預(yù)計達(dá)到目標(biāo)時間：一周（如果你能天天堅持練不怕累的話）
1.充分熱身（很重要�。�。
2.直立挺腰，上身向下雙手觸地，四個八拍，然后上身貼腿面雙手抓腳踝（注意向雙腿貼近的是腰腹不是頭）定住，數(shù)15下。
3.坐在地板上，雙腿伸直并攏，用手觸腳尖四個八拍，然后雙手抓腳跟（注意腰挺直）定住數(shù)15下。
4.坐地板上雙腿左前右后（跨欄式），前腿伸直后腿彎曲，向前壓做一組（四個八拍數(shù)15下）。腿不動，身體右轉(zhuǎn)45°向下壓一組。做完后換腿。
