大冬天每天早上起不來怎么辦？

1、讓室友或朋友叫你。

小哥吐槽：前提是你得有個(gè)室友，作為一個(gè)住的單身狗，小哥表示哪個(gè)網(wǎng)友愿意每天早上叫我起床的，我可以留個(gè)號碼給她。摳腳大漢勿擾，哈！

2、自我懲罰法：

小哥吐槽：怎么懲罰？起不來做上十幾二十個(gè)俯臥撐或者仰臥起坐？有這個(gè)時(shí)間，小哥寧可多睡一會兒了。

3、買個(gè)創(chuàng)意鬧鐘：

1.懶人鬧鐘---專為起床困難戶設(shè)計(jì)的鬧鐘，會跑會跳，絕對讓你追不著，哈哈！ 

2.手槍打靶射擊鬧鐘---懶人起床克星，折騰一番后你絕對沒有睡意了~

小哥吐槽：估計(jì)這樣的鬧鐘買來第二天就會被小哥砸爛！不，是當(dāng)天就會被砸爛。

4、晚上十點(diǎn)前睡覺，保證充分睡眠：

大家應(yīng)該都有過這種體會，熬過夜后的第二天早上特別容易睡過頭，有時(shí)候連鬧鈴都聽不見！所以，早起的前提是早睡！

小哥吐槽：估計(jì)真能十點(diǎn)前睡的人，也不會糾結(jié)早上怎么起來了吧？畢竟睡多了，反而會越睡越累。

5、冷凍法：

鬧鈴一響，立馬掀被子！這個(gè)需要訓(xùn)練，習(xí)慣后不僅能順暢起床，還能加快起床速度，何樂而不為？

小哥吐槽：容易拉肚的人慎用，要不然拉肚子拉到腿軟可別怪小哥沒提醒你。

6、意念法：

睡前給自己心理暗示，默念3分鐘“我明天一定要早起“，第二天醒來第一個(gè)念頭一定是：我要馬上起來！快行動起來吧~

小哥吐槽：估計(jì)就在這一個(gè)念頭之間，你又已經(jīng)睡著了。至于下一次是什么時(shí)候醒來那就很難說了。　

1、陽光太少使人感到壓抑；

2、冬天南方開空調(diào)北方供暖期，室內(nèi)空氣如果太干燥可以影響到人的睡眠質(zhì)量； 

3、風(fēng)、雨、雪等對人體皮膚表面施加機(jī)械力，能引起人們不舒服的感覺，甚至引起疼痛，敏感人群可出現(xiàn)睡眠問題； 

4、冬天天氣寒冷，有些人喜歡用被蒙面睡覺易引起呼吸困難，從而影響睡眠質(zhì)量。 

而下列人群在冬天更容易出現(xiàn)睡眠問題： 

1、老年人易患睡眠障礙，因?yàn)槔夏耆丝赡馨橛幸环N或多種軀體疾病，一些系統(tǒng)功能減退，從而引起睡眠障礙；

2、被疾病困擾患者，包括軀體疾病和其他精神疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、內(nèi)分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、頸椎病、抑郁癥、焦慮癥等；

3、妊娠期女性可能因?yàn)閮?nèi)分泌因素、生理因素和心理因素等原因，對睡眠產(chǎn)生直接或間接的影響；

4、貧血、血壓偏低及肥胖人群易患睡眠障礙；

5、睡前劇烈運(yùn)動、飲茶及睡前飽餐的人易引起睡眠障礙。

1、注意睡姿。以“臥如弓”為佳，尤以右側(cè)臥為好。勿將手壓在胸部，不宜抱頭枕肘，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

2、避免睡前興奮。睡前不要做過強(qiáng)的活動，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深奧的書籍，勿飲濃茶或咖啡。

3、睡前勿進(jìn)食。晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右。晚餐清淡，油膩食品會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話。

4、睡前進(jìn)行放松活動。睡前適當(dāng)散步、熱水泡腳、按摩足下、練練太極拳、氣功，聽聽輕快的樂曲，讓心境寧靜，對睡眠有益。

5、調(diào)整臥室環(huán)境。應(yīng)有一個(gè)安靜、清潔舒適的環(huán)境。睡前要關(guān)燈或燈光柔和暗淡，室內(nèi)溫度不宜過高或過低。

6、調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間。睡眠時(shí)間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好�？梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。

7、注意睡眠衛(wèi)生。不要不困上床，不要在床上看書、看報(bào)、看電視、玩手機(jī)，不要賴床，醒來及時(shí)起床。