今天為大家介紹9個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽伸展體式，讓你擺脫上班久坐的身體僵硬，釋放負(fù)能量，宣泄你加班后的委屈，跟不開心說bye-bye！
在家或在工作間歇，找張瑜伽墊抽出10分鐘就能完成哦～
動(dòng)作一：牛面式
1.跪姿，手臂放松
2.右手臂高舉過頭，彎曲手肘
3.左手從背后和右手相扣，如果兩只手抓不住，可以借助毛巾或者伸展帶
4.身體軀干保持中立，10個(gè)呼吸，緩慢松開放松肩膀
5.換另側(cè)重復(fù)練習(xí)
動(dòng)作二：幻影式扭轉(zhuǎn)
1.站立于墊面，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，膝關(guān)節(jié)朝向腳尖方向
2.呼氣，沉髖屈膝向下，右手肘抵住左膝外側(cè)，轉(zhuǎn)頸部向上看，下巴微收；保持髖部穩(wěn)定，腳跟下壓
3.吸氣立直身體，換另一側(cè)
動(dòng)作三：眼鏡蛇式
1.俯臥伸直雙腿，腳趾向后，手掌放在骨盆附近
2.吸氣雙手放在胸腔兩側(cè)，按壓地面，抬起軀干，停留兩個(gè)呼吸，肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板
3.保持20秒，正常呼吸，呼氣放松回到瑜伽墊上
動(dòng)作四：弓式
1.俯臥，屈雙膝靠近臀部
2.雙手向后抓住腳踝
3.呼氣雙小腿向后向上帶動(dòng)身體延展向上
4.保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作五：嬰兒式
1.雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置于身后。深吸一口氣，呼氣時(shí)，身體下壓到大腿上
2.盡量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠(yuǎn)離尾骨，頭頂遠(yuǎn)離肩膀
3.把雙臂放于雙腿兩側(cè)，掌心朝上，或者掌心朝下置于體前盡量延伸
4.保持這個(gè)姿勢(shì)，完成10次呼吸
動(dòng)作六：下犬式
1.跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬
2.呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形
3.腿部繃直，腳后跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間
4.保持1分鐘，深長(zhǎng)地呼吸
動(dòng)作七：門閂式
1.跪在瑜伽墊上，雙腿并攏， 右腿向右側(cè)伸展，保持與軀干、左膝都在一條直線上
2.吸氣，同時(shí)抬起雙臂，平舉與肩平，保持兩個(gè)呼吸
3.呼氣，軀干和左臂向下，朝伸展腿移動(dòng)，右手貼著右腿脛骨移動(dòng)，直至腳踝處
動(dòng)作八：頭觸地式
1.山式站立，雙腳距離約三個(gè)肩寬，腰部彎曲身體前傾
2.頭頂觸地，雙臂向頭部?jī)蓚?cè)方向打開，手指壓地
動(dòng)作九：躺尸式
1.仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝上
2.閉上眼睛，冥想5-10分鐘
放松身體，讓心更寬闊，讓生活變得更好。去追逐自己的“詩和遠(yuǎn)方”！
