俗話說練功不練腰，終身藝不高。健身其實(shí)也是這個道理，很多人健身都不喜歡練習(xí)腰腹，后果就是健身效果大打折扣。 很多人喜歡做靜力性運(yùn)動，因?yàn)檫@些運(yùn)動對于四肢的肌耐力鍛煉有著很好的效果。也有一些動作對于核心力量的鍛煉有著巨大的好處。今天小編就介紹兩個在健身過程中最常見也最使用的兩個健身動作，分別是側(cè)橋支撐和平板支撐。
側(cè)橋支撐
動作過程：
側(cè)身坐在地面，兩腿伸直交叉，上面的腿在前。單手支撐身體，胯部緩慢向上抬起，同時抬起同側(cè)手臂，身體要保持在同一平面。完成2-4組，每組12-15個。
側(cè)橋支撐
要點(diǎn)提示：
腹部始終有收緊的感覺。從背部看，頭部、雙肩兩點(diǎn)和髖關(guān)節(jié)上兩點(diǎn)要保持在同一平面上，髖關(guān)節(jié)有旋轉(zhuǎn)的話，就起不到鍛煉的作用。如果用手臂支撐有困難的話，可以先用肘部代替支撐。
動作作用：
這組動作主要練習(xí)的是肩關(guān)節(jié)和腰腹的力量，能使你擁有美麗的肩膀和平坦的腹部。
平板支撐
動作過程：
肘部彎曲支撐身體，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，維持15秒鐘。完成4組，每15秒休息1分鐘。
平板支撐
要點(diǎn)提示：
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。
動作作用：
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人，想在仲夏穿露背裝的女性可要勤加練習(xí)了。
