增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)
陳及非說，關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的慢性疼痛和功能障礙，使很多老人行動(dòng)不便，與外界接觸減少，可能增加其抑郁風(fēng)險(xiǎn)。
健康受損的同時(shí)，醫(yī)療和養(yǎng)老成本也隨之增加。好在人們通過早期保護(hù)，可延緩、減輕關(guān)節(jié)老化進(jìn)程，早早被關(guān)節(jié)炎盯上的人更要注意。
專家建議，可從五個(gè)方面著手保護(hù)關(guān)節(jié)。
1、把體重控制在合理范圍
控制體重應(yīng)把握兩點(diǎn)：一是理想體重計(jì)算，二是體脂率控制。
建議大家通過合理飲食加運(yùn)動(dòng)的方式，將體重指數(shù)[BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方]控制在18.5~23.9之間，減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。
2、少做傷關(guān)節(jié)的動(dòng)作
反復(fù)下蹲、站起對(duì)關(guān)節(jié)磨損最大，跪著擦地相當(dāng)于膝部關(guān)節(jié)軟骨直接壓到地上，可能導(dǎo)致膝蓋無法伸直，無法起身。
長時(shí)間伏案，易使肌肉僵硬，從而降低對(duì)骨骼的保護(hù)，應(yīng)每隔30~40分鐘進(jìn)行簡(jiǎn)單的牽拉放松。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)學(xué)會(huì)“減傷”
登山、爬樓等會(huì)加重膝關(guān)節(jié)磨損，強(qiáng)度、頻次不宜過高。
可多選擇負(fù)重少的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車等，分散關(guān)節(jié)處的重量。運(yùn)動(dòng)前要先熱身，避免關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉受損。
4、關(guān)節(jié)需要適度保暖
夏季空調(diào)溫度不宜開得過低、時(shí)間過長；秋冬盡量少穿露出膝蓋的裙子、短褲，必要時(shí)可佩戴護(hù)膝保暖。
同時(shí)也要防“過度保暖”，比如盲目使用護(hù)膝，箍緊膝部會(huì)阻礙膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，容易引發(fā)炎癥。
5、盡量少穿高跟鞋
高跟鞋會(huì)讓身體重心前移，增加膝關(guān)節(jié)壓力，破壞關(guān)節(jié)軟骨組織。
以下2類人需重點(diǎn)注意預(yù)防關(guān)節(jié)炎：
商場(chǎng)售貨員、迎賓人員、快遞員、建筑工人等，他們?cè)诠ぷ鲿r(shí)往往需長時(shí)間站立、跑動(dòng)。
海鮮市場(chǎng)工作者等，他們常處于濕冷環(huán)境中。
日常生活中，一旦發(fā)現(xiàn)下蹲、爬樓梯時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼痛，需警惕是否與關(guān)節(jié)炎有關(guān)。
當(dāng)下樓時(shí)不適感比上樓更明顯，一般屬于膝骨關(guān)節(jié)炎早期癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
來源：生命時(shí)報(bào)
