運(yùn)動(dòng)減肥是一種有效的、健康的方法，但是如果飲食不科學(xué)、不合理，不但達(dá)不到減肥的目的，反而會(huì)越減越肥，事與愿違，更有甚者導(dǎo)致身體虛弱、健康狀況下降等不良后果。 網(wǎng)上那么多減肥方式看得人眼花繚亂，到底哪一種才是正確的呢？今天就來(lái)羅列一下史上最坑爹的減肥誤區(qū)，想脫離胖子的行列，一定要避免出現(xiàn)這些致命性錯(cuò)誤！1、斷食絕食法
過(guò)午不食，過(guò)早不食，都屬于斷食減肥法，這種方式短期內(nèi)看起來(lái)確實(shí)會(huì)瘦，但是，恢復(fù)飲食之后體重都會(huì)反彈。而且這種方法還會(huì)影響身體健康，降低生活和工作效率。另外，每天攝入熱量太少，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率過(guò)低。當(dāng)基礎(chǔ)代謝率降到極低的時(shí)候，體重就更加不容易下降了。解決辦法：控制飲食是一個(gè)非常好的減肥方式，這樣既保證了身體每日所需營(yíng)養(yǎng)，還能有效減輕體重。但是“控制”不等于“絕食”，每餐還是要按時(shí)吃哦。當(dāng)然，減肥人群可以把熱量控制在1200大卡左右，合理分配一日三餐，這樣才能科學(xué)減重。2、水果餐減肥
盲目相信用水果代餐可以減肥——只想問(wèn)一句：這樣吃真的不膩嗎！最主要的是這樣吃真心不能減肥，還有可能拖垮你的身體！水果雖然幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，但也不能肆無(wú)忌憚地吃。首先很多水果能量其實(shí)并不低，其次吃太多的話水果中的糖分也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。解決辦法：想通過(guò)水果來(lái)減肥的朋友，首先不能將水果當(dāng)成主食，其次要注意進(jìn)食的時(shí)間。研究表明，在進(jìn)餐前20-40分鐘吃一些水果，或者飲用一杯果汁，可有效控制食欲、增加飽腹感。最后，須選擇一些熱量較低的水果，如蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘都是很好的減肥水果。3、高蛋白低碳飲食法
這類飲食法有很多常見(jiàn)的名字，比如阿特金斯飲食法，dukan飲食法，哥本哈根飲食法等等，因?yàn)橛辛?ldquo;營(yíng)養(yǎng)學(xué)”的知識(shí)做指導(dǎo)，這類飲食法顯得“很高級(jí)很科學(xué)”，他們的原理是通過(guò)提高蛋白質(zhì)攝入量，（蛋白質(zhì)很難轉(zhuǎn)化脂肪）限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水?dāng)z入量來(lái)達(dá)到減肥目的。解決辦法：長(zhǎng)期碳水?dāng)z入不足，蛋白質(zhì)過(guò)高，你的體能和精神狀況會(huì)受到嚴(yán)重影響：四肢乏力、精神萎靡不振，身體會(huì)出現(xiàn)異味、口臭等等，嚴(yán)重者甚至?xí)杳�。這都是由于“酮癥”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病癥。所以減肥一定要均衡營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)和碳水化合物都是身體必需的能量，不管怎么吃，前提都是不能傷害到身體健康。4、拒絕主食
很多減肥者的瘦身食譜都會(huì)把米飯排除在外，理由是米飯的碳水化合物太高了！的確，減少碳水化合物的攝入有助于減肥，但是嚴(yán)格限制它們并不可取。米飯和面食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來(lái)源。糖類攝入的不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，減肥往往會(huì)事倍功半。不要誤以為少吃或者不吃米飯、面食等谷物可以減肥，這對(duì)健康是有很大威脅的。解決辦法：減肥營(yíng)養(yǎng)不均衡，最終會(huì)產(chǎn)生一系列營(yíng)養(yǎng)失衡的表現(xiàn)，例如頭發(fā)脫落、皮膚松弛、記憶力下降、頭痛頭暈等，最終體重還會(huì)反彈。如果需要長(zhǎng)期進(jìn)行低碳水化合物的飲食，那你就一定要吃米飯了，一般每餐吃拳頭大小的米飯就可以了。5、為了注意體重，取消了零食
結(jié)果：沒(méi)能成功減輕體重，卻更餓、更疲勞 從午飯時(shí)間到下午7點(diǎn)的晚餐，那可是漫長(zhǎng)的一段時(shí)間。零食有助于應(yīng)付饑餓感，讓你的新陳代謝系統(tǒng)以更為恒定的速度運(yùn)轉(zhuǎn)。任何健康的飲食計(jì)劃應(yīng)該允許每天吃一到兩次零食：吃一些有營(yíng)養(yǎng)的和令人有滿足感的食物。該吃什么零食：含鈣豐富的低脂奶制品、全纖維堅(jiān)果類，或者自然甜的、低熱量水果。6、熱衷吃素，每晚煮大量的蔬菜
結(jié)果：富含維生素的鍋底水扔掉 把富含水溶維生素(如維生素B簇，維C和葉酸)的食物扔到開(kāi)水里煮，會(huì)溶解出一些維生素。如果是喝湯或吃燉菜那沒(méi)關(guān)系，但如果把煮的蔬菜瀝干了吃，可就不太妙了。一項(xiàng)丹麥的研究發(fā)現(xiàn)，花椰菜水煮5分鐘后，只能保留45%到64%的維生素C;而蒸花椰菜可以保留83%到100%。解決方法：把你的舊蒸鍋拖出來(lái)用吧;或微波蔬菜也不錯(cuò)。7、擠出時(shí)間去健身房，為了減少卡路里省略了健身前的點(diǎn)心
結(jié)果：卡路里攝入得少也意味著卡路里燃燒得少——這不是最好的等式。 “把鍛煉前的零食當(dāng)成燃料而不是來(lái)添飽肚子，”國(guó)際認(rèn)可的體能專家、健身教練邁亞.墨菲說(shuō)，“只需補(bǔ)充100到200卡路里的熱量，只要能給自己足夠的能量來(lái)鍛煉就夠了。如果太多，鍛煉時(shí)你的胃同時(shí)也要工作來(lái)消化它們。”在鍛煉前的30分鐘來(lái)調(diào)整進(jìn)餐。如果你是一只早起的鳥(niǎo)兒，鍛煉前的點(diǎn)心是必須的——因?yàn)橛拖淅餂](méi)有燃料。如果你在下午3點(diǎn)左右鍛煉，你就需要得少些。該吃什么：最好的鍛煉前的點(diǎn)心要能提供碳水化合物和蛋白質(zhì)——一根香蕉和一把堅(jiān)果或者一片涂有花生醬的全麥面包。8、炒菜時(shí)，憑目測(cè)來(lái)加油、加鹽、加糖......
結(jié)果：加入了比你認(rèn)為更多的卡路里或鈉鹽。 烹飪書(shū)要求我們要打旋、加糖衣、甚至幾大匙橄欖油。其它的更精確，要求用一茶匙或者一大湯匙——但“估摸著”加會(huì)省時(shí)間。關(guān)于我們“估摸工作”的實(shí)驗(yàn)顯示：大多數(shù)人都會(huì)過(guò)多地倒入了常見(jiàn)的食物和液體。一茶匙油和一大湯匙油的差別就是80卡路里和9克脂肪。半茶匙鹽和一茶匙鹽的差別就是1200毫克——占我們每日推薦量的一半。解決方法：測(cè)量9、吃早餐時(shí)拿起就倒
結(jié)果：你可能吃了1.4個(gè)人的量 我們讓100個(gè)人來(lái)演示他們一貫倒麥片的份量，10人中只有1人倒的量接近推薦的份量。例如片狀麥片，平均每人倒的份量超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的一杯分量的40%。碗里倒的滿滿一杯脫脂牛奶，就意味著你比標(biāo)簽說(shuō)明上多加了40卡路里。桔子汁、咖啡鮮奶露、吐司上的果醬：這些早餐所需要的大量小份額的食物，都用我們尚未清醒的大腦完成了。解決方法：閱讀標(biāo)簽說(shuō)明，然后用量杯來(lái)練習(xí)，為的是明確推薦用量的“概念”。如果你換了麥片的種類，重新開(kāi)始練習(xí)。10、你在腳踏車上設(shè)置了300卡路里的運(yùn)動(dòng)量，于是你就能享用300卡路里的一餐了。
結(jié)果：卡路里進(jìn)多出少 用來(lái)鍛煉心血管設(shè)備的卡路里計(jì)數(shù)器名聲可不好，因?yàn)樗偸沁^(guò)高估計(jì)你體內(nèi)熱量的燃燒值。美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)有些機(jī)器誤差達(dá)25%。機(jī)器要求輸入你的體重、身高、年齡、性別，給出一個(gè)較為準(zhǔn)確的估算，但那終究還是估算。解決方法：如果你要做卡路里計(jì)數(shù)，花錢(qián)買一個(gè)那種纏在胸部的心率監(jiān)測(cè)儀。11、為了健康飲食，在星期天儲(chǔ)存上夠一周吃的蔬菜。
結(jié)果：到了星期四或星期五，營(yíng)養(yǎng)成分已經(jīng)消失殆盡。 新鮮水果或蔬菜里的一些營(yíng)養(yǎng)成分，只要一收獲就開(kāi)始削弱。一周后，青豆角失去77%的維生素C，菠菜失去50%的葉酸，提前切開(kāi)的哈密瓜、芒果和草莓片，會(huì)失去10%到15%的胡蘿卜素。解決方法：不要貪圖方便，一周多買幾次新鮮的產(chǎn)品。并且要精明購(gòu)物：?jiǎn)枂?wèn)產(chǎn)品經(jīng)理哪種蔬菜是最新鮮的。傾向選擇當(dāng)?shù)胤N的蔬菜，它運(yùn)輸時(shí)間短;或者買冷藏的淡季蔬菜，它們通常是在收獲后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)就被新鮮冷藏了，有時(shí)在田里就直接冷藏。減肥路上有太多的坑，一不小心就會(huì)踩進(jìn)去摔得鼻青臉腫，想要完敗肉肉，必須擦亮眼睛，最起碼這些減肥誤區(qū)你要知道哦7分營(yíng)養(yǎng)+3分運(yùn)動(dòng)
才能真正健康享“瘦”
加油加油加油！
