很多30、40歲的人自嘲“青年時(shí)代已經(jīng)離我遠(yuǎn)去了”。網(wǎng)上流傳一則“新的年齡分段”的新聞。據(jù)流傳的劃分方法，結(jié)合現(xiàn)代人生理、心理結(jié)構(gòu)上的變化，將人的年齡劃分為：
年齡劃分：44歲以下為青年人，45歲至59歲為中年人，60歲至74歲為年輕老年人，75歲至89歲為老年人，90歲以上為長(zhǎng)壽老人。
這一劃分方法，目前并沒(méi)有權(quán)威的驗(yàn)證，但不管如何，寄托了人們?cè)陂L(zhǎng)壽時(shí)代，對(duì)各年齡段的衰老標(biāo)準(zhǔn)的重新審視�？顾ダ�，成為人們共同的期望。其實(shí)抗衰老并不復(fù)雜——
1、關(guān)注心肺功能
天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系李慶雯教授表示，過(guò)了35歲，要更加關(guān)注自己的心肺功能。
中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)師王偉銘表示，提升心肺耐力的方法，多推薦有氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)種類有快步走、慢跑、騎自行車、有氧操、游泳等。建議每周至少3次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，才能達(dá)到鍛煉效果。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉
李慶雯教授表示，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快血液循環(huán)，血液中的養(yǎng)料和水分有效地抵達(dá)皮膚細(xì)胞，皮膚會(huì)從里到外水潤(rùn)透亮。除了臉變嫩了，肌肉也在運(yùn)動(dòng)中得到了很好地鍛煉。運(yùn)動(dòng)能增加肌肉力量，提高人體的基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)人體內(nèi)分泌、消化、心肺功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助抵御慢性病入侵。
最好每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，3次力量訓(xùn)練。深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)可提高肌肉力量、增加肌肉體積、發(fā)展肌肉耐力，能夠保持更好的有氧耐力。老年人或心肺疾病患者，要循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)。
3、注意吃動(dòng)結(jié)合
在生活習(xí)慣方面，不熬夜、不抽煙、不酗酒。注意“吃動(dòng)結(jié)合”，吃飽不吃撐，每天走滿6000步。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系馬冠生教授表示，健康體重是保證身體健康狀態(tài)的基本條件，而進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)是體重的兩個(gè)主要影響因素。食物提供能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量，兩者應(yīng)達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡。
4、學(xué)會(huì)適時(shí)放松
學(xué)會(huì)適時(shí)放松，安排休閑空檔期，放松身心，儲(chǔ)蓄能量。閉目冥想青山綠水、紅日白雪、絲路花雨、仙鶴壽龜，分別冥想3分鐘，可集中進(jìn)行，也可分散安排。
5、每年全身體檢
每年都該做個(gè)全面體檢。中青年人工作壓力大、飲食不規(guī)律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結(jié)腸癌等。擁有健康的生活方式，定期體檢，才能讓人生更健康平順。
6、預(yù)防“職業(yè)病”
千萬(wàn)不要在20多歲的時(shí)候“作”夠了，到中老年迎來(lái)“職業(yè)病”。青年階段大多數(shù)人都會(huì)進(jìn)入工齡10年的行列。長(zhǎng)期不良的工作習(xí)慣也讓不少人沾染上了不少“職業(yè)病”，如伏案工作時(shí)間長(zhǎng)，肩頸酸楚、胃疼難耐、眼干、脫發(fā)等健康問(wèn)題。首先要改變的是健康意識(shí)，了解自己的身體機(jī)能狀況，而不是等到疾病“井噴”后再回頭反思。
長(zhǎng)期伏案的白領(lǐng)，可給自己設(shè)個(gè)提醒鬧鐘，每坐一個(gè)小時(shí)就迫使自己起來(lái)活動(dòng)一下，工作間隙做些“小動(dòng)作”，比如在走廊里走一走，爬爬樓梯，深蹲一下、伸展腿筋、拉伸肩部、活動(dòng)踝關(guān)節(jié)等，達(dá)到每天至少20分鐘的鍛煉時(shí)間，也能讓身體得到一定放松。
來(lái)源：健康時(shí)報(bào)
