我國膳食指南建議大家每天主動運動量要達到 6000步，指的是日常家務、通勤、工作之外的運動。
為什么是6000步？
從健康考慮，每天身體活動量應占總能量消耗的 15% 以上。成年人每天能量攝入量在 1600-2400kcal ，那身體活動消耗 15% 大約是 240-360kcal 。
身體活動包括職業(yè)性身體活動、交通往來活動、家務活動和休閑時間進行的身體活動。
一般來說，每天日常家務和職業(yè)活動等差不多 2000-2500 步，按標準人體重計算約 60-80kcal 。如果主動性身體活動 6000 步（5.4-6.0km/h 快走）42 分鐘，能量消耗為 170kcal ，兩者加起來為 230-250kcal 。
當然，多運動會帶來很多健康益處。
相當于快走6000步的運動量
不想快走，可以等量替換的運動有哪些呢？
來源：營養(yǎng)師顧中一
