 08:20 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
6#

寫的很詳細(xì),謝謝分享!
V13 發(fā)表于: 2023-12-20 09:59 IP歸屬地:浙江 |只看該作者
7#

杭州這邊腺樣體都是建議保守療法,其實(shí)北京上海那邊查出來(lái)都是動(dòng)手術(shù)的,我上回上海住院期間,同病房小孩腺樣體手術(shù)來(lái)來(lái)回回就四五個(gè),手術(shù)后基本都沒什么大反應(yīng),有個(gè)年輕醫(yī)生手術(shù)做的特別好,他開出來(lái)幾個(gè)小孩真的是一點(diǎn)反應(yīng)都沒有,發(fā)燒出血都沒有,吃兩天流食就好的差不多了
V16
勛章
發(fā)表于: 2023-12-23 20:29 IP歸屬地:浙江 iPhone客戶端 |只看該作者
8#

腺樣體肥大在兒童及青少年中的發(fā)病率高達(dá)34.5%[/11尷尬]
V11 發(fā)表于: 2023-12-31 22:10 IP歸屬地:浙江 Android客戶端 |只看該作者
9#

感覺最近家長(zhǎng)也開始注意起來(lái)了
V5 發(fā)表于: 2024-04-10 09:30 IP歸屬地:北京 |只看該作者
10#

養(yǎng)生保健有許多好處,包括但不限于以下幾點(diǎn):

1. 提升健康水平:有助于預(yù)防疾病,增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力。

2. 增強(qiáng)體質(zhì):包括改善體力、耐力和靈活性。

3. 提高生活質(zhì)量:讓人更有精力去享受生活。

4. 延緩衰老:減少歲月對(duì)身體的影響。

5. 預(yù)防慢性疾。喝缧呐K病、高血壓、糖尿病等。

6. 促進(jìn)心理健康:減輕壓力、焦慮和抑郁。

7. 提高睡眠質(zhì)量:幫助入睡,改善睡眠狀況。

8. 增強(qiáng)抗壓能力:更好地應(yīng)對(duì)生活中的壓力和挑戰(zhàn)。

9. 提升自我管理能力:對(duì)自己的健康負(fù)責(zé),養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

10. 促進(jìn)身體的新陳代謝:維持身體的正常功能。

11. 改善消化系統(tǒng)功能:減少消化不良等問題。

12. 提高身體的自愈能力:加速傷口愈合和疾病恢復(fù)。

13. 增強(qiáng)骨骼和關(guān)節(jié)健康:預(yù)防骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)疾病。

14. 節(jié)省醫(yī)療費(fèi)用:減少因病就醫(yī)的次數(shù)和費(fèi)用。

15. 增加社交機(jī)會(huì):參加養(yǎng)生活動(dòng),結(jié)交朋友。
V5 發(fā)表于: 2024-04-10 09:37 IP歸屬地:北京 |只看該作者
11#

以下是一些簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生方法:
1. 規(guī)律作息:保持充足的睡眠,定時(shí)起床和睡覺。
2. 均衡飲食:多吃水果、蔬菜、全谷物等,少吃油膩和加工食品。
3. 多喝水:維持身體水分平衡。
4. 適度運(yùn)動(dòng):如散步、跑步、瑜伽或游泳。
5. 深呼吸:幫助放松身心,減輕壓力。
6. 曬太陽(yáng):促進(jìn)維生素 D 合成,增強(qiáng)免疫力。
7. 冥想或放松練習(xí):如冥想、深呼吸或漸進(jìn)性肌肉松弛。
8. 定期體檢:早發(fā)現(xiàn)早治療。
9. 戒煙限酒:減少患病風(fēng)險(xiǎn)。
10. 控制體重:保持適當(dāng)?shù)捏w重范圍。
11. 避免久坐:定期起身活動(dòng)。
12. 注意保暖:根據(jù)天氣增減衣物。
13. 保持良好的心態(tài):積極樂觀,減少焦慮和壓力。
14. 適度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素:如維生素、礦物質(zhì)等。
15. 泡腳:促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞。
16. 按摩:放松身體,緩解肌肉緊張。
17. 聽音樂:舒緩情緒,減輕壓力。
18. 和朋友家人交流:增進(jìn)情感聯(lián)系,緩解壓力。
19. 培養(yǎng)興趣愛好:豐富生活,調(diào)節(jié)心情。
20. 注意口腔衛(wèi)生:早晚刷牙,定期洗牙。

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