NO.1礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
練習(xí)場地：Office
基本動作：
1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。
2.緩緩?fù)胺畔�，重�?fù)此動作15次。
3.每天做45次左右�？梢圆煌瓮瓿�。
妙方點評：道具簡單，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。
NO.2畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習(xí)場地：Office
基本動作
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習(xí)了。
NO.3擴(kuò)胸瘦手臂
入門道具：無需
練習(xí)場地：Office
基本動作
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。
妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
NO.4伸臂瘦手臂
入門道具：無需
練習(xí)場地：Office
基本動作
1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點評：無需道具，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。
