春天有哪些比較適合的鍛煉方法
春天，人們根據(jù)自己的身體情況運(yùn)動(dòng)健身，既可補(bǔ)充冬季寒冷之氣所消耗的陽氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。春煉不應(yīng)簡單選擇高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免由于過度活動(dòng)而損耗人體陽氣。
適宜春季的運(yùn)動(dòng)有：
散步
春季的日出之后、日落之時(shí)是散步的大好時(shí)光，散步地點(diǎn)以河邊湖旁、公園、林蔭道或鄉(xiāng)村小路為宜，因?yàn)檫@些地方空氣中負(fù)離子含量較高，空氣清新。散步時(shí)衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以軟底為好。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽氣。
散步宜緩不宜急，緩步而行，全身松弛，手臂自然擺動(dòng)，手腳合拍，利于呼吸和諧，心怡神悅。散步不拘形式，宜以個(gè)人體力而定速度快慢，時(shí)間的長短也要順其自然，應(yīng)以勞而不倦，見微汗為度。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。老年人以緩步為好，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60~ 70步，可使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用�？觳剑糠昼娂s行走120步左右，這種散步輕松愉快，久而行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力，適合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人。散步時(shí)且走且停，時(shí)快時(shí)慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙步，適合于病后恢復(fù)期的患者及體弱著。
慢跑
慢跑是一種簡便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有很好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
慢跑前做3—5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展肢體等。慢跑速度掌握在每分鐘100~ 200米為宜，每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為宜。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地，慢跑后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行。
放風(fēng)箏
春天放風(fēng)箏是一種集休閑、娛樂和鍛煉為一體的活動(dòng)。放風(fēng)箏時(shí).通過手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的。中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好2~3人一起，選擇平坦、空曠的場地。
保健操
保健操有多種形式，如廣播操、健美操及健身操等。其中廣播操是經(jīng)有關(guān)專家認(rèn)真研究而制定的，一年四季均可操練。每節(jié)操的動(dòng)作分別活動(dòng)身體的不同部位，它的適應(yīng)范圍廣，對不同的人有不同的鍛煉效果，適用于長期伏案工作的中老年人以及體質(zhì)較差者或患有高血壓和冠心病的病人。
健美操除了活動(dòng)肌肉關(guān)節(jié)外，還有保持形體美的特殊作用，具有促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善內(nèi)臟、神經(jīng)及肌肉的功能，增強(qiáng)內(nèi)臟的功能等作用。針對腰腹肌的健美操，可以去除腰腹部脂肪，提高腰部肌肉的彈性和韌性，特別適合于中青年人鍛煉。
在我國傳統(tǒng)的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是春季很好的鍛煉項(xiàng)目。另外日常生活中爬樓、騎車、甩手、仰臥起坐、退步行走等都是春季運(yùn)動(dòng)可以選擇的項(xiàng)目。不過，我本人對于春季運(yùn)動(dòng)鍛煉方法首先推薦的還是游泳了，有機(jī)會(huì)我會(huì)發(fā)些春季游泳鍛煉的貼子，希望得到大家的支持！
