在寂靜的黑夜里，很多人都經(jīng)歷過被旁人的“嘎吱嘎吱”聲驚醒，這就是和打呼、夢(mèng)話并列三大午夜噪音的——磨牙。
磨牙分為緊咬型和磨動(dòng)型，緊咬型不像磨動(dòng)型會(huì)制造出聲音，但兩種都會(huì)傷害牙齒表面結(jié)構(gòu)。
專家告訴你人為什么會(huì)在睡覺時(shí)磨牙，并教你磨牙的人正確矯正。
磨牙不一定是肚里有蟲
老話說：“夜里磨牙，肚里蟲爬。”這當(dāng)然不可信，一方面是沒有證據(jù)證明肚里有蛔蟲跟磨牙有關(guān)系；另一方面是現(xiàn)在衛(wèi)生條件很好，幾乎不會(huì)出現(xiàn)消化道寄生蟲。
其實(shí)，磨牙是許多因素協(xié)同導(dǎo)致的結(jié)果，主要分為以下四種：
咬合障礙
單邊咀嚼、吃過硬或難嚼的食物、緊咬牙關(guān)等習(xí)慣，都會(huì)造成咬合關(guān)系不協(xié)調(diào)，即上下牙齒不能咬在一起，機(jī)體就會(huì)增加牙齒的磨動(dòng)，來克服咬合障礙。
心理因素
白天過于焦慮緊張、疲勞、抑郁或者興奮，晚上入睡后大腦皮層支配的頜骨運(yùn)動(dòng)區(qū)的一部分細(xì)胞“不正常興奮”，支配咀嚼肌的三叉神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致磨牙。
所以常值夜班的、壓力大的、易緊張的人群磨牙的概率要大。
外來刺激
喝酒、抽煙、飲用大量含有咖啡因的飲料，這些刺激都會(huì)影響多巴胺能系統(tǒng)，增加磨牙的可能性。
職業(yè)因素
運(yùn)動(dòng)員、精細(xì)工作者（例如鐘表匠）等可能白天會(huì)磨牙，習(xí)慣性咀嚼鉛筆、口香糖也常會(huì)有磨牙現(xiàn)象。
磨牙時(shí)咬合力=15瓶大可樂
很多人以為磨牙是小事，但是，再好的牙也遭不住長(zhǎng)期被磨。曾有媒體報(bào)道：人們平常吃東西，牙齒咬合力一般不超20kg，相當(dāng)于用牙齒拖動(dòng)10瓶可樂。
磨牙時(shí)，肌肉以超大收縮力咬緊牙齒，可無意識(shí)產(chǎn)生高達(dá)30kg的咬合力，相當(dāng)于用牙齒拖動(dòng)15瓶大可樂。
在這樣高度咬合力的作用下，牙齒、肌肉、下頜關(guān)節(jié)都會(huì)受到損傷。如果一個(gè)人經(jīng)常出現(xiàn)牙齦不舒服、肌肉酸痛等問題，嘴里也會(huì)發(fā)生“翻天覆地”的變化。
1、牙齒變形
磨牙會(huì)造成牙齒缺損，引發(fā)牙齒過度敏感的癥狀。磨牙還會(huì)使牙齒移位產(chǎn)生空隙，引起食物嵌塞，導(dǎo)致牙齦炎和牙周炎。
2、關(guān)節(jié)彈響
我們能嚼食物，全靠顳下頜關(guān)節(jié)，它作為咀嚼的支點(diǎn)承受了全部的力量。如果晚上還繼續(xù)磨牙，關(guān)節(jié)盤可能就會(huì)出現(xiàn)各種問題，比如關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)彈響、張口受限等。
3、肌肉酸痛
磨牙的時(shí)候咀嚼肌一直得不到休息就會(huì)出現(xiàn)疼痛、腮幫發(fā)酸的癥狀，肌肉酸痛又造成緊張，磨牙就會(huì)加劇，形成惡性循環(huán)。
4、影響心理健康
磨牙會(huì)導(dǎo)致患者有心理負(fù)擔(dān)，擔(dān)心影響家人的休息，強(qiáng)迫自己最后一個(gè)睡覺，時(shí)間長(zhǎng)了健康狀況又出問題，影響患者的心理健康。
磨成“國(guó)字臉”
除了以上幾個(gè)常見危害，磨牙還有一個(gè)最大的損害就是會(huì)讓你失去一個(gè)好下巴。
長(zhǎng)期磨牙，或者經(jīng)常性的咬緊牙關(guān)，可引起兩側(cè)咀嚼肌肉酸痛或疲勞感，給咬肌造成壓力，久而久之，咬肌和顳肌變得肥大、面部線條剛硬化、人臉老化加速，臉看起來更方正和硬朗，更像“國(guó)”字臉。
左：長(zhǎng)期磨牙咬肌肥大形成“國(guó)”字臉，右：正常形態(tài)下的臉型
獨(dú)居的人可以根據(jù)一些并發(fā)癥來判斷自己是否磨牙，比如：
·牙齒異常磨損
·下巴附近肌肉疲勞、疼痛
·顳下頜關(guān)節(jié)疼痛
四招給磨牙按下靜音鍵
據(jù)估計(jì)，85%~90%的人，都存在不同程度的磨牙和咬牙問題，其實(shí)有幾個(gè)簡(jiǎn)單的治療方法，可以緩解磨牙。
用咬合墊
咬合墊是用硅膠或其他塑料材質(zhì)做成的，能避免牙齒過度摩擦。晚上睡覺時(shí)戴上它，可以大幅降低夜間磨牙及牙齒緊咬問題，提升睡眠質(zhì)量，保護(hù)牙齒。
改變飲食習(xí)慣
避免晚餐進(jìn)食過多或睡前兩小時(shí)內(nèi)加餐，避免單側(cè)咀嚼、長(zhǎng)時(shí)間咀嚼檳榔及堅(jiān)果等硬食。要適量補(bǔ)充微量元素，避免高血鉛。
睡覺平躺
側(cè)躺時(shí)下頜處于偏斜狀態(tài)，并支撐著不正常的頭頸位置，顳下頜關(guān)節(jié)及其附屬肌組織高度緊張，從而引起磨牙。
因此，有磨牙習(xí)慣的人可以試試平躺。
保持口腔衛(wèi)生
平時(shí)應(yīng)該經(jīng)常做口腔清潔，保持良好的口腔衛(wèi)生，每半年去專業(yè)口腔診所檢查一次，發(fā)現(xiàn)牙病及時(shí)治療。如果缺牙應(yīng)及時(shí)采取相應(yīng)的修復(fù)措施。
專家提醒：長(zhǎng)期磨牙不注意會(huì)引起顳下頜關(guān)節(jié)紊亂（TMD），顳下頜紊亂有一定的自愈性，如果癥狀較輕（偶爾出現(xiàn)響聲、無疼痛癥狀）只要注意生活中對(duì)顳下頜關(guān)節(jié)的保護(hù)，癥狀多數(shù)會(huì)自行痊愈。但如有發(fā)生以下三種癥狀之一，建議及時(shí)就醫(yī)：
顳頜關(guān)節(jié)或（和）面部疼痛，并有明確的壓痛，疼痛持續(xù)3個(gè)月以上；
關(guān)節(jié)彈響，影響咀嚼、說話等功能；
張口受限，伴或不伴張口疼痛。▲
來源：生命時(shí)報(bào)
