最近開(kāi)始減肥了，立志減5kg！
迷上了劉教練的健身操，一整套跟下來(lái)，能消耗500-600大卡！爆汗，很爽！
做了很多減肥的功課，先搞搞清楚人為什么會(huì)變胖。當(dāng)基礎(chǔ)代謝消耗的熱量+運(yùn)動(dòng)消耗的熱量<飲食攝入的熱量時(shí)，就開(kāi)始長(zhǎng)胖了！
所以一定要控制熱量的攝入，提高新陳代謝，還要把多余的熱量消耗掉！
當(dāng)你練成了肌肉比較多的人，基礎(chǔ)代謝就會(huì)相對(duì)較高，因?yàn)榧∪馐菚?huì)消耗能量的，這樣睡覺(jué)的時(shí)候，肌肉也會(huì)消耗能量，那不就是躺瘦嘛！
現(xiàn)在我運(yùn)動(dòng)消耗就是跳操。
控制熱量的做法是，先算出自己的基礎(chǔ)代謝率，再記下最愛(ài)吃、最常吃的東西的熱量，盡量保證攝入小于消耗，就能從源頭控制體重了。
食物上的單位是千焦，1千卡(大卡)=4.18585182085千焦，看到千焦以后，大概除以4就能換算成大卡了。
基礎(chǔ)代謝率的公式是，女性基礎(chǔ)代謝率= 447.593 + （247 x 以公斤為單位的體重） + （3.098 x 以厘米為單位的身高） – （4.330 x 年齡）�？梢宰约河霉剿�，也可以在小程序和網(wǎng)站上算。
我的基礎(chǔ)代謝率是1214大卡。如果我每天按照以下這樣的食譜，一天攝入1277大卡左右，再做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)累積多余的熱量了！
早飯：200毫升牛奶，130大卡；一個(gè)荷包蛋，47大卡；一碗小餛飩100大卡，共攝入277大卡。
午飯：辣子雞套餐，大概600大卡。
加餐：一根香蕉。120大卡。
晚飯：一根玉米90大卡，200毫升牛奶130大卡，生菜雞蛋餅，大概180大卡，共280大卡。
已經(jīng)堅(jiān)持一周這樣的飲食了，并堅(jiān)持跳操了一周，減了1kg。
求分享減肥成功的方法，不反彈的、健康的那種。
