在日常生活中，我們每個人都有自己的生活方式和工作環(huán)境，會形成各自特有的姿勢和體態(tài)，比如斜肩、駝背、塌腰、撅臀、聳肩、挺肚等等，即便先天條件再好，也無法完全避免，這些習(xí)慣會不知不覺地在我們身上加深，不但影響我們身體姿態(tài)的美感，日久天長還會變?yōu)椴豢叭淌艿牟⊥�。芭蕾舞演員那完美的身姿體態(tài)，除了來自天生的身體條件外，更多的是來自長年累月的芭蕾姿態(tài)訓(xùn)練，所以我們完全可以把身材和體態(tài)分開來看，即使你沒有完美的身材，但是通過練習(xí)芭蕾一樣可以擁有完美的體態(tài)。
站姿是學(xué)習(xí)芭蕾過程中的第一個動作。正確的站立姿勢是芭蕾開、繃、直的先決條件，是舞姿優(yōu)美、身體穩(wěn)定和動作靈巧的基礎(chǔ)，同時也是挺拔身姿和輕盈步態(tài)的根本。
芭蕾的站立姿勢的特點為：改變?nèi)梭w脊柱的“S”形弧線（即頸、胸、腰和骶形成的四個生理彎曲），校正脊柱、肋骨和骨盆的位置，追求人體從腳部到頭頂?shù)谋M可能的垂直上立。如下圖所示，將身體弧線盡可能地拉直，身體姿態(tài)當(dāng)然就要比自然形態(tài)下的直立挺拔。
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要獲得正確的芭蕾站立姿勢，首先應(yīng)掌握的就是把骨盆擺放在正確的位置上。
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骨盆作為身體的中心，上連接脊柱，下連接髖關(guān)節(jié)和雙腿，它的自然形態(tài)是略向下的。在芭蕾訓(xùn)練中，骨盆的正確位置應(yīng)是將略微傾斜的骨盆端平，從而給予脊柱更為平穩(wěn)有力的支撐。大家可以觀察一下平鋪著的牛仔褲，為了造成“翹臀”的效果，褲子的前襠總是低于后襠（女士仔褲尤為明顯），這就如同在自然站立時的骨盆形態(tài)——略微傾斜。芭蕾要求骨盆的形態(tài)更像西褲，前后腰線高低一致——骨盆是平的。而要實現(xiàn)這種正確的位置，則應(yīng)通過雙腳推地使雙腿肌肉上提，骨盆前側(cè)的腹部肌肉上拉一直延伸到胸部的下方，后側(cè)背部肌肉下拉（收緊后背下沉肩膀），臀部肌肉上提，保持左右兩邊側(cè)腰的統(tǒng)一長度，使腳跟到頸椎一線完全繃緊，重心垂直，讓力量可以通暢的由頭頂貫徹到雙腳，從而確保腿部可以充分結(jié)實的發(fā)力彈跳，上身可以自如輕盈的舞動。如上邊的左圖所示的正確的骨盆位置。
在練習(xí)中，我們遇到的主要問題是骨盆向前傾斜（如上右圖所示）。這種姿勢會影響腹部肌肉的直立上拉，造成肋骨外翻，背部肌肉和臀部肌肉不能有效發(fā)力，使背部下部的彎曲增大，加重脊柱的負(fù)擔(dān)，并縮短脊柱的長度。同時，在該種姿勢下，膝蓋會放松，腿部上提的力量會中斷，從髖關(guān)節(jié)開始的腿部外開受到制約，產(chǎn)生不必要的肌肉緊張，影響正常的呼吸和動作的自由。并且，從圖中不難看出，這種姿勢導(dǎo)致了身體重心的偏移，這個就是我們俗稱的“塌腰”。
總而言之，芭蕾練習(xí)中的站立姿態(tài)是違背我們?nèi)粘Ｉ钪械恼玖⒘?xí)慣的，可以稱之為“非自然體態(tài)”，但是有效的訓(xùn)練不但可以使人體變的輕盈挺拔，還可以減少脊椎、頸椎的負(fù)擔(dān)和壓力，降低病痛的困擾。許多同學(xué)在后期的學(xué)習(xí)中進(jìn)步變緩，很大一部分原因就是對前期體態(tài)練習(xí)的缺失或遺失，因此，不但要在芭蕾學(xué)習(xí)初期一絲不茍地進(jìn)行這種“非自然體態(tài)”的訓(xùn)練，隨著練習(xí)難度的加深，我們更加需要對此種體態(tài)的鞏固。骨盆位置的正確對于正確的芭蕾體態(tài)起到關(guān)鍵的作用，但是在芭蕾舞中，完美的站姿并不僅取決于骨盆，她需要身體的各個部分“協(xié)同作戰(zhàn)”。并且，因為每個人的身體條件和學(xué)習(xí)經(jīng)歷不同，我們還是要在訓(xùn)練中做到“因地制宜”，仔細(xì)分析每位同學(xué)的問題。
