經(jīng)常生氣，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增近三成！生氣是在給身體下毒

《歐洲心臟病雜志》2022年刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常生氣，嚴(yán)重的危害是導(dǎo)致心血管死亡，也有可能會導(dǎo)致心衰、房顫發(fā)生。①

多因素分析顯示，經(jīng)常生氣的人，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了23%，心衰和房顫風(fēng)險(xiǎn)分別增加19%和16%。排除基線有心血管病者的敏感性分析顯示，經(jīng)常生氣的人，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加28%。

生氣是真的“有毒”！

武漢大學(xué)人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師宋恩峰2019年在刊文中介紹，愛生氣，長期應(yīng)激不良會造成身體出現(xiàn)高血壓、冠心病、消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫發(fā)等疾病，生氣等負(fù)面情緒對人的影響不容小覷。②

生氣對身體的傷害，不亞于一劑毒藥。有人形象地說，生氣是身體暴發(fā)的一場“小地震”，生氣后兩小時(shí)內(nèi)最好什么都別做，比如開車、運(yùn)動等，這會讓身體“雪上加霜”。

生氣會引起交感神經(jīng)興奮，血壓升高，心率加快，這的確會加重心腦負(fù)擔(dān)，這時(shí)往往容易突發(fā)心腦血管意外事件。不少心腦血管疾病都受情緒因素影響，比如臨床上冠心病病人生氣后，容易胸悶胸痛；高血壓病人大怒后，容易面赤耳紅，出現(xiàn)劇烈頭痛。②

總生氣，腸胃功能也會受影響。生氣會引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致胃腸血流量降低，容易引發(fā)胃腸“消極怠工”，蠕動減速，食欲不振。②

而且對女性來說，長期處于生氣等不良情緒狀態(tài)，可能會使孕酮減少，雌激素相對增高，容易造成乳腺增生。②

河南省中醫(yī)院內(nèi)分泌科博士孫新宇2015年在刊文中表示，生氣、發(fā)怒等情緒變化都可使血糖上升。因?yàn)榍榫w緊張變化時(shí)，交感神經(jīng)高度緊張和興奮，機(jī)體為應(yīng)付各種刺激，腎上腺分泌更多激素，這些激素可抑制胰島素的分泌，提高血中葡萄糖的含量，出現(xiàn)血糖升高的情況。③

總是處于生氣等負(fù)面情緒中，還與甲狀腺結(jié)節(jié)、婦科腫瘤等有一定關(guān)系。②

湖北武漢市中醫(yī)醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師孫邦梅2020年在刊文中表示，如果每天都處于焦躁?duì)顟B(tài)的女性，氣血運(yùn)行不暢，氣滯血瘀瘀于顏面，要比心平氣和的女性更容易誘發(fā)黃褐斑。④

很多長壽老人談起自己的養(yǎng)生秘訣，總有一條：不生氣。著名漫畫家方成百歲時(shí)還能用電腦寫文章，他說自己是天生的樂天派，總能保持開朗的心情，老有事忙，就“沒工夫想不開心的事”。

生活中難免會遇到不開心的事情，可以試試以下幾個(gè)方法，重新找回積極情緒。

北京師范大學(xué)原心理學(xué)部鄭日昌教授2019年在刊文中建議，當(dāng)因?yàn)橐患�事很生氣時(shí)，可以試試“三思制怒法”，即一思是否有理，二思發(fā)怒的后果，三思替代的辦法，給自己一個(gè)冷靜思考的時(shí)間，負(fù)面情緒就不會凌駕于上了。

當(dāng)忍無可忍、想要發(fā)泄時(shí)，心理咨詢師王美麗2019年在刊文中支招，可以找一個(gè)球狀的實(shí)物或是面團(tuán)、橡皮泥，想象將自己不開心的事情放進(jìn)去，輕輕地揉動，同時(shí)暗示自己：消失了，沒有了，我越來越輕松，越來越快樂。這也是一個(gè)良性的宣泄方法。

這個(gè)心態(tài)可以避免很多小事上的煩躁，一旦與人發(fā)生爭執(zhí)，可以先主動離開這個(gè)環(huán)境，找個(gè)涼爽的地方或是洗洗臉，讓自己冷靜一下，同時(shí)也可分散注意力，不一直想這件事。②

生氣，是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己，把不開心的情緒驅(qū)散走，別給自己的身體“下毒”。