選擇正確的減肥方法有助于取得良好的效果，選擇適合自己的減肥方法可以幫助自己持久地堅(jiān)持減肥，那該如何選擇正確的減肥方法？這需要根據(jù)你個(gè)人的年齡和你自身肥胖的部位以及根據(jù)你肥胖類(lèi)型來(lái)選擇不同的減肥方法。
年齡分類(lèi)：不同年齡段的人，由于其身體素質(zhì)和體態(tài)特征不同，減肥運(yùn)動(dòng)方式的側(cè)重點(diǎn)也有所不同。目前減肥比較常見(jiàn)的年齡群為20歲左右和30歲左右。肥胖類(lèi)型分類(lèi)：全身肥胖、腰部肥胖、腹部肥胖、大腿肥胖等等，這些都是根據(jù)不同情況來(lái)選擇不同減肥的方法。
不同年齡段的運(yùn)動(dòng)或減肥方法選擇：
一、20歲左右的人
應(yīng)注重全身性的鍛煉，保持身材的勻稱(chēng)的同時(shí)，也提高了心搏能力，反應(yīng)能力及身體的柔韌性；
二、30歲左右的人
鍛煉的重點(diǎn)放在腹部，臀部，大腿上，以器械鍛煉為主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的彈性。
不同的肥胖類(lèi)型有不同的運(yùn)動(dòng)方式：
一、全身肥胖的人
每天早晨或晚上進(jìn)行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的，跑步，騎自行車(chē)，游泳，如果條件允許，每周可到健身中心接受專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。
二、腰部肥胖的人
建議適當(dāng)?shù)刈鲆恍┢餍稻毩?xí)，扭腰、轉(zhuǎn)體等一些簡(jiǎn)易操，也能運(yùn)動(dòng)腰部脂肪，從而有效燃燒，消耗多余的脂肪。
三、腹部肥胖的人
針對(duì)腹部做有氧運(yùn)動(dòng)，以消耗多余脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉(zhuǎn)，逐步加量，便可消除贅肉。
四、大腿肥胖的人
盡量多做一些墊上運(yùn)動(dòng)減肥，每日睡前可平躺在床上，先將右腿盡量向外平伸，收回，左腿做同樣動(dòng)作，各做10次，然后做上下抬腿運(yùn)動(dòng)，以收緊腿部肌肉。
總之，不同的肥胖類(lèi)型都有不同的運(yùn)動(dòng)方式，但要注意減肥運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)是慢速，長(zhǎng)時(shí)間，低強(qiáng)度，因?yàn)檩^低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可真正調(diào)動(dòng)體內(nèi)積存的脂肪參與運(yùn)動(dòng)。
